Наталья Сотник
28.05.2014 20:48

Дневник питания и тренировок за 28.05.2014


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
45
49.5 9.9 0.3 1.5
Кефир обезжиренный
45
14 1.4 0 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай заваренный с молоком
250
107.5 1.8 2 20.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
пюре из тыквы
100
18 0 0 4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи тушеные
112
70.7 1.7 3.9 7.2
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
132
240 12.3 17.2 9.8
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
250
107.5 1.8 2 20.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
хлопья Фитнесс
30
105.9 2.6 0.6 22.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовый 1
180
326.7 16.4 5.6 52.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сельдь под шубой
240
341.8 12.7 24.7 16.8
Чай заваренный с молоком
250
107.5 1.8 2 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здорово получилось: майонез, 2 салата, а итогом всего 1632 кк))) Вот что делает с рационом чувство меры и точный расчет
Наталья Сотник 29.05.2014 07:16
Спасибо, я стараюсь))) майонез, конечно, можно исключать, но иногда хочется))
Наталья Сотник,  делайте домашний, он хотя бы точно будет без трансжиров и добавок вредных
Наталья Сотник 29.05.2014 10:57
Екатерина Деккер,  спасибо, учту на будущее
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты