Joy Toy
07.07.2016 10:40
ДВЕ ТРЕНИРОВКИ И ДВА ШАШЛЫКА | ДНЕВНИК 6 ИЮЛЯ |
Спинище - это день спины в зале.
Ножище - это немного велосипеда.
Мясище - шашлык на завтрак и ужин.
--
Всем приятного дня!
Ножище - это немного велосипеда.
Мясище - шашлык на завтрак и ужин.
--
Всем приятного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
112
|
113.1 | 4.5 | 0.4 | 21.9 |
| Шашлык (свинина, корейка) |
125
|
414.8 | 22.1 | 36.1 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
74
|
42.9 | 1.6 | 0.3 | 8.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка, сырая |
12
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Малина |
117
|
53.8 | 0.9 | 0.6 | 9.7 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
90
|
9.6 | 0.6 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
206
|
111.2 | 6 | 5.2 | 9.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 956 | 924.6 | 69.7 | 44.3 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гавайская смесь |
184
|
125.5 | 4.6 | 0.7 | 25 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1283 | 321.5 | 19 | 12.8 | 31.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
235
|
230.3 | 8.5 | 0.9 | 47 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
72.8 | 0.4 | 0.2 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Витамин D (солнечная ванна) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты в духовке (говядина) |
102
|
228.2 | 18.3 | 16.7 | 1.2 |
| Итого | 1412 | 763 | 36.6 | 38.4 | 65.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы |
240
|
213.6 | 2.6 | 0.8 | 48.6 |
| Итого | 240 | 213.6 | 2.6 | 0.8 | 48.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
140
|
102.5 | 3.1 | 0.4 | 21.7 |
| Шашлык (свинина, корейка) |
147
|
487.7 | 26 | 42.5 | 0 |
| Фасоль стручковая |
102
|
23.5 | 2.6 | 0.3 | 3.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143.1 | 7.8 | 6.8 | 10.8 |
| Итого | 659 | 756.8 | 39.5 | 50 | 35.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Джем малина (домашний, перетёртый) |
30
|
49.1 | 0.2 | 0.1 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 216.8 | 33.2 | 1 | 17.4 |
| Итого за день | 5000 | 3194.8 | 200.4 | 147 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
65 |
60 |
3405 |
Тяга Т-образного грифа лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
40 |
2025 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
50 |
2775 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
25.7 |
30 |
35 |
35 |
1445.5 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
24 |
20 |
104 |
Вес снаряда |
8 |
9 |
10 |
12.5 |
1000 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
55 |
2850 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1443 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 388 раз
Вес снаряда: 13500.5 кг
4
