Дневник питания за 02.08.2026

На улице Жара, хорошо что ветерок и сухой воздух.
Совместила дела и прогулку .
Получила анализы крови - Ура! Витамин D возрос до 53 единиц!!!
Оказался вит В12 повышен - то ли печень даёт знать, а может моя любовь к Помидорам.
Отказалась пока от мультивитамина, посмотрю как будет с питанием.

Встретился новый цветущий кустарник... Лагерстремия (Индийская сирень)... Красивый.

Всем хорошего выходного!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Белка 16г	70	84.7	11.2	3.5	2.1
йогурт греческий 2%	37	23.7	3.2	0.7	1
Сироп из Одуванчика (цветов)	17	42.2	0.1	0	10.4
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	25	51.3	1.7	1.3	8.4
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	30	63	2.6	5.1	1.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Блины на рисово-кукурузной муке	29	66.8	2.3	1.9	10.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	639	398	22	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	10	7.7	0.7	0.2	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	2	0	0	0	0
Мармелад фруктово-ягодный на агаре	76	33.3	0.5	0.3	6.7
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	886	137	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Гречневая с нутом	70	19.7	0.9	0.2	3.5
Кабачки в медово-масляном маринаде	65	50.8	0.5	2.8	5.6
Рыба " филе пангасиус" жареная	43	62	8.9	2.2	1.7
Кутья	147	163.5	3.1	0.1	39.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	625	302	13	5	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Фенхель (луковица), сырой	2	0.6	0	0	0.1
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	1.5	0.1	0	0	0
Сыр Легкий 17%	15	40.4	4.4	2.6	0
Сыр Сулугуни	15	41.9	3.3	3.2	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Майонез Кальве легкий	10	21	0.1	2	0.8
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	25	51.3	1.7	1.3	8.4
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	760	473	22	21	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Белка 16г	50	60.5	8	2.5	1.5
йогурт греческий 2%	25	16	2.2	0.5	0.7
Варенье из Грецкого Ореха	20	88.9	1	3.7	12.9
Вафли Творожно Морковные 2	27	63	6	1.9	5.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Варенье из ягод Калины	10	19.9	0	0.1	5
Итого	463	402	20	17	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	100	35	0	0	7
Итого за день	3474	1748	82	59	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неля 02.08.2026 16:02

очень красивый цветок. Тоже бы не прошла мимо.)

Татьяна 02.08.2026 16:38

Неля, это молодой кустарник цветёт.

Алексей 02.08.2026 16:42

Красота 👍😄🌹

Валентина 02.08.2026 16:58

Божественный цветок, не видела такого!

Саша 02.08.2026 17:23

И как поднимали Д? Чем?

Галина 02.08.2026 22:50

Красивый цветок, у нас такие не растут. Хорошо что показатель витамина D. Доброй ночи!

Татьяна 02.08.2026 23:46

Валентина, я тоже такой кустарник увидела впервые

Татьяна 02.08.2026 23:47

Саша, витамином Д... был всего 20, по назначению пила 3.5 месяца по 5000, теперь по 4000 ежедневно. Вот за 7 месяцев пришёл в норму.

Тала М 03.08.2026 00:21

красивый цветок. тоже раньше вроде не встречала. у нас в ботаническом саду много диковинок, но давно туда уже нет сил захаживать. но по сравнению с Никитским Ялтинским наш жалкое зрелище

Саша 03.08.2026 07:50