Татьяна

27.07.2026 18:03

Дневник питания за 27.07.2026

🥳 Сегодня ровно Год, как я перешла на осознанное питание и занялась Снижением Веса. 🎉
💥За 7 месяцев Вернула Телу природную Стройность - достигла поставленной цели!
На 01.03.26 г вес 60 кг (а был 83 кг -23 кг)
✨Перешла на поддержание веса (увеличила рацион)
💥27.07.26 г. Вес 55.7 кг (-27 кг) рост 156 см. 💯
Супер результат!!!

😥Расскажу историю набора веса:
Когда начался ковид, было мало активности.
Но и меня зацепило вирусом, пусть в лёгкой форме (15% поражение легкого и край бронха)... Это привело к гормональному сбою...
Я с детства люблю шоколад, но... он всегда есть дома и мне хватало 1 окошечка на раз... А тут началось ...
Мёд, варенье, конфеты банками и кг на неделю...
Ещё и вышла работать в киоск, где 15 дней рабочих... вроде двигаешься целый день, а расход калорий минимум...
Зато + 1 мороженое в день...
Вес начал расти, как на дрожжах.
Всё понимала, осознавала и наблюдала за этим, как со стороны...

😥 В июле 2025 г. была на отдыхе в Кринице.
На рассвете прибежала на море, народу минимум, устроила себе Фотосессию...
Мне казалось, что Я так легко и красиво играю в волнах...
😒А когда просмотрела Фото и Видео увидела "Бегемотика"...

Ох, как мне это не понравилось....
Как я была Огорчена и Зла на Себя...
Как Я могла Себя Так Запустить???
Я же Себя Люблю!!!
Значит... Возвращаю своему Телу Природную Стройность и Легкость!!!
💥 Сказано!!!
Сделано!!! 💯

Всем легкого достижения желаемого результата!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Белка 16г	75	90.8	12	3.8	2.3
йогурт греческий 2%	44	28.2	3.8	0.9	1.2
Сироп из Одуванчика (цветов)	17	42.2	0.1	0	10.4
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	24	49.2	1.6	1.2	8
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	26	54.6	2.2	4.4	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Вафли Творожно Морковные 2	25	58.4	5.6	1.8	4.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	633	388	27	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	0.5	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	2	0	0	0	0
Масло расторопши	1	9	0	1	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Мармелад Ягодный домашний	67	43.5	0.5	0.2	9.4
Черешня	105	54.6	1.2	0.4	11.1
Яблоко	286	134.4	1.1	1.1	28
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	1294	355	5	3	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлето-блин кукуруза+рис	65	93.5	6.2	3.8	8.6
Кабачки в медово-масляном маринаде	65	56.4	0.5	3.1	6.4
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"	20	41	1.3	1	6.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вафли Творожно Морковные 2	22	51.3	4.9	1.6	4.2
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
желток	25	90.4	4.1	7.8	0.5
Итого	513	425	17	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	213	23.4	1.5	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Сыр 45%	24	78.7	6.3	5.9	0
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Фенхель (луковица), сырой	2	0.6	0	0	0.1
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	2	0.1	0	0	0
Майонез Кальве легкий	23	48.3	0.1	4.6	1.8
Блины на рисово-кукурузной муке	44	101.3	3.4	2.9	15.4
Кутья	175	194.6	3.7	0.2	47.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	1138	503	17	13	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Белка 16г	65	78.7	10.4	3.3	2
йогурт греческий 2%	40	25.6	3.5	0.8	1.1
Варенье из Грецкого Ореха	5	22.2	0.3	0.9	3.2
Сироп из Одуванчика (цветов)	15	37.3	0.1	0	9.2
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Итого	438	251	16	12	19
Итого за день	4016	1923	83	65	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неля 27.07.2026 16:04

спасибо, что поделились историей. Меня тоже ковидный период выбил сильно за грани разумного.( Организм стал сбоить. В прошлом году нашла способ изменить динамику. Очень рада, что Вы смогли исправить ситуацию! Многие по инерции живут, болеют, опускают руки.

Светик_015 27.07.2026 16:23

Стройняшка! 😊Отличный результат, теперь легкая как пушинка!👍👍👍

Галина 27.07.2026 16:38

Татьяна, вы молодец! Прекрасно выглядите сейчас!

Татьяна 27.07.2026 16:48

Неля, Себе помочь можешь только ты сам...

Татьяна 27.07.2026 16:49

Светик_015, Благодарю! Да, стала чувствовать себя гораздо лучше!

Татьяна 27.07.2026 16:49

Галина, спасибо, Галина!

Ilana 27.07.2026 17:06

интересно было прочитать и посмотреть фото, сила воли на лицо сказала - сделала.. Вы большая молодец

Неля 27.07.2026 17:09

Татьяна, согласна. Так и живу.)

Татьяна 27.07.2026 17:19

Неля, Вот и я так поступаю

Татьяна 27.07.2026 17:19

Ilana, благодарю.
Стало как то стыдно за свой откормленный образ... А сделать оказалось очень легко!

Ann 27.07.2026 18:30

Какая вы крутая! ☀

Елена М. 27.07.2026 18:53

Красотка!

Ilana 27.07.2026 18:58

Татьяна, я себе всегда на фото кажусь толстой , даже когда 50 кг весила на фото видела только жир, а сейчас и подавно... перешла на селфи, только лицо и плечи .. и всё проблема стала незамечаема С улыбкой

Хорошая у Вас кожа, ничего нигде не подвисает после потери такого большого кол-ва кг..

Валентина 27.07.2026 19:28

Танюша, поздравляю🎉🎊!!! Шикарный результат 👍👍👍. Выглядишь великолепно, какая молодец👏💪💪.
Сейчас тот 🩱купальник уже не нужен, сколько размеров сбросила? Респект, просто прелесть!

Татьяна 27.07.2026 20:08

Ilana, подвисает руки и внутренняя сторона бедер. Можно и ягодицы подкачать.
Но вот мне пока лень .. надо новую фотосессию в купальнике устроить ..

Татьяна 27.07.2026 20:08

Ann, Благодарю 🙏♥️

Татьяна 27.07.2026 20:08

Елена М., спасибо

Татьяна 27.07.2026 20:10

Валентина, спасибо, Валюша.
Теперь надо настроиться и заняться мышцами рук и внутренней стороной бедер. Но мне пока лень... Наблюдаю... Вдруг... Сами подкачаются...

Валентина 27.07.2026 20:48

Татьяна, нет, Таня, не подкачаются. Для рук и внутренней стороны бедер нужны упражнения конкретные. Наше кардио укрепляет мышцы хорошо👍, но без силовых нельзя.

Татьяна 27.07.2026 21:25

Валентина, знаю. Но у меня проблемы с позвоночником и мне мало что можно из силовых