07.03.2017 БЫСТРЫЙ ТЕСТ.

Вчера была силовая тренировка: грудь и бицепс.
Мой сериал "тошним неспешно" только начинается.
Поэтому работаю малыми весами с повторениями по 15-20 раз в подходе.
Не подумайте что это пампинг, так... разновидность "силового кардио" если можно так назвать. Широкая улыбка

Пытаюсь не выпрыгивать из комфортной кардио зоны.
--
Сегодня бассейн. Еще перед новым годом принял решение снизить темп.
Теперь вместо 2.500 плыву 2.000.
Каждый заплыв начинаю с того, что проплываю один бассейн под водой.
Тут самое главное, после - не отдыхать "выдыхая в атмосферу", а сразу начинать плыть, и восстановить дыхание не прекращая работу. Теперь такую же штуку проделываю в конце тренировки.
Обычно, загнав дыхание и пульс, нет сил плыть под водой после основной дистанции.
Теперь, это своего рода индикатор (тест) того, что тренировка прошла на "умеренных оборотах".
Чего собственно и добивался.
--
Всем добра!
--
P.S. в рационе изолят - кому надо можете скопировать состав.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	170	116.8	4.8	1.2	21.6
Милк 1.5%	177	79.7	5.3	2.7	8.5
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Бананы	124	110.4	1.4	0.4	25.1
Итого	671	416.8	31.4	4.5	62.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	43	56.8	12	0.8	0.5
Кукуруза, консервы	78	45.2	1.7	0.3	8.7
Изолят сыворочного белка Iso Whey BioTechUSA	40	150.8	35.2	0.4	0.7
Милк 1.5%	260	117	7.8	3.9	12.5
Итого	542	585	71.5	22.4	23.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	277	110.8	8.3	2.8	11.1
Котлеты, индейка, по 2-22	177	389.4	32.9	21.6	15.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Петрушка, сырая	15	5.4	0.4	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	674	626.6	46.9	32.7	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Мандарин	140	74.2	1.1	0.4	16.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	120	82.8	0.9	0.2	20.6
Итого	460	267	22	0.8	43.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель (Жарка)	144	103.4	2.7	0.5	21.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	90	201.6	15.7	15.4	0
Кофе черный 2-ой вариант	87	9.3	0.6	0.7	0.2
Милк 1.5%	196	88.2	5.9	2.9	9.4
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Петрушка, сырая	12	4.3	0.4	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	15	8.6	0.6	0.2	0.9
Итого	714	493.1	27.5	25.1	38.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Милк 1.5%	220	99	6.6	3.3	10.6
Кофе черный 2-ой вариант	65	7	0.5	0.5	0.1
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	347	322.2	16.4	15.9	26.8
Итого за день	3408	2622.1	213.6	93.2	233.4