Добрый день! Насмотревшись видео на Youtube  кана...

Добрый день!
Насмотревшись видео на Youtube  канале, начитавшись инфы в интернете, решила проверить теорию и устроить себе мини марафон. Назовём его условно "Тонкая талия". В течении месяца  ̶и̶л̶и̶ ̶н̶а̶ ̶с̶к̶о̶л̶ь̶к̶о̶ ̶м̶е̶н̶я̶ ̶х̶в̶а̶т̶и̶т̶  буду ежедневно делать упражнение "Вакуум" по 3-5 минут, а так же базовые лёгкие упражнения на пресс. Отчёт  раз в 3 дня или чаще, как карта ляжет, здесь под постом, дабы не плодить одинаковую инфу и легче отслеживать прогресс (если он будет). Питание и тренировки на это время никто не отменял.
Итак сегодня 13.01.17: вес 65,2, объем талии 68 см.
Elena Дружинина 17.01.2018 22:24
Татьяна Василенко, Ну ты фанат!))) Сделай за меня парочку)))
Дарья 17.01.2018 22:12
Yana Goes Fit, я писала о том, что кардио более эффективно в плане сброса веса, поэтому и прослойка на животе быстрее уйдет, нежели от упражнений. А про питание вообще молчу. Это первое, над чем следует задуматься и не только для похудения, а и для улучшения здоровья, сохранения молодости и красоты. Вакуум тоже класс. Подтянет.
Yana Goes Fit 17.01.2018 09:47
Мандаринка Солнечная, Можно к вам, пожалуйста, присоединиться? немного запоздала я))Талия - 91 см, живот 106, вес - 83, рост 166. Но я еще собираюсь в тренажерку пойти. 
Yana Goes Fit 17.01.2018 09:43 Нравится 1
Чиабатта, Посмотрите Егора канал Heavy Metal Gym. Я пока ничего лучшего за лет шесть не встретила, только он дает самую полезную инфу
Yana Goes Fit 17.01.2018 09:40
Дарья, Вы правы, что под слоем жира не видно кубиков. Но Вы не правы в том, что кардио поможет их достичь. Только питание! + Вакуум - упражнение не на кубики, а на подтянутость живота. 
http://health-diet.ru/people/user/109357/blog/160110/ читаем продолжение тут!
Иринка 14.01.2018 19:59
Зато муж, наверно, как радовался
Иринка написал:
Страх какой) нет талии и не надо

Я вот все думаю, как Этель Грейнджер дышала, так и помереть можно
Эта талия превратила ее в чудовище. 
Иринка 14.01.2018 19:38
Страх какой) нет талии и не надо
Этель Грейнджер обладала самой маленькой талией в мире — 33 см. Однако такая тонкая талия не была для неё естественной — на женщину оказал влияние её муж, Уильям Грейнджер, одержимый идеей осиной талии у женщин.
После нескольких лет ношения корсета Этель обрела талию в 33 см и попала в «Книгу рекордов Гиннеса».

 
Ксения Ляховская написал:
там 38 см))

Интересно, а после корсета, ее талия сколько  см?
Arina Priz 14.01.2018 18:46
Ксения Ляховская, как _ то не очень(
Ксения 14.01.2018 18:39
НеОна, Я напутала - там 38 см)) Но все равно жесть)
Ксения 14.01.2018 17:51
Нина Ефремова 14.01.2018 17:22
Это интересно)
Ольга Ткаченко 14.01.2018 16:39
я с талией боролась долго и нудно.чем только не пробовала,но она зараза после похудения ну никак не сочеталась с бедрами и грудью,случайно попала на видео калланетика,и о чудо 8 см за 3 недели
Татьяна Василенко 14.01.2018 16:38 Нравится 1
Elena Дружинина, Сегодня во второй половине дня прошлась, сделала вакуум, 2 мин. упражнение альпинист и закончила подъемом ног на полу. (60 раз -5 мин).
Elena Дружинина, Лена получается 20-30 сек. с перерывом 5-7 сек, в общей сложности 2-3 минут. Ты что, я не рыба могу задохнутся или от гипоксии головного мозга потерять сознание. 
Людмила Ющенко 14.01.2018 16:16
Алексей Соколов, абсолютно с вами согласна, вакуум - сложное упражнение, которое нужно выполнять 100% правильно. Если нужно чуток жирок согнать, простые упражнения лично для меня больше подходят, тем более результат на лицо
НеОна 14.01.2018 16:07 Нравится 2
Ксения Ляховская, у нее шея шире талии)))
НеОна 14.01.2018 16:05 Нравится 1
Ксения Ляховская, Ксюха, ну ты, как откопаешь фотку, атасс просто)))))))))))))))))
Elena Дружинина 14.01.2018 15:57
Татьяна Василенко, Ты задерживаешь дыхание на 3 минуты?
Мандаринка Солнечная написал:
Назовём его условно "Тонкая талия".

Я умудрилась делать вакуум живота вместе с скандинавской ходьбой на свежем воздухе. "Кубиков" пока не видать, так как получается задерживать дыхание ~2-3 мин, вакуум живота 20-30 сек с перерывами в 5-7 сек.  
Чиабатта 14.01.2018 15:18
Подписалась тут на одного дяденьку, нужно теперь будет про вакум посмотреть)
ютюб пополняю потихоньку)
Чиабатта 14.01.2018 15:16
подписалась на дяденьку, надо будет посмотреть)
Алексей 14.01.2018 15:09 Нравится 1
Людмила Ющенко, или дают бестолковые советы, не разбираясь ни в анатомии, ни а физиологии.
Людмила Ющенко 14.01.2018 14:48 Нравится 3
Стрекоза, в основном здесь только троллят и спорят о том, как не увеличить талию те, у кого её никогда не было)))
Леля Стройняшка 14.01.2018 14:10 Нравится 2
Ксения Ляховская, Ужс.... По ходу она себе нижние ребра удалила, больше никак не заиметь такой талии :o До чего только не извращаются любящие тетеньки.....
nascimento2011 14.01.2018 13:46
Дарья, спасибо!
Дарья 14.01.2018 13:45
nascimento2011,  ну тогда в добрый путь
nascimento2011 14.01.2018 13:44 Нравится 1
Дарья, а мы как раз про вакуум и дефицит калорий. Мы эксперимент ставим. А кто хочет, тот ещё и свои упражнения добавляет.
Дарья 14.01.2018 13:38
nascimento2011, так а за счет чего будет уменьшаться объемы? ну еще вакуум я могу понять, подтянет мышцы тазового дна, возможно не будет вываливаться вперед живот. А остальное. От упражнений пресс будет крепнуть, но при этом никак не будет визуально это заметно под слоем жирка. Нет если это рассматривать как доп. активность, или в комплексе с другими мероприятиями, то не вопрос, спорт плюс питание сделают в итоге свое дело. И человек постройнеет за счет уменьшения общего процента жира в организме. И объемы в талии уменьшаться. Но локально. В пузике и за счет одних упражнений. Неа
nascimento2011 14.01.2018 13:28
Дарья, мы вроде не для кубиков. Мы для уменьшения объёмов
Дарья 14.01.2018 13:02
Мандаринка Солнечная, я бы тогда еще добавила и кардио тренировки. Пресс имеется у всех, только у большинства еще такой внушительный слой жировых отложений сверху, и поэтому никак не видать наших кубиков. А толк что вы будете качать пресс или делать боковые наклоны, ну будут укрепляться мышцы пресса, но за слоем жирка этого не будет видно. Уменьшение жировой прослойки, вот что помогает увидеть наш идеальный пресс.
Маша Иванова 14.01.2018 12:42
Мандаринка Солнечная,  я вам ничего посоветовать не могу, у меня нет проблем с талией, так как она имеется от рождения, даже если я разжирею на 100 кг, она у меня будет, фигура такая, а вот Хэппи-лайф может, посмотрите на её фото, какая она была и какой стала, правда у неё проскакивает, что она свою талию считает ещё недостаточно талийной)
Татьяна Soprano 14.01.2018 11:50 Нравится 1
Внизу этой статьи два неплохих видео, отдельно не грузятся. http://www.fitnessera.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii-i-ploskogo-zhivota.html
Татьяна Soprano 14.01.2018 11:49
Сегодня утром моя талия 78 см, живот - 94, объем бедер - 97. Отчитываться можно по 2 пунктам: упражнения "вакуум" ( в минутах? в циклах втягивание/расслабление?) и все остальные упражнения для талии и живота (в минутах). Вот здесь несколько хороших упражнений: 
Ксения 14.01.2018 11:28
Мандаринка Солнечная, если честно ничего лучше вакуума в голову не приходит. Все остальные упражнения, которые выполняются на локальные участки тела, как и сказал Сергей Потапов, вызывают лишь расширение и раскачку. 
Elena Дружинина 14.01.2018 10:41 Нравится 1
Мандаринка Солнечная, Только чтоб это было реально достижимо! От меня требование одно: мне бы такую работу, чтобы поменьше работы! Но буду держаться поближе к коллективу!)
Elena ДружининаНадежда ЯЮлия ГлинскаяКсения ЛяховскаяЯМаша ИвановаТатьяна SopranoKristina (Корпорация ZLO)СтрекозаСергей ПотаповIrina Korsunskanascimento2011,  раз пошла такая песня, можете предложить в качестве комплекса к упражнению "вакуум"(оставляю его основным) свои варианты. Рассмотрю все. Вечером создам новый пост со списком записавшихся на марафон)
Elena Дружинина 14.01.2018 10:02
Мандаринка Солнечная, Да, мы потребители услуг такие требовательные)))
Elena Дружинина, Так, судя по всему придётся таки делать список) Сегодня вечером этим займусь) 
Elena Дружинина 14.01.2018 08:27 Нравится 2
Так что есть реальный план? Или каждый сам себе маньячит на талию и смотрим кто лузер? Где алгоритмы?) Моя талия 75....куда мне?)
Юлия Глинская 14.01.2018 04:01 Нравится 1
Это хорошее упражнение и вполне безопасное, если не противопоказаний (как и в любом др.). Я результаты заметила, хотя поначалу и трудно было, и мало верилось. Но уже через недели 2-3 я заметила, как подтянулся живот .т.к. это помогает избавится и от висцерального жира. Помню вес за 2 недели ушел на 4 кг, вроде и мало, но когда измерила объемы - талия стала меньше на 4 см, а живот на 6...Это при том что объем рук (предплечья), бедра и грудь - уменьшились всего на 1 см, а то и меньше.
Юлия Глинская 14.01.2018 03:34
Стрекоза, почему обязательно  - не вставая? Это упражнение нужно делать на пустой желудок,а уж как Вы это будете делать - лежа в постели или встав с неё, и т.д. - на Ваш выбор. Я делаю вакуум, именно встав с постели: проснулась, потянулась, сделала 5 подходов с задержкой по 10 сек, 6 - с "выталкивание" живота...После этого пью воду, и далее по списку утренних дел. Главное, чтобы это стало частью утреннего ритуала... Вот допустим Вы умылись - и сделали вакуум...Это не так сложно, как кажется поначалу
Татьяна Soprano 14.01.2018 00:37
Мандаринка Солнечная, я тоже хочу присоединиться. Обмеры сделаю завтра утром. Предлагаю такой локальный марафончик замутить с упражнениями для талии, для пресса и уменьшения жира на животе. Очень прошу обладателей подтянутых животиков и умопомрачительных талий поделиться опытом.
Стрекоза написал:
здесь делают вакуум????

именно здесь) Если хотите присоединяйтесь)
Людмила Ющенко, спасибо, но это я уже в следующий раз попробую)
Сергей Потапов написал:
Ктож тринадцатого начинает?

Я например)
Надежда 13.01.2018 23:42 Нравится 1
Ксения Ляховская, я ХЗ,как у кого,мож кому-то и сужают талию,но мне расперло на пару см ,я ж до фанатизма-140% нормы белка в день и ежедневно по 15 раз  в 5-6 подходов все эти упры,по видео с джилл майклс
Ксения 13.01.2018 22:52
Надежда Я написал:
раскачала талию вширь упражнениями на косые

То есть Вы тоже готовы подтвердить, что подобные упры расширяют талию а не наоборот) Спасибо Вам..)
Ксения 13.01.2018 22:51 Нравится 1
Татьяна_Я 13.01.2018 22:30 Нравится 1
Хочу талию, принимайте меня тоже в свои ряды, пока с талией полный финиш, 70 см, спасают широкие бедра, на их фоне она кажется тонкой. Придётся вам марафонную табличку составлять, желающих будет много.
Стрекоза 13.01.2018 22:06
У меня четыре месяца не получается делать вакуум. Причина банальная :просыпаюсь и пошла умываться, а надо делать не вставая... Вторая причина, если вспомнила что делать надо - лень. Мотивация мала, но ты Мандаринка Солнечная, зацепила меня))) - значит, надежда есть! 
Маша Иванова 13.01.2018 22:04 Нравится 1
Стрекоза написал:
Я правильно попала? - здесь делают вакуум????

здесь уже делают талию
Стрекоза 13.01.2018 22:02 Нравится 2
Я правильно попала? - здесь делают вакуум???? 
Надежда 13.01.2018 21:55
Joy Toy, ну это само собой, а мышцы -то хде?да и желудок интересно сверху или вниз упал?если меня так затянуть,я точно не смогу ни куска проглотить
Joy Toy 13.01.2018 21:52
Надежда Я, мама дарагаааая,там мышицев ,видать совсем нет
--
Скорей там удаленные ребра.
Надежда 13.01.2018 21:48
Людмила Ющенко, блин,обзавидовалась Вашей талии, у меня была когда-то...
Надежда 13.01.2018 21:45 Нравится 1
Ксения Ляховская, мама дарагаааая,там мышицев ,видать совсем нет,у баушки на фото, а про хулахуп точно,все собиралась купить себе, но так и не собралась, раскачала талию вширь упражнениями на косые
Сергей Потапов, да не, я просто много фотошопила в юности и знаю где искать
Сергей Потапов 13.01.2018 21:36 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO) написал:
Ну вот эта еще ничо такая, правда усы криво изолировались.

Кристина у вас столько голов! Вы явно на эту тему статью писали
Сергей Потапов 13.01.2018 21:30 Нравится 3
Irina Korsunska написал:
а как вы определили ?

Чувствую соперника
Сергей Потапов 13.01.2018 21:29
Людмила Ющенко написал:
Маша Иванова, нет, это я служила моделью для рекламы платьев на продажу

Тогда у вас и в интернете должно быть сотни снимков в платьев. Модели тем более не имеют стыдливости за свои фото.  Ждемс 
Это я в спецодежде
Маша Иванова 13.01.2018 21:28
Людмила Ющенко, и ещё показалось, что параметры, как у дочери, не?
Irina Korsunska 13.01.2018 21:20
Сергей Потапов
Это бык, не годится.

а как вы определили ?
Сергей Потапов 13.01.2018 21:17
Kristina (Корпорация ZLO) написал:
там пнг уже вырезаный

Это бык, не годится.
Kristina (Корпорация ZLO) 13.01.2018 21:13 Нравится 1
Сергей Потапов

там пнг уже вырезаный
Сергей Потапов 13.01.2018 21:11 Нравится 4
Людмила Ющенко написал:
Ксения Ляховская, я вижу вы так соскучились по мне за время моего отсутствия. Специально для вас и желающих иметь тонкую талию
Фото:

Пришлите в личку отдельно голову. Фото монтаж сделаю качественный. Бесплатно.
Людмила Ющенко 13.01.2018 20:57 Нравится 1
Маша Иванова, нет, это я служила моделью для рекламы платьев на продажу
Маша Иванова 13.01.2018 20:48
Людмила Ющенко, я подумала, что это спецодежда, униформа
Людмила Ющенко 13.01.2018 20:34
Маша Иванова, спасибо за комплимент, я ещё в том возрасте и виде, что могу сойти и за дочь))
Людмила Ющенко 13.01.2018 20:33
Светлана Казакова, спасибо!  65см, вполне достижимо
Ксения 13.01.2018 18:52
Kristina (Корпорация ZLO), вот именно) 
Ксения Ляховская, хорошо,если бы так. :k:  
Kristina (Корпорация ZLO) 13.01.2018 18:48 Нравится 2
Ксения Ляховская, ну да, если ты ширококостная брюнетка, а муж, глядя тебе в глаза, поет о том, что ему нравятся длинноногие хрупкие блондинки, это чаще всего значит не "удлинни ноги, похудей и перекрасься", а "ты мне надоела, хочу другую"...
Ксения 13.01.2018 18:47 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), Я вообще считаю, что идти на поводу мужских капризов(особенно относительно внешности)- более чем глупо. 
Ксения 13.01.2018 18:45
Светлана Казакова, Легенда гласит, что жили в согласии и любви)
Светлана Казакова 13.01.2018 18:43 Нравится 1
Ксения Ляховская, вот, интересно, и де тот муж сегодня?
Ксения Ляховская, я сильно подозреваю, что муж был не очень-то рад новой талии, и выдвинул другой каприз. Дело обычно бывает в консерватории  
Ксения 13.01.2018 18:38
Светлана Казакова, Женщина сотворила с собой такое, потому что, видите ли муж сказазааал, что ему нравятся женщины с "осиной талией". И жена взялась за дело! Со всей своей пролетарской ненавистью.))
Ксения 13.01.2018 18:37
Kristina (Корпорация ZLO), талия 33 см) Прикиньте?)
Kristina (Корпорация ZLO) 13.01.2018 18:36 Нравится 1
Ксения Ляховская, бедные мои глаза  :o
Светлана Казакова 13.01.2018 18:33 Нравится 2
Ксения Ляховская, не-е-е...это что-то ужасное.Клиникой попахивает.
Маша Иванова 13.01.2018 18:32
Людмила Ющенко, это ваша дочь?
Ксения 13.01.2018 18:30 Нравится 5
Светлана Казакова, А можно и так, при должном усердии)))):

 

Кстати, это не монтаж и не фейк)
Светлана Казакова 13.01.2018 18:22 Нравится 2
Людмила Ющенко, картинка для мотивации супер!
Ксения 13.01.2018 18:08
Людмила Ющенко, чья-то безликая талия?)))))))))))))) Или будете "заливать" что Ваша?)))
Ксения 13.01.2018 17:45
Людмила Ющенко, опять ничего кроме слов) Выложите фото не до и не после, а сейчас, посмотрим на Ваш здоровый, подтянутый вид)
Людмила Ющенко 13.01.2018 17:42 Нравится 1
Ксения Ляховская, ерундой вообще лучше не заниматься. Я эксгибиционизмом не страдаю, а порадовать вас фото до и после никак не могу, т.к. всю свою жизнь нахожусь примерно в одном и том же весе. А всё это благодаря относительно здоровому питанию и слежением за собственным здоровьем
Ксения 13.01.2018 17:39
nascimento2011, не стоит оно того)))) чесслово!)
Ксения 13.01.2018 17:36 Нравится 5
Людмила Ющенко, Увы, иногда лучше больше читать, чем заниматься ерундой.
А еще люди с успехами и результатами выкладывают тут фотографии, а языком молотят мало. А у Вас все  наоборот. 
nascimento2011 13.01.2018 17:34 Нравится 1
Ксения Ляховская, не поверите, хотела!
Но то времени не было до магазина дойти, то денег.
Ксения Ляховская написал:
эффект постоянного и систематического избиения мужем-алкашом по почкам

Теперь уж точно не пойду
Ксения 13.01.2018 17:30
nascimento2011, этим орудием обязана была пытать себя каждая уважающая себя худеющая барышня, так ведь?)
Ксения 13.01.2018 17:27 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), И я...) Пока не углубилась в изучение вопроса))))))
Людмила Ющенко 13.01.2018 17:25 Нравится 3
Ксения Ляховская, а вы меньше читайте и больше занимайтесь, может тогда результат будет 
nascimento2011 13.01.2018 17:21 Нравится 3
Ксения Ляховская написал:
не упомянули вечный хулахуп весом в 2 кило и с "массажными пупырышными пупырками", который создает эффект постоянного и систематического избиения мужем-алкашом по почкам, а также наносит на тело неповторимый и живописный узор из синяков

Kristina (Корпорация ZLO) 13.01.2018 16:46 Нравится 1
Ксения Ляховская, (ностальгически) а я такой хулахуп крутила...
Сергей Потапов 13.01.2018 16:36 Нравится 5
Людмила Ющенко написал:
Сергей Потапов, а вам зачем талия-то?

Ну хоть талию. А то что хочу, ну никак не накачать
Ксения 13.01.2018 16:28 Нравится 2
Kristina (Корпорация ZLO), пагааааадиииитееее, лента то общая? Тема вот про талию. Читаю комент- делайте боковые наклоны и пресс. Странно, что не упомянули вечный хулахуп весом в 2 кило и с "массажными пупырышными пупырками", который создает эффект постоянного и систематического избиения мужем-алкашом по почкам, а также наносит на тело неповторимый и живописный узор из синяков. Талия от него- ВО
Kristina (Корпорация ZLO) 13.01.2018 16:23 Нравится 4
Ксения Ляховская написал:
Я прочитала нашего эксперта Людмилу Ющенко

Всё-то вы, Ксения, какую-то муть читаете....
Людмила 13.01.2018 16:19
Успехов!
Ксения 13.01.2018 16:16 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), не будет,  Крис)) 
Ксения 13.01.2018 16:15 Нравится 6
Сергей Потапов, Во! Я прочитала нашего эксперта Людмилу Ющенко и почесала в затылке. Ибо уж сколько раз в разных источниках, посвященных физическим нагрузками, тренировкам, сбросу веса и тд. (а изначально еще у Брина) читала, там БОЛЬШИМИ БУКВАМИ НАПИСАНО, что  боковые наклоны - УВЕЛИЧИВАЮТ талию))) Хотя вру, в женских журналах и подобных источниках так и продолжают верить в боковые наклоны, хулахуп для уменьшения талии))
Людмила Ющенко 13.01.2018 15:43
Сергей Потапов, а вам зачем талия-то?
Сергей Потапов, будет у вас осиная талия всем на зависть
Сергей Потапов 13.01.2018 15:31 Нравится 8
Людмила Ющенко написал:
сбросить 2см с талии за месяц - наклоны боковые

А я думал, что нельзя делать. Они талию за счет косых мышц расширяют и все локальные движения в определенном месте ничего не убирают. Все! Каждый день буду делать.
Людмила Ющенко 13.01.2018 15:18
Это упражнение не самое безопасное, его нужно делать только 100% правильно. Могу порекомендовать простые и действенные (пррверено в экстренной ситуации при необходимости сбросить 2см с талии за месяц) - наклоны боковые и пресс 2 упражнения - прямое поднятие и со скручиванием
Маша Иванова 13.01.2018 15:16 Нравится 1
Сергей Потапов, тем более, сегодня вареники)))
Сергей Потапов 13.01.2018 14:56 Нравится 1
Мандаринка Солнечная написал:
Итак сегодня 13.01.17

Ктож тринадцатого начинает?
Elena Дружинина, отпишитесь здесь пожалуйста по параметрам )
Elena Дружинина 13.01.2018 14:29 Нравится 1
nascimento2011, +плюсуюсь к коллеге по цеху. Куда бежать?)
Татьяна Василенко 13.01.2018 10:57 Нравится 1
Чтобы собрать девочек, напишу пользу от данного упражнения: 
Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.
Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.
Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.
Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.
Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.
Мандаринка Солнечная 13.01.2018 10:47 Нравится 1
Татьяна Василенко, Хорошо) посмотрим сколько ещё девочек наберётся)
Татьяна Василенко 13.01.2018 10:44 Нравится 1
Мандаринка Солнечная, Если будете набирать группу, я с вами. Вес 55.9 г. ОТ-67 см. Рост-152 см. 
Мандаринка Солнечная 13.01.2018 10:40 Нравится 1
Татьяна Василенко, Спасибо за краткий экскурс в историю) Я к сожалению пока на 20 сек держусь, потом выдыхаю, отдыхаю и повторяю упражнение. Так 3 минуты сегодня делала) 
Arina Priz, спасибо)
Татьяна Василенко 13.01.2018 10:36 Нравится 3
Мандаринка Солнечная написал:
делать упражнение "Вакуум" по 3-5 минут,

Я начинала с 30 сек по нарастающей, это своего рода бодифлекс 21 века. Данное упражнение пришло к нам из йоги. Да-да, за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд Шварцнеггер, это упражнения практиковали йоги, но отнюдь не потому, что мечтали о плоском животе. Йоги, знаете ли, своими, а уж тем более чужими, животами интересовались постольку поскольку, может, поэтому и нирваны достигали. Упражнение вакуум — это Уддияна бандха. Кстати, бандхи в классической йоге (сейчас таковой уже можно считать айенгар-йогу) начинали давать ученикам не раньше 5-10 лет от начала занятий йогой вообще.
Arina Priz 13.01.2018 10:24 Нравится 1
Успехов Вам, девочки!а , я лентяй, еще подумаю(
nascimento2011 13.01.2018 10:17 Нравится 1
Мандаринка Солнечная, на сегодня талия 98. Делать буду только вакуум. Для чистоты эксперимента и из-за нехватки времени
nascimento2011, пожалуйста присоединяйтесь, буду только рада) Опять же- параметры и отписываемся здесь же)
Настя, я видимо неправильно выразилась. В течении 3-5 минут с перерывами на "отдохнуть и подышать"
Настя 13.01.2018 09:58
вакуум по 3-5 минут - это сильно. у меня выходит 3-5 раз, потом начинаю кашлять, хотя вроде все правильно делаю. 
Но эффект от него очень хороший.
nascimento2011 13.01.2018 09:52 Нравится 1
Возьмите меня вторым экспериментальным образцом . Тоже всё хочу начать делать вакуум, но его надо делать утром натощак, но всё как-то недосуг. А тут, глядишь, и начну  
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ