Joy Toy
08.04.2016 20:44

08.04.2016 ИЗ НЕОЖИДАННОГО

Это ничего что у нас фруктовые деревья цветут, уже.
До сегодняшнего дня я продолжал ездить на зимней резине.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
107
168 13.6 12.3 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)
140
96.2 3.9 1 17.8
Кукуруза, консервы
82
47.6 1.8 0.3 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Халва без добавок
40
187.6 5 8.6 22.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)
124
90.8 2.7 0.4 19.2
Семга соленая
64
129.3 14.4 8 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Морковь
44
15.4 0.6 0 3
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
47
11.3 0.5 0.1 1.8
Кофе черный 2-ой вариант
60
6.4 0.4 0.5 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
240
129.6 7 6 11.5
Яблоко
113
58.8 0.3 0.2 12.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30
33.9 5.1 1.2 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
146
20.4 1.2 0.1 3.7
Помидор (томат), грунтовый
238
57.1 2.6 0.5 9
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Щавель
15
3.3 0.2 0 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
55
31.4 2.3 0.8 3.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Бульон куриный
245
61 9.3 2.7 0
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)
65
25.4 2.2 0.2 2.7
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)
131
95.9 2.9 0.4 20.3
Курица 1 кат. (Варка)
120
208.4 19.4 14.6 0
Компот (черешня, кизил, клубника)
270
40.8 0.5 0.3 8.9
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)
147
101 4.1 1 18.7
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
75
141.6 10.1 11.2 0
Кабачки с томатами (в духовке)
155
34.3 1.4 0.6 5.9
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
30
25.8 5.4 0.2 0.5
Компот (черешня, кизил, клубника)
270
40.8 0.5 0.3 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед
1
Итог
Время
27
27
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
60
125
125
125
125
8700
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
20
32
32
32
32
2320
Сгибание ног в тренажёре сидя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
44
44
44
44
2860
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
12
12
12
12
780
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Результаты за день
Энергозатраты: 717 ккал
Время: 37 мин
Повторения: 410 раз
Вес снаряда: 18860 кг
 3 
 2
Наталья 08.04.2016 20:47
А мы так на летней и проездили 
Joy Toy 08.04.2016 20:49
Наталья, С нашей зимой, тоже вполне можно было на летней.
Но я приучен таким образом: пока среднесуточная температура выше +5 не поднимается это "зима".
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты