Алена

23.04.2015 13:51

Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

Читаю ленту, у многих начали появляться зеленые полосочки. Молодцы! Я же решила, что мне комфортнее чуть перебирать белки за счет углеводов.
А еще я сильно удивилась, что есть еще 2 полоски (не в МЗР), которые радикально изменили мое отношение к питанию. Второй день как перешла на сбалансированное питание. Честно говоря, организм немного в шоке: раньше я его кормила на 1400-1500 Ккал, а теперь 1800-2100.
Пользуясь публикацией, хотелось спросить следующее: кто-нибудь занимался физическими упражнениями во время первого триместра? Понимаю, что мои обычные тренировке в зале типа приседания/становые придется прекратить. Но очень боюсь, что за 3 месяца растеряю весь тонус мышц. Думала заняться фитнесом для беременных, но в большинстве видео говорят, что первый триместр - не время для любых занятий. Аквааэробика пока что недоступна. У кого-нибудь есть опыт в тренировках? Буду очень признательна за совет.
p.s.: по дневнику - шаурма домашняя, лично мной приготовленная; без витаминок рейтинг 98.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
OptiWoman	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Форшмак	40	53.3	3.4	3.2	2.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Смесь из 3-х видов отрубей	10	25.5	1.7	0.6	3.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	663	470.5	19.3	12.9	68.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	52	324.2	10	28.3	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Рис приготовленный	220	162.1	4	1.3	33.2
Минтай рулет на пару	78	69.5	15.4	0.9	0
Итого	1498	231.6	19.3	2.2	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Винегрет	300	129.6	5.7	0.6	25.2
Итого	1500	129.6	5.7	0.6	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Шаурма	200	287.6	16.8	11.6	28.8
Итого	690	499.6	34.4	24.1	36.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 Никомед	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Семена льна	16	85.4	2.9	6.7	0.3
Йогурт Чудо 2,5% клубника-земляника	78	76.4	2.3	2	12.3
Итого	206	282.9	29.5	9.4	16.2
Итого за день	4609	1887.4	123.1	71.9	184.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 23.04.2015 14:38

поймите, что никто из врачей ответственность на себя не возьмет. Потому что если они запретят любые нагрузки 1000 женщинам, и 900 из них слегка испортят здоровье и шанс здоровых родов, им ничего не будет, а если у 1 из них будет выкидыш (не из-за занятий, но кто разбираться будет), то врач, который не запретил, будет виноват. Более того, если даже он возьмет риск на себя и скажет вам правду, что здоровой опасаться нечего ему никто даже спасибо за это не скажет.

Поэтому оценивайте шансы и риски самостоятельно. "в среднем" полезнее, конечно, продолжать занятия (кроме, возможно, всяких там становых тяг), как раньше (если знаете, при совке спортсменок даже заставляли "залетать" к соревнованиям), но риск потерять ребенка - тоже вещь серьезная. И ничей опыт напрямую не применим, мне кажется.

Алена 23.04.2015 14:45

med-ved, спасибо за отклик)))

med-ved 23.04.2015 15:02

Алена, моя жена занималась в обычном режиме, если что (но это была аэробика, а не силовые)

Алена 23.04.2015 15:05

med-ved, ну да, я тоже думаю, на аэробику перейти. Ну и, конечно же, никто не отменял 1,5-часовые прогулки мои ежедневные. Думаю, что это позволит хотя бы половину мышцы не потерять))

med-ved 23.04.2015 15:15

Алена, в зале не спрашивали женщин?

Алена 23.04.2015 15:17

med-ved, а у меня там одни мужчины занимаются)))

Серафима 23.04.2015 15:28

Вот у Арины как раз об этом выпуск есть, может вам поможет - http://www.youtube.com/watch?v=5bPrFJTWwGM&list=PLu8hcBF9PjF-3D0mRV5gq3UbETjJPrrYl&index=9

Ashtray heart 23.04.2015 16:09

Серафима, Арина замечательная! С улыбкой

Дина *** 23.04.2015 16:29

Алена, я занималась всю беременность примерно по часу в день йогой и аэробикой, ну и с гантелями килограммовыми немножко. до и после беременности больше аэробикой нравилось заниматься, а во время как-то на растяжку больше потянуло. но все в силу ощущений. в некоторые дни совсем не хотелось, ну я и не заставляла себя. помню, меня даже врач спросила не спортсменка ли я (хахаха). потому что живот был компактный и упругий. типо мышцы хорошие. приятное восоминание, меня никогда спортсменкой не называли Я крут

Ирина Матвеева 23.04.2015 17:47

Алена, я занималась с железом и пресс скручивание, занималась где то до 18 недель в тренажерном зале, пока малыш уже не толкался так что не давал мне делать упражнения. Итог двое здоровых деток и после рождения абсолютно плоский живот, что врачи не верили, что это я родила.

Ирина Матвеева 23.04.2015 17:47

двое деток с разницей 3 года)

Алена 23.04.2015 18:20

Дина ***, Ирина Матвеева, спасибо за ответы. Хотя по поводу весов все же сомневаюсь. Начну с аэробики, пожалуй. Ну и может какие-нибудь 2-3-х-килограммовые утяжеления добавлю, если все ок будет.

Алена 23.04.2015 18:22

Серафима, как раз вчера ее тренировку открыла и закрыла. Потому что она же и сказала, что первый триместр не занималась и не советует)))))

Татьяна Стройная 23.04.2015 19:24

:ты Гуляйте лучше на свежем воздухе. Она вам надо, так рисковать?

Alenka 23.04.2015 19:44

если нет никаких угроз и вообще каких-либо проблем, то вполне можно заниматься

Алена 23.04.2015 19:54

Elena Tsurkova, я в принципе последние полгода на работу пешком хожу. Правда, у меня 8 км получается и 10000 шагов. Вот только погода последнюю неделю((( то снег, то ливни, то ветер ураганный. Но это не повод ехать на транспорте. )

Елена Иванова 05.05.2015 10:29

Поздравляем!!! Классные они - эти две полосочки!

Алена 05.05.2015 11:26

Светлана, вы молодец! Мне так пока что страшновато. В принципе сейчас занимаюсь дома, стала делать многоповторку, не ожидала, что после нее тоже все мышцы чувствуются)))) Елена Иванова, спасибо большое!

Наталья Лаврененко 28.05.2015 13:29

Я сначала Б ходила в тренажерный зал, потом врач мне запретил так как было низкое предлежание плаценты. Вообщем я старалась больше гулять. Но хочу заметить что до 20 недели вес не так уж сильно и набирается (я еще и худела, так как не хотела есть) да и второй триместр еще нормально, а вот с 30 недели начинает и на покушать пробивать и вес расти как сумасшедший + отеки+целюлит. У меня сейчас 38 недель, зарегистрировлась здесь недавно так как стал вопрос о налаживании ПП из за низкого гемоглобина + контроль веса. Из занятий я бы посоветовала вам приобрести фитбол и заниматься с ним. Он хорошо помогает держать тело в тонусе и подготовится к родам, жаль я его только на 35 неделе приобрела.

Алена 28.05.2015 14:26

Наталья Лаврененко, спасибо. Фитбол у меня был, занятия уже тоже нашла. Похудение все-таки считаю слегка не ко времени. Хотя на удержании очень уж много еды.

Наталья Лаврененко 01.06.2015 15:47

Алена, ой вы наверно меня не правильно поняли) я худела не от того что хотела похудеть, а это так мой организм реагировал на Б и это нормально как и токсикоз))