Joy Toy
26.09.2016 18:33

26.09.2016 ПРО ОТДЫХ.

Так уж вышло, что вытащила Лапусик меня из привычной среды обитания.
И помчали мы отдыхать.
Ну, как отдыхать...  Длинные 6-ти  часовые переезды. Три дня по 10-12 часов на ногах.
Сон в отеле на "чужих подушках". Еда в ресторанных двориках. Манёвры в чужом городе.
Пробки и хаос в дорожном движении.
Я, почти неделю без тренажерного зала, без бассейна, без велосипеда.
И что самое удивительное - не скучал.
Или просто не было сил и времени на тоску-печаль, или просто надо было сделать перерыв?
--
Сегодня отправился на тренировку. Грудь и бицепс нагружал.
Хотя тренер порывался круговую на все группы организовать, работали по классической схеме.
Грудь у меня не самая приятная тема. Хотел сегодня "подвигов" после такого отдыха.
Не вышло. Не пускает тренер выше 90 кг отжимать. Да и не рвался я особо.
--
Как говорят: "В гостях хорошо, а дома лучше" .
Солнечный Краснодар встретил угрюмой и холодной погодой, но я обожаю поездки в эти края.
Жду следующих "туров".
--
Из солнечного Пятигорска, ваш Кэп.

P.S. В приложение фото: я и бумажные... эээ..ээээ....  фигурки.
Парень с крыльями поместился в кадр, а жираф - реальный жираф, башка за кадром.
Блин, как они это делают, и где взяли столько бумаги упаковочной?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)
159
109.2 4.5 1.1 20.2
Курица 1 кат. (Жарка)
145
228.5 22.4 15.5 0
Кофе черный 2-ой вариант
64
6.8 0.4 0.5 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
212
95.4 6.4 3.2 10.2
Помидор (томат), грунтовый
145
34.8 1.6 0.3 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная (0,6%, в духовке)
129
177.9 16.6 2.8 20.6
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Апельсин
110
47.3 1 0.2 8.9
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.
50
185.5 2.7 3.5 34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
65
178.8 5.9 0.8 34.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Суп рыбный
485
163.9 13.6 3.4 19.4
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Творог Домик в деревне 0.1%
240
132 24 0.2 8.4
Яблоко
160
83.2 0.4 0.3 18.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
131
138.2 22.9 5.1 0
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
76
76.8 3 0.3 14.9
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
45
117.9 9.9 8.6 0.2
Сок яблочный
233
107.2 1.2 0.2 23.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Повторения
60
60
60
60
240
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
45
50
55
60
2520
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
12
10
8
8
58
Вес снаряда
20
60
70
80
90
3180
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
50
2040
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
20
30
30
30
35
1800
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
29
29
29
29
1392
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
24
24
24
24
96
Вес снаряда
10
10
10
10
960
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 601 раз
Вес снаряда: 11892 кг
 16 
 6
не сказали бы, не сообразила, что скульптуры из упаковочной бумаги )
Joy Toy 26.09.2016 21:34
Алиса в стране Чудес, Сам разглядел только оказавшись рядом. Серая бумага, как на выходе из Леруа Мерлен или Икеа, в зоне упаковки.
Олег 26.09.2016 23:13
Маша Иванова 26.09.2016 23:35
а как жираф не сплющивается по своим весом?)
Joy Toy 27.09.2016 10:16
Маша Иванова, Видимо над фигурой жирафа работал инженер знакомый с дисциплиной "сопротивление материалов". 
Путешествие это всегда круто и эмоционально впечатлительно 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги