Diana

Diana 12.06.2025 11:40

Дневник питания за 12.06.2025

7:30 завтрак.
10:50 дневной перекус, лёгкий голод без боли, бурчит живот.

Удивительное свойство овощей - сегодня весь день сыта, довольна питанием и самочувствием. Вечером решила добавить жиров и жирного молока, боюсь уменьшать жиры, несмотря на сытость.

Если честно, калораж овощей вызывает сомнения, слишком странное чувство сытости при малых углеводах. Производитель смеси овощей вообще указывает 44 ккал на 100 грамм, но вручную никак не могу добиться, ни один овощь из смеси столько не содержит.

Также сегодня силовая тренировка и интенсивное кардио(ходьба, бег) на 1км, уложилась во времени как смогла.

Всем хорошего вечера.

Завтрак

Свинина, вырезка (Варка)

89 г

101 ккал, б 15.9 г, ж 4.1 г, у 0 г

Zupa jarzynowa

180 г

57.6 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 7.9 г

Итого 158 ккал, Б 19 г, Ж 4 г, У 7 г

Утренний перекус

Zupa jarzynowa

110 г

35.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 4.8 г

Итого 35 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 4 г

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г

165 ккал, б 28.5 г, ж 0.8 г, у 5.3 г

Арахис

10 г

55.2 ккал, б 2.6 г, ж 4.5 г, у 1 г

Финики

5 г

14.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.5 г

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

5 г

14.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.6 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

170 г

102 ккал, б 5.1 г, ж 5.4 г, у 8 г

Кофе растворимый, сухой

6 г

7.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое, с витаминами A и D

5 г

17.9 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 2.6 г

Итого 376 ккал, Б 39 г, Ж 11 г, У 24 г

Дневной перекус

Zupa jarzynowa

50 г

16 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.2 г

Итого 16 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 19 г, ж 0.5 г, у 3.5 г

Гречневая крупа ядрица

50 г

183.5 ккал, б 6.5 г, ж 1.5 г, у 34.5 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Свинина, вырезка

25 г

35.5 ккал, б 4.9 г, ж 1.8 г, у 0 г

Арахис

10 г

55.2 ккал, б 2.6 г, ж 4.5 г, у 1 г

Подсолнечник, семечки

5 г

30.1 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.5 г

шоколад 95%

10 г

57.9 ккал, б 1.3 г, ж 5 г, у 1 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

170 г

102 ккал, б 5.1 г, ж 5.4 г, у 8 г

Кофе растворимый, сухой

6 г

7.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое, с витаминами A и D

5 г

17.9 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 2.6 г

Итого 629 ккал, Б 44 г, Ж 23 г, У 53 г

Итого за день 1215 ккал, Б 107 г, Ж 39 г, У 93 г

Макронутриенты

Калории
1215.3

min 1405 1543

78.8%

Белки
107.1

100.3

107%

Жиры
39.4

65.7%

Углеводы
93.2

150

62.1%

Вода
880.6

от 1543 до 2315

57.1%

Клетчатка
12.9

от 20 до 25

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

186%

В1

140%

110%

Холин

72.6%

98.7%

94.4%

94.9%

B12

215%

108%

8.5%

41.2%

92.6%

вит.К

138%

150%

Калий

67.9%

106%

299%

89.9%

41.8%

226%

34.3%

65.1%

46.1%

208%

100%

120%

124%

169%

7.2%

84%

66.6%

Энергетический баланс

Приход

1215 ккал

Расход

1543 ккал

Итого

-328 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги