Анастасия
05.03.2015 11:07
Дневник питания и тренировок за 04.03.2015
Сходила вчера на занятие, выложилась по полной,потом после занятия
поела творог. Ух, сегодня энергия так и прет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кофе утренний |
150
|
37.5 | 1.8 | 2 | 3.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Триовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 248.1 | 13.4 | 11.8 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
330
|
174.9 | 9.6 | 8.3 | 13.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
10
|
39.9 | 0.2 | 0.7 | 8.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 1000 | 354.2 | 12.1 | 9.7 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная в сметане |
150
|
254.1 | 21.3 | 16.7 | 4.4 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
130
|
159.9 | 3.8 | 0.5 | 32.7 |
| Итого | 480 | 414 | 25.1 | 17.1 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 705 | 34 | 0.4 | 1 | 5.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Варенье из брусники |
40
|
97.7 | 0.1 | 0 | 25.8 |
| Итого | 540 | 329.3 | 40.4 | 4 | 31.8 |
| Итого за день | 3226 | 1404.1 | 92.7 | 42.9 | 154.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272.9 ккал
Время: 55 мин
3
