Татьяна Чудакова
15.04.2014 16:51
Дневник питания и тренировок за 15.04.2014
( и опять перебор
по жирам!!!Затвра придется купить молоко и кефир менее 2,5 % жирности а также обезжиренный творого, может это спасет ситуацию?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна и тыквы |
6
|
32.5 | 1.3 | 2.7 | 1.4 |
| Молоко ульрапастеризованное 2,5% жирности "Мое" |
230
|
115 | 6.5 | 5.8 | 10.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр сулугуни (киргизский) |
25
|
63.8 | 4.9 | 5.5 | 0 |
| Хлебцы-молодцы гречнево ржанные с провитамином А |
4
|
56 | 2.4 | 0.4 | 10.8 |
| Зефир |
65
|
194.4 | 0.5 | 0 | 50.9 |
| Йодофол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1212 | 657.3 | 23.5 | 17.3 | 107.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 607 | 50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный салат с огурцом и помидором |
100
|
22.4 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Фасоль острая (лобио) |
135
|
71.8 | 3.8 | 1.8 | 10.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 106.8 | 5.5 | 1.9 | 17.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с куриной печенью |
260
|
260.3 | 23.7 | 13 | 11.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соус томатный |
50
|
17.8 | 0.7 | 0.2 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко ульрапастеризованное 2,5% жирности "Мое" |
40
|
20 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Инжир сушеный |
65
|
167.1 | 2 | 0.5 | 37.6 |
| Итого | 1061 | 503.9 | 29.3 | 15.8 | 59.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5 % жирности "АДАЛ" |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 7.8 |
| Семена льна и тыквы |
10
|
54.2 | 2.2 | 4.5 | 2.3 |
| Итого | 210 | 160.2 | 8 | 9.5 | 10.1 |
| Итого за день | 4565 | 1620.6 | 71.4 | 48.6 | 223.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
15.04.2014 17:23
А Вы овощи с маслом готовите? Лобио и капуста с печенкой - может
просто тушить на воде?
Галин@
15.04.2014 17:32
Мне поглли скорректировать жиры переход с 2,5%-ного молока на
1,5%-ное и уменьшение дозировок майонеза в салаты, остальное ем как
раньше.
Татьяна Чудакова
16.04.2014 06:43
Наталья
А, с удовольствием...
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Лучшие рационы
