Татьяна

01.03.2026 21:18

Дневник питания за 01.03.2026

Ура!!! Мой ВЕС достиг Запланированных 60 кг, при росте 156 см.
За 7 месяцев -23 кг.
Перехожу на Поддержание!!!!

Всем достижения Мечты!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Белка 16г	79	95.6	12.6	4	2.4
Йогурт греческий 2% TEOS	61	40.7	4.9	1.2	2.6
Варенье Абрикосовое от Татьяны	46	72.6	0.3	0	17.5
Варенье из Зеленого грецкого ореха от Татьяны	6	21.3	0.3	1.1	2.5
Хлеб злаковый с морковью	27	75.6	2.4	1.9	12.4
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	11	23.1	0.9	1.9	0.7
Печень трески натуральная консервы	12	73.2	0.5	7.9	0.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	551	418	23	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс для женщин	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	2.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
БАД Готу Кола/ Гинкго Билоба	0.3	0.3	0	0	0.1
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Итого	746	125	1	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	325	217.4	13.3	12	13.3
Грибы с Овощами тушеные	40	23.8	5	1.2	7.7
свекольный отвар	109	6.5	0.2	0	1.4
Финиковая паста	23	64.2	0.4	0.1	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	797	318	19	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МикроЗелень смесь моя	26	39	1.8	1.9	6.6
Сныть обыкновенная	17	2.2	0.3	0	0.4
Мокрица	12	3.8	0.3	0	0.5
Майонез "Провансаль 67%"	15	91.5	0	10.1	0.4
Сметана 10% жирности	65	77.4	1.8	6.5	2.5
Хлеб злаковый с морковью	30	84	2.7	2.1	13.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Горбуша с овощами домашняя	88	87.2	10.8	3.6	2.8
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	600	465	23	29	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Итого	180	72	5	1	7
Итого за день	2874	1399	72	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 01.03.2026 19:06

Поздравляю с ПОБЕДОЙ 🥰
Желаю лёгкого поддержания!!!!

Карина 01.03.2026 19:08

Примите мои поздравления! Уррра!

Татьяна 01.03.2026 19:11

Олеся, Благодарю!
Вот теперь надо перенастроить питание...

Светлана 01.03.2026 19:12

поздравляю, ну естественно разглядела, как я буду выглядеть когда дотяну до 60, мне понравилось, а если учесть что я на 2 см повыше... У меня еще этот момент впереди, а вам дальнейших успехов, теперь в удержании достигнутого

Татьяна 01.03.2026 19:12

Карина, спасибо Дарю цветочек

Татьяна 01.03.2026 19:13

Светлана, Спасибо! Надеюсь, что поддержание выработаю быстрее.

Валентина 01.03.2026 19:49

Татьяна- молодец💪!!! Так держать✋ , 🎉🎊поздравляю с огромным достижением! За 7 месяцев-23 кг!!! Это круто😎.
Теперь предстоит немало важный труд- поддержание достигнутого. Желаю успехов!!! 🌹🌹🌹❣️👋💪👍

Алин@ 01.03.2026 20:23

Браво, Татьяна👏👏👏🌹💞

Галина 01.03.2026 20:43

Поздравляю и желаю дальнейших успехов! Дарю цветочек

Татьяна 01.03.2026 20:44

Валентина, Спасибо! Да, теперь надо заново выстроить питание и активность. Надеюсь справиться.

Татьяна 01.03.2026 20:44

Алин@, Благодарю!

Татьяна 01.03.2026 20:44

Галина, Спасибо!

Валентина 01.03.2026 20:51

Татьяна, я уже второй год на поддержании.

Валентина 01.03.2026 20:55

Поздравляю! Удачного поддержания!

Татьяна 01.03.2026 21:17

Валентина, здорово!
Валентина, подскажи пожалуйста, как лучше...
На поддержании мне выдало от 1500 до 1900 ккал день.. Лучше взять среднее 1600-1700?

Татьяна 01.03.2026 21:17

Валентина, спасибо большое!

Nana 01.03.2026 21:20

Круто! Какая вы умница!

АняМосква 01.03.2026 21:21

Очень круто. Весной как вылезете из курток, как все ахнут)))

Алексей 01.03.2026 21:26

Татьяна, поздравляю вас 💐💐💐 в достижении 🏆 цели 🎯👍🎉🌹. Начало весны и начало нового этапа в вашей жизни знаменательное событие 🙏😄. Пусть у вас появится поскорее новая мечта и цель в жизни 😊. Очень рад за вас, буду вдвойне стремиться к достижению своей цели 🎯 🙏😄.

Татьяна 01.03.2026 21:44

Nana, спасибо

Татьяна 01.03.2026 21:44

АняМосква, да и мы и южной зимой ходим в легком

Татьяна 01.03.2026 21:45

Алексей, Спасибо.
Идеи и мечты всегда есть - скорее бы тепло и море Путешествий!

Ирина Макс 01.03.2026 21:54

Поздравляю! Замечательная новость в начале весны! Дарю цветочек

Молодчина! Дарю цветочек

Татьяна 01.03.2026 22:17

Ирина Макс, Спасибо! Да, цель достигнута по графику

Елена 01.03.2026 22:18

Мои вам поздравления. Так держать! Дарю цветочек

Анастасия 01.03.2026 22:42

От души поздравляю! Комфортного поддержания! Браво!

Пятая жизнь / 5th_life 01.03.2026 23:08

Великолепный результат -23 кило! С новым этапом!

Татьяна 01.03.2026 23:09

Елена, спасибо, Елена!

Татьяна 01.03.2026 23:10

Анастасия, Благодарю!

Татьяна 01.03.2026 23:10

Пятая жизнь / 5th_life, Спасибо!

Олька 02.03.2026 06:55

Поздравляю, Вы - молодчина!🌺🌺🌺
Пусть и дальше все получается! 💥💥💥

Валентина 02.03.2026 07:08

Татьяна, Татьяна! Поддержание- это очень сложный процесс, сложнее, чем похудение. Всё индивидуально. Сначала я была на 1500 ккал, но с изменением активности, эта цифра меняется. Самое главное- если у меня дифицит порядка 450 ккал- то идёт поддержание. Но это у меня.