Наталья Сотник
25.03.2015 18:59

Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

Балансирую рацион, сегодня - наилучший результат на этой неделе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Клубника
40
16.4 0.3 0.2 3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Морковь
23
8.1 0.3 0 1.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Суп гороховый
197
66.2 8.5 0.6 6.9
горбуша запеченая
137
229.9 25.5 12.5 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
172
223.8 2.9 17.7 14.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мимоза
222
225.1 18.4 11.3 12
Сыр Эдам
12
39.6 2.9 3.1 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
13
36 1.2 0.1 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Вроде обычный рацион, а рейтинг высокий, у меня так не получается без витаминов.А у Вас даже йод почти в норме.Чем Вы его набрали не пойму?
Ольга Ткаченко 25.03.2015 19:42
Светлана Казакова,  видать горбушей и в мимозе рыба,вот и йод
Наталья Сотник 26.03.2015 06:07
Светлана Казакова,  45% йода от горбуши
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы