Joy Toy
11.04.2016 20:21

11.04.2016 ДНЕВНИК + ТРЕНИРОВКА

Сегодня тот самый случай когда два источника указывают разные энергетические затраты силовой тренировки. Склоняюсь в сторону МЗР,  как ни крути мы с ним столько всего пережили...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кабачки с томатами (в духовке)
100
22.1 0.9 0.4 3.8
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)
138
94.8 3.9 1 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)
138
101 3 0.4 21.4
Кукуруза, консервы
80
46.4 1.8 0.3 9
Кета (Жарка)
130
146.8 23.2 5.9 0
Кофе черный 2-ой вариант
71
7.6 0.5 0.6 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
184
99.4 5.3 4.6 8.8
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой
140
170.8 1.8 0.5 42.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
65
71.5 14.3 0.4 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
293
73 11.1 3.2 0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)
143
98.2 4 1 18.2
Курица 1 кат.
68
161.8 12.4 12.5 0
Огурец грунтовый
134
18.8 1.1 0.1 3.4
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
45
25.7 1.8 0.7 2.7
Компот (черешня, кизил, клубника)
270
40.8 0.5 0.3 8.9
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с томатами (в духовке)
157
34.7 1.4 0.6 6
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
75
141.6 10.1 11.2 0
Блины
34
48 1.6 1.8 6.2
Яблоко
140
72.8 0.4 0.2 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
12
12
12
10
66
Вес снаряда
20
50
60
60
60
3040
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
35
40
45
1800
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
30
1500
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
12.5
12.5
12.5
1425
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
80
80
80
240
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Повторения: 702 раз
Вес снаряда: 8905 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги