Варвара ВАРИНА

Блог Кулинарная книга База продуктов

Варвара ВАРИНА

03.07.2015 08:50

Дневник питания и тренировок за 03.07.2015

Рацион спланирован!Рейтинг 95.Получилось не плохо.Осталось следовать плану.Всем удачных рационов!И хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2691	457.9	17.4	18.3	54.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	109	215.8	7.2	1.3	43.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Куриные котлетки	66	84.6	8.8	3.8	3.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	493	547	28.9	20.2	61.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча	200	236.2	12.6	7.4	29.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Печень цыпленка-бройлера (Варка)	60	61	11	1.5	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	331	430.2	33	19	31.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	140	249.2	22.4	15.4	4.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Черника	70	30.8	0.8	0.4	5.3
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	460	416.5	29.4	22.9	20.4
Итого за день	3975	1849.1	108.9	80.4	167.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Торт Шок банан

Автор Радмира

Оранжевый салат

Автор Танюра

Сырники на кокосовой муке

Автор Юлия

Интересные блоги