Рецепт минтай с картошкой в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай с картошкой в духовке

Минтай (Жарка)	1000 г
Картофель (Жарка)	1500 г
Сыр российский	100 г
Сметана 25,0% жирности	60 г
Масло подсолнечное	40 г
Перец черный молотый	5 г
Лук порей (Жарка)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай с картошкой в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.3 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1323 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	9.4%	835 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.6%	1191 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4.2%	1856 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.7%	1667 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.4%	3252 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.8 мкг	900 мкг	5.3%	4.2%	1883 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	2.4%	3289 г
бета Криптоксантин	0.118 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.506 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	6.4%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	4.8%	1636 г
Витамин В4, холин	0.03 мг	500 мг			1666667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	3.8%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	11.8%	669 г
Витамин В9, фолаты	11.895 мкг	400 мкг	3%	2.4%	3363 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	2%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	9.08 мг	90 мг	10.1%	7.9%	991 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.194 мг	15 мг	8%	6.3%	1256 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.178 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	28090 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.9841 мг	20 мг	19.9%	15.6%	502 г
Ниацин	1.504 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	484.55 мг	2500 мг	19.4%	15.2%	516 г
Кальций, Ca	71.48 мг	1000 мг	7.1%	5.6%	1399 г
Магний, Mg	34.58 мг	400 мг	8.6%	6.8%	1157 г
Натрий, Na	59.49 мг	1300 мг	4.6%	3.6%	2185 г
Сера, S	119.76 мг	1000 мг	12%	9.4%	835 г
Фосфор, P	145 мг	800 мг	18.1%	14.2%	552 г
Хлор, Cl	124.38 мг	2300 мг	5.4%	4.2%	1849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	636.7 мкг	~
Бор, B	85.1 мкг	~
Ванадий, V	110.32 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	4.3%	1827 г
Йод, I	77.74 мкг	150 мкг	51.8%	40.7%	193 г
Кобальт, Co	11.106 мкг	10 мкг	111.1%	87.3%	90 г
Литий, Li	57.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.1891 мг	2 мг	9.5%	7.5%	1058 г
Медь, Cu	173.07 мкг	1000 мкг	17.3%	13.6%	578 г
Молибден, Mo	7.897 мкг	70 мкг	11.3%	8.9%	886 г
Никель, Ni	7.157 мкг	~
Рубидий, Rb	370.2 мкг	~
Селен, Se	0.23 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	23913 г
Фтор, F	367.8 мкг	4000 мкг	9.2%	7.2%	1088 г
Хром, Cr	34.55 мкг	50 мкг	69.1%	54.3%	145 г
Цинк, Zn	0.9956 мг	12 мг	8.3%	6.5%	1205 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.956 г	~
Аргинин*	0.603 г	~
Валин	0.618 г	~
Гистидин*	0.293 г	~
Изолейцин	0.654 г	~
Лейцин	0.832 г	~
Лизин	1.064 г	~
Метионин	0.342 г	~
Метионин + Цистеин	0.444 г	~
Треонин	0.561 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.478 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.909 г	~
Заменимые аминокислоты	1.57 г	~
Аланин	0.546 г	~
Аспарагиновая кислота	0.844 г	~
Глицин	0.488 г	~
Глутаминовая кислота	1.063 г	~
Пролин	0.479 г	~
Серин	0.5 г	~
Тирозин	0.429 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.227 мг	~
бета Ситостерол	3.949 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.126 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.532 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.051 г	min 16.8 г	6.3%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.963 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.48 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.089 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.094 г	~

Энергетическая ценность минтай с картошкой в духовке составляет 127,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.3 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С КАРТОШКОЙ В ДУХОВКЕ

минтай с картошкой в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15 %, витамином PP - 19,9 %, калием - 19,4 %, фосфором - 18,1 %, йодом - 51,8 %, кобальтом - 111,1 %, медью - 17,3 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 69,1 %

Чем полезен минтай с картошкой в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай с картошкой в духовке, калорийность 127,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай с картошкой в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе