Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
167
|
114.7 | 4.7 | 1.2 | 21.2 |
Курица 1 кат. (Жарка окорочка) |
100
|
130.2 | 16.9 | 7 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Яблоко |
129
|
67.1 | 0.3 | 0.2 | 14.7 |
Итого | 865 | 363.4 | 24.1 | 8.8 | 44.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
250
|
183 | 5.5 | 0.8 | 38.8 |
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
160
|
329.6 | 35.4 | 19.8 | 0 |
Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
Маринованная морская капуста |
73
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
Кукуруза, консервы |
85
|
49.3 | 1.9 | 0.3 | 9.5 |
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина) |
270
|
12.7 | 0.3 | 0 | 2.7 |
Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
Кофе черный 2-ой вариант |
60
|
6.4 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
211
|
113.9 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
Бананы |
218
|
194 | 2.4 | 0.7 | 44.1 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
117
|
128.7 | 25.7 | 0.7 | 3.9 |
Итого | 1462 | 1134.7 | 79.2 | 36.5 | 117.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Бананы |
120
|
106.8 | 1.3 | 0.4 | 24.3 |
Суп (курица, макарошки) |
477
|
160.7 | 13.8 | 3.8 | 18.1 |
Огурец грунтовый |
127
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.2 |
Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
Петрушка, сырая |
8
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
200
|
137.4 | 5.6 | 1.4 | 25.4 |
Говядина тушенная в томате |
70
|
129.2 | 10.9 | 9.2 | 0.8 |
Кефир 2,5% жирности |
286
|
151.6 | 8.3 | 7.2 | 11.4 |
Итого | 2726 | 860.9 | 46.9 | 32.2 | 92.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Груша азиатская (китайская) |
175
|
73.5 | 0.9 | 0.4 | 12.3 |
Бананы |
180
|
160.2 | 2 | 0.6 | 36.4 |
Итого | 355 | 233.7 | 2.8 | 1 | 48.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
Помидор (томат), грунтовый |
113
|
27.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты) |
135
|
315 | 19.2 | 26.4 | 0 |
Картофель (Варка со сливом) |
163
|
118.2 | 3.1 | 0.6 | 25 |
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина) |
300
|
14.1 | 0.3 | 0 | 3 |
Итого | 794 | 486 | 24.6 | 27.4 | 34.3 |
Итого за день | 6202 | 3078.5 | 177.6 | 105.8 | 360.6 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
30 |
210 |
Вес снаряда |
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
12 |
10 |
10 |
67 |
Вес снаряда |
40 |
150 |
165 |
180 |
200 |
8830 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
9 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
55 |
60 |
2250 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
70 |
2770 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
40 |
1950 |
Євген написал:
Я себе, например, выбрал группу легкого физ.труда, хотя целый день просиживаю в кресле.
Joy Toy написал:
Попробуй велосипед, может быть понравится.
Вообще, внести разнообразие в тренировочный график будет весьма полезным.
Плюс езда на велосипеде это просто удовольствие. Так побалуй себя.
Иван Иванов написал:
У меня просто не учитываются тренировки, мне лень их записывать.
Joy Toy написал:
Надеюсь понимаешь разницу между велосипедом на треке и велосипедом в горах.
Joy Toy написал:
А куда это тебя занесло, что за места такие горные?
Євген написал:
Если лень, но надо, то можно попробовать заносить по времени.
Тренировку ног учитываем как подъем тяжестей интенсив., а все остальные силовые - как подъем тяжестей средний.
Иван Иванов написал:
честно говоря я не очень понимаю, зачем заносить тренировки
Євген написал:
А я считаю, что надо и обязательно. Ты же из каких-то соображений ведешь дневник питания.
А, если учитывается приход, то почему не учитывать расход?
Если же расходы не учитываются, то я вообще не вижу никакого смысла в ведении ДПТ.
Joy Toy написал:
Иван Иванов, Армения? Так это мы с тобой коллеги по ландшафту.
Как вообще с велосипедами в стране обстоят дела? Какие торговые марки самые доступные? Однозначно, велосипед плакал по тебе...