Наталья Сотник

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Сотник

16.03.2015 20:47

Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Долго отсутствовала, вернулась к МЗР. За месяц позволяла себе много вольностей, набрала 2 кг. Но с сегодняшнего дня твердо взяла себя в "ежовые рукавицы". До ДР осталось 2 месяца, буду стараться Я крут

Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	660	148	23.7	2.5	6.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша запеченая	83	139.3	15.4	7.6	2.4
Помидоры с огурцами и перцем	135	41.4	1.4	1.2	6.8
Винегрет	65	84.6	1.1	6.7	5.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	463	364.6	21.8	17.7	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras	75	240	8.6	2.1	45.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	675	295.5	10.2	3.9	53.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Курица тушеная	148	286.5	21.2	22.2	0.4
Итого	568	407	24.9	23.4	23.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	192.9	12.3	13.5	5.4
Итого за день	3236	1436.9	93.4	64.4	118.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Mr&Mrs 17.03.2015 02:15

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Конфеты из нута

Автор Анастасия

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Автор Алла

Интересные блоги