Joy Toy
22.07.2016 17:14

22.07.2016 НОГИ: ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ВЫВОДЫ

Конец июня и начало июля наступил сезон невыносимой жары.
Тренер решил проявить милосердие и сократить нагрузку на ноги, мотивируя что достаточно велосипедных тренировок. Увы. Результаты сразу сказались, на прошлой неделе день ног был тоскливым.
Сегодня решили что будет лучше, если вернуться к традиционным, полноценным тренировкам.
Я понимаю, что теперь для набора былой мощности необходимо время.
Буду работать в этом направлении.
...ибо негоже богатырю отжимать ногами платформу в жалкие 200 (+50) кг.
P.S. А еще близится завершения чудесного периода под названием "300 гр. углеводов в рационе".
Я буду тосковать по ним.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)
167
114.7 4.7 1.2 21.2
Курица 1 кат. (Жарка окорочка)
100
130.2 16.9 7 0
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Лимон
9
3.1 0.1 0 0.3
Яблоко
129
67.1 0.3 0.2 14.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)
250
183 5.5 0.8 38.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
160
329.6 35.4 19.8 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Маринованная морская капуста
73
9.1 0.7 0.1 1.4
Кукуруза, консервы
85
49.3 1.9 0.3 9.5
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)
270
12.7 0.3 0 2.7
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Кофе черный 2-ой вариант
60
6.4 0.4 0.5 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
211
113.9 6.1 5.3 10.1
Бананы
218
194 2.4 0.7 44.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
117
128.7 25.7 0.7 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Бананы
120
106.8 1.3 0.4 24.3
Суп (курица, макарошки)
477
160.7 13.8 3.8 18.1
Огурец грунтовый
127
17.8 1 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Петрушка, сырая
8
2.9 0.2 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Сметана 15% жирности
36
58.3 0.9 5.4 1.3
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)
200
137.4 5.6 1.4 25.4
Говядина тушенная в томате
70
129.2 10.9 9.2 0.8
Кефир 2,5% жирности
286
151.6 8.3 7.2 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская (китайская)
175
73.5 0.9 0.4 12.3
Бананы
180
160.2 2 0.6 36.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
113
27.1 1.2 0.2 4.3
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)
135
315 19.2 26.4 0
Картофель (Варка со сливом)
163
118.2 3.1 0.6 25
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)
300
14.1 0.3 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Повторения
60
60
60
30
210
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
12
10
10
67
Вес снаряда
40
150
165
180
200
8830
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
9
8
44
Вес снаряда
45
50
55
60
2250
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
10
52
Вес снаряда
40
50
60
70
2770
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
30
35
40
1950
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 573 раз
Вес снаряда: 18400 кг
 6 
 36
Алексей Ожегов 26.07.2016 09:40
Помню, когда-то повёлся на рассказы блоггеров от бодибилдинга о том, что при наборе массы надо жрать, как слон. Они говорил про 4-7 грамм углей на килограмм массы. Решил попробовать 4. Это было тяжело. Сначала давился, заставлял себя. Потом привык. И стал расти в том числе и салом. Глупый. Интересно, кто вообще способен съедать 7 грамм, если лично я на 4 жирею?))) Ну и блоггерам хорошо советовать, когда фармакология позволяет из свина в сухого атлета превратиться за 7 недель. Но я-то натурал! И у меня процесс сушки занимает МЕСЯЦЫ. И сопровождается стрессом) Особенно когда привык к 4 граммам углей и прежняя норма уже кажется мизерной.
Joy Toy 26.07.2016 09:47
Алексей Ожегов, Да меня рвет в клочки от 3 грамм на кило.
Алексей Ожегов 26.07.2016 09:54
Joy Toy, ещё и сонливость, наверное)
Joy Toy 26.07.2016 09:58
Алексей Ожегов, Сонливость и усталость у меня практически отсутствуют. Вообще, порог выносливости довольно приличный. Но вот эти способности стремительно восстанавливать стратегические запасы меня немного выбивают из колеи. Не пойму как всем этим добром правильно распоряжаться.
YEVHEN 26.07.2016 10:16
Алексей ОжеговJoy Toy, ребят, о чем вы?
Про какие-то 3-4 г углей, наивные.
Откройте любой дневник и обратите внимание: минимально 6-7 г/кг и это на поддержании!
Алексей Ожегов 26.07.2016 10:19
Євген, у меня все эти угли сразу на животе и на боках визуализируются)))
YEVHEN 26.07.2016 10:23
Алексей Ожегов, даже в случае сохранения энергетического баланса, т.е. без профицита?
Joy Toy 26.07.2016 10:25
ЄвгенАлексей Ожегов, 6-7 гр на поддержании, при наличии мышечной массы соответствующего объема... Ведь все это надо сжигать чем-то. Согласен это реально. Но пока не в моем текущем состоянии.
Алексей Ожегов 26.07.2016 10:25
Євген, нет, конечно, но чтобы мне столько энергии потратить, надо с утра до вечера без остановки фигачить.
Joy Toy 26.07.2016 10:26
Алексей Ожегов, Аналогично! Бока и живот, причем это настолько становится видно, что даже окружающие замечают.
YEVHEN 26.07.2016 10:27
Joy Toy, согласен. Нужен и/или объем ММ, и/или время.
Joy Toy 26.07.2016 10:29
Євген, Так у меня это даже при дефицитиЩЕ! Ты знаком с моей ситуацией.
Joy Toy 26.07.2016 10:31
Євген, С августа планирую урезать рацион. Если до этого 6 месяцев плясал вокруг 105-108 кг. Теперь 108-110...  Объемы не растут, только объем живота. Поэтому не буду говорить о набранной мышечной массе.
YEVHEN 26.07.2016 10:31
Joy Toy, знаком.
Ты у нас уникум. Энергию берешь из ниоткуда
Иван 26.07.2016 10:32
ЄвгенАлексей ОжеговJoy Toy, у меня нормы стоят поддержание, но я худею и худею. Приходится вот так есть, что бы хоть как то держать вес.
YEVHEN 26.07.2016 10:33
Joy Toy
урезать рацион

Похоже, это единственный правильный выход.(
YEVHEN 26.07.2016 10:47
Иван Иванов, это может быть из-за:
  • и/или неправильно определена группа интенсивности труда, т.е. ежедневный фактический расход энергии превышает расчетный
  • и/или имеющаяся мышечная масса превышает среднестатистическую.
Я себе, например, выбрал группу легкого физ.труда, хотя целый день просиживаю в кресле.
Иван 26.07.2016 10:56
Євген написал:
Я себе, например, выбрал группу легкого физ.труда, хотя целый день просиживаю в кресле.

Не, меня не напрягает) я просто к тому, что я худею и при 4 гр\кг.
Тоже просиживаю в кресле, мышц не много)) это точно))
У меня просто не учитываются тренировки, мне лень их записывать.
Поэтому, я просто ем с запасом, а калибрую по весу)
Вот на таком питании как на скрине отвоевал пару кг, стабильно 80, но хочется 90.
Я просто, если честно, не могу привыкнуть к режиму, зал, питание.
Когда зала нет, кушать приходится себя заставлять,
поэтому занимаюсь теперь 4 раза в день, но думаю, что придется ходить еще +3 дня
и делать либо мелкие подсобные упражнения или кардио, просто ради аппетита. 
Joy Toy 26.07.2016 10:57
Євген, Ты у нас уникум.
Реально НЕ смешно.
Воскресенье - 4 часа на велосипеде, маршрут представляешь, с заездом на вершину все как обычно...  На весах "минус" 2 кг / "плюс" 2 кг.
Тоска... 
Иван 26.07.2016 11:07
Joy Toy написал:
Воскресенье - 4 часа на велосипеде, маршрут представляешь, с заездом на вершину все как обычно... На весах "минус" 2 кг / "плюс" 2 кг.
Тоска...

Можно на ты?) Ты заразил меня... я теперь подумываю по велосипеде... я же тоже в красивых местах живу, горных).
Joy Toy 26.07.2016 12:34
Иван Иванов, в красивых местах живу
Ну тогда это судьба.
Попробуй велосипед, может быть понравится.
Вообще, внести разнообразие в тренировочный график будет весьма полезным.
Плюс езда на велосипеде это просто удовольствие. Так побалуй себя.
Joy Toy 26.07.2016 12:35
Євген, ...клёвая идея, я протупил. Надо сменить в настройках и у себя.
Иван 26.07.2016 12:40
Joy Toy написал:
Попробуй велосипед, может быть понравится.
Вообще, внести разнообразие в тренировочный график будет весьма полезным.
Плюс езда на велосипеде это просто удовольствие. Так побалуй себя.

моя подруга, точнее даже можно сказать гражданская жена, бывшая, чемпионка европы была по велоспорту)) так что 10 лет назад я на велотреке даже жил)) 
ну и само собой катали с ней, но потом вот как то, что то.. и велосипеда не было и жил другой жизнью. А сейчас горы близко... ходить пешком туда, ну не, и  я все думал как передвигаться, а тут почитал тебя, посмотрел фото и наверное да, нужен велик.
Joy Toy 26.07.2016 12:43
Иван Иванов, Надеюсь понимаешь разницу между велосипедом на треке и велосипедом в горах.
А куда это тебя занесло, что за места такие горные?
YEVHEN 26.07.2016 13:28
Иван Иванов
Иван Иванов написал:
У меня просто не учитываются тренировки, мне лень их записывать.

Если лень, но надо, то можно попробовать заносить по времени.
Тренировку ног учитываем как подъем тяжестей интенсив., а все остальные силовые - как подъем тяжестей средний.
для того, чтобы оценить насколько велика/мала ошибка такого заполнения, можно провести несколько тестовых тренировок и сравнить факт.энергозатраты с затратами, определенными по длительности тренировки.
Помню, когда мне тоже было лень, то учитывал интенсив.: ноги, круговые, кроссфит,
а средн.: все остальное.
При чем, тренировку спины учитывал как нечто среднее. Просто ставил немного на 1/3 времени меньше, чем было затрачено по факту.
Были не плохие результаты в смысле точности учета.
YEVHEN 26.07.2016 13:30
Євген написал:
Просто ставил немного на 1/3 времени меньше, чем было затрачено по факту

при учете как подъем тяжестей интенсив.
Иван 26.07.2016 15:04
Joy Toy
Joy Toy написал:
Надеюсь понимаешь разницу между велосипедом на треке и велосипедом в горах.

да, да, конечно понимаю, катали с ней в смысле не на треке, а вообще. Я посмотрел на их занозы на заднице по 10 см, деревянные щепки, и трека я боюсь)
Joy Toy написал:
А куда это тебя занесло, что за места такие горные?

Солнечная Армения)
Иван 26.07.2016 15:36
Євген написал:
Если лень, но надо, то можно попробовать заносить по времени.
Тренировку ног учитываем как подъем тяжестей интенсив., а все остальные силовые - как подъем тяжестей средний.

честно говоря я не очень понимаю, зачем заносить тренировки, ну по крайней мере свои, ибо если я все правильно понимаю, энергозатраты там получаются какие то смешные. Да и опять же смысла считать, в моем случае, не вижу. Я себя еще совсем не стабильно чувствую физически. Поэтому у "программа" пока простая) Ешь норму, жми максимум, что можешь, а весы и зеркало все покажут.
Пока, именно пока, меня радует все, что происходит ибо я сбросил 10 и набрал 5, 
при этом в те 10, что сбросил, там остались бока и живот, а те 5 что набрал, децл прибавил в бедрах и в спине. 
В плане питания, у меня стоит поддержание это 2600кк, что бы набирать вес, мне нужно хотя бы 3000кк. Пока, увы, 3000кк+ наедать каждый день сложно, ну то есть так, что бы прям вот стабильно. Поэтому все эти филигранные расчёты пока для меня рано. 

ps. да и давайте будем честными, половине сайта еще до этих расчётов рано, мягко говоря. Когда люди считают МГК по нутриентам, граммульки по еде, и через день пишут я сорвался, я сорвалась, ах так, ах сяк. 
YEVHEN 26.07.2016 23:01
Иван Иванов
Иван Иванов написал:
честно говоря я не очень понимаю, зачем заносить тренировки

А я считаю, что надо и обязательно. Ты же из каких-то соображений ведешь дневник питания.
А, если учитывается приход, то почему не учитывать расход?
Если же расходы не учитываются, то я вообще не вижу никакого смысла в ведении ДПТ.
Joy Toy 27.07.2016 08:59
Иван Иванов, Армения? Так это мы с тобой коллеги по ландшафту.
Как вообще с велосипедами в стране обстоят дела? Какие торговые марки самые доступные? Однозначно, велосипед плакал по тебе...
Иван 27.07.2016 15:19
Євген написал:
А я считаю, что надо и обязательно. Ты же из каких-то соображений ведешь дневник питания.
А, если учитывается приход, то почему не учитывать расход?
Если же расходы не учитываются, то я вообще не вижу никакого смысла в ведении ДПТ.

Ну я наверное могу согласиться, но есть и но)
Жить "под бумажку" я как то не готов, честно.
Тем более, когда не соблюдаешь эти цифры и соблюдать физически не возможно. 
Физически не возможно изза образа жизни, так скажем. 
То есть для меня понятно вести дневник, когда ты корректируешь все, стараешься соблюдать или соблюдаешь, когда серьезные энергозатраты и тебе надо их восполнять, когда худеешь или набираешь вес. А в моем случае зачем?
Я пришел с целью похудеть, потому что у меня была проблема. Проблема в том, что у меня "отказывали" мышцы и я думал, что похудев, мне будет проще заниматься, но проконсультировавшись с людьми знающими, ответы были прямо противоположными, что наоборот надо идти в плюс, так и оказалось.
Я вообще не исключаю, что может я полностью пересмотрю свое отношение к МРЗ, в плане планирования меню, соблюдения показателей с учетом тренировок и тд. 
Но сейчас, это почти бессмысленно делать с такой педантичностью. 
Иван 27.07.2016 15:21
Joy Toy написал:
Иван Иванов, Армения? Так это мы с тобой коллеги по ландшафту.
Как вообще с велосипедами в стране обстоят дела? Какие торговые марки самые доступные? Однозначно, велосипед плакал по тебе...

Вот вот))) И я о том же))) Ну вообще, велосипеды тут сейчас модно, но это именно такая типа дань моды, нежели что то повседневное. А выбор, ну прям целенаправленно я не смотрел, да наверное и заморачиваться не буду. Потому что я тут временно, с собой велосипед не повезу ни куда, поэтому придется тут потом ему кому то подарить)
Joy Toy 27.07.2016 15:49
Иван Иванов, С таким раскладом, и в самом деле нужно проще подходит к выбору велосипеда. Удовольствие не из дешевых, поэтому если его потом надо "бросить" - точно не до жЫра.
Иван 27.07.2016 16:08
Joy Toy написал:
Иван Иванов, С таким раскладом, и в самом деле нужно проще подходит к выбору велосипеда. Удовольствие не из дешевых, поэтому если его потом надо "бросить" - точно не до жЫра.

"вам шашечки или ехать", в моем случае, более чем уместно) Мне бы просто ехать)
Joy Toy 27.07.2016 16:58
Иван Иванов, Ну... ждем отчета "про муки выбора" и  повествования о поездках.
Иван 27.07.2016 17:15
Joy Toy написал:
Иван Иванов, Ну... ждем отчета "про муки выбора" и повествования о поездках.

Конечно! Сейчас только до конца надо определиться с местом пребывания) 
Так то я сюда на 3 дня приехал, вот уже почти как пол года длятся три дня)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги