03*07 Я ДОМА! (...ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ОТПУСКА?)

Я дома. Даже после замечательного отдыха – дома хорошо!
Утро - бег 60 мин / 8,6 км. Мой пёс в восторге, соскучился по нашим прогулкам.
День – велосипед 1ч : 28мин / 25,8 км. Тут я один, в гордом одиночестве.
Вечер – ходьба 1ч : 35мин / 8,6 км. Это вместе с Лапусиком.
--
Этот абзац специально выношу в начало. Читать тем, кто испытывает проблемы с питанием на выезде, в отпуске, в гостях, у мамы, у тещи, на даче и т.д…
--
Нет ничего страшного в том, чтобы дать себе немного расслабиться. Но – без фанатизма!
Нет весов? Не проблема. Пара дней и «взвешивание на глаз» не катастрофа.
Я сервировал себе стол и фотографировал телефоном все это изобилие. Потом, по фотографиям, переносил все это в журнал питания.
Мне повезло, Лапусику пришлось брать с собой ноутбук, и я не бросил вести журнал.
Но, даже если вы без дневника и интернета, помните простую вещь: самый главный «журнал» ваше сознание. Кушайте, наслаждайтесь и получайте радость не только за столом. Посмотрите вокруг: вы в порядке, с вами близкие люди – это прекрасно!
-
Пара простых пищевых «правил» .
1) Алкоголь. Наш тур в графе «питание» имел обозначение «ультра олл инклюзив».
«Ультра» подразумевает немереное количество алкоголя. Если у вас с этим проблемы, по этому пункту я не советчик. Я – не употребляю алкоголь. Одной проблемой меньше.
2) Глобальная политика. В зависимости от вашего повседневного образа жизни вы (находясь дома, в привычных условиях) выстраиваете свою пищевую политику. В отпуске старайтесь держать этот курс.
Я – мясоед. Каждый прием пищи мясо, птица. Мне так комфортно. Да и белок в качестве «топлива» дает более долгий эффект сытости.
3) Простые блюда. Не отказывайте себе, балуйте новыми вкусами. Но я стараюсь избегать «сложных» блюд. Есть грибы на гриле. Есть грибы тушеные с овощами в сметане и специями. Я выбираю первый вариант, а овощей возьму отдельно. И сметану возьму отдельно. Так проще подсчитывать вес порции и калорийность рациона. Когда ты набираешь рацион ОТДЕЛЬНЫМИ продуктами - точность подсчета возрастает.
4) Напитки. Как и дома старался избегать сладкой газировки и соков. Вода, вода, вода! В обед, за один прием пищи выпивал 300-500 мл воды. Баловался соком считанные разы, пришел к выводу – не напиваюсь сладкими напитками. Чай и кофе с молоком – даже по ночам, вопрос личного комфорта.
5) Фрукты. Вместо отжатых соков ежедневно кушал фрукты. Грейпфрут и апельсин на завтрак. Яблоки, персики, абрикосы, арбузы весь день. И сладости и пищевые волокна! Что может быть лучше?
6) Длинные углеводы. Овощи на гриле. Свежие овощи. Зелень. Салаты. Эта схема – моего домашнего питания. Она отлично работает в отпуске.
7) Кондитерские изделия и выпечка.
…здесь я прокололся. Но в целом, старался укладывать в рамки рациона.
Обед и ужин сопровождал сладостями. Кусок торта, иногда два или три вида за один раз.
Отпуск, блин подери!
--
Самое главное – физическая активность. Есть возможность ходить, плавать, бегать? Пользуйтесь!
Отпуск это не только пляж, еда, и сонный полдень. Двигайся!
Не загоняй тренировками себя, просто находись в зоне АКТИВНОГО комфорта.
--
ПРО ВЕС. Из отпуска ничего лишнего на боках и пузе не привез. При этом откровенно переедал (если сравнивать с обычным, домашним рационом)
ПРО СПОРТ. Бег. Мой минимализм при сборах сыграл злую шутку. Из обуви были кроссовки и пляжные (вотер_шуз) туфли. Часовая пробежка состоялась один раз – получил синие ногти. Пожалел, что взял треккинговые кроссовки, а не беговые. Тренажерный зал. Посещал пару раз тренажерный зал. Час с гантелями на верхние группы, отжимания – не стал заморачиваться и вносить в журнал. Получил моральное удовольствие и это главное. Плавание. Плавание в обычном режиме (через день). Старался на рассвете приходить в бассейн. В противном случае с восходом солнца невыносимо жарко плавать. Плавание в море – отдельная тема. Не записывал, не подсчитывал. Объективно: ничтожные расстояния даются гораздо сложней. Ходьба. Основная ходьба между пляжами, барами и стойками с едой в главном ресторане. Очень увлекательно!
ПРО БАГАЖ. Минимум вещей на каждого. У меня шорты повседневные, шорты спортивные, брюки для перелета, две пары обуви (одна из них корраловые туфли), три майки спортивные, две повседневные. На таможне, в отелях, гиды – все без исключения удивлялись что у нас так мало багажа. Путешествуй налегке!
ПРО МУКИ ВЫБОРА. Ситуация в стране коснулась и нас. Решили экономить и отдыхать на курортах Краснодарского края. Бюджетный отдых имеет одну неприятную особенность. Пока «все» отдыхают кто-то «один / одна» должен постоянно готовить. Догадайтесь, кто это мог быть? По этой причине начался поиск пансионатов, санаториев, отелей с приличным питанием. Затея оказалась провальной, в части финансов. Можете сказать – есть же вариант кушать в кафе и ресторанчиках. Увы.. стоимость и качество этой еды не соответствуют друг другу.
Решили, что за такие деньги отправимся в знакомые «буржуйские» места и действительно отдохнем.
--
Уфф! Утомил я вас?
Небольшой фотобонус.