Всем доброе утро и отличного завершения недели! ;) Есть вопрос. Я тут спину полечила у остеопата и н...

  Всем доброе утро и отличного завершения недели!

Есть вопрос. Я тут спину полечила у остеопата и на прощание спросила - что мне делать дальше, какие физические упражнения? Он ответил - лучше больше просто гуляйте. Но я не бабка, мне 41 год. "Больше" гулять я не могу, т.к. живу в цейтноте, как и многие, найти дополнительное время, чтобы просто ходить мне проблематично. И главное - я сама не против заниматься, но чем??? Из подробностей - у меня было 2 беременности одна за другой, роды в 35 и в 37 лет, и когда я "пришла в себя" после всех этих вынашиваний, кормлений, наконец-то появилось время на себя, оказалось, что спина - одна большая проблема и кривой таз, кости расходились, обратно не сходились + тяжести постоянно таскала в виде детей, короче рожать в 20 и в 35 - две большие разницы.

Ну вот спину привели в относительный порядок, хочу начать укреплять мышечный корсет, занятия - только дома. Дома есть турник и шведская стенка. Вот думаю, планка, различные упражнения с исходного положения лежа или сидя, типа "лодочка", "кошечка" - нормально же для начала? то есть все строго не потратить калории, а здоровья позвоночника для, т.е. эффективность их с точки зрения траты калорий меня мало интересуют, это потом, попозже.

Буду рада советам по поводу здоровья спины.

Исходные данные, вдруг важно. Рост 160 см. Вес 78 кг.