Мила Григ
15.02.2015 08:56
Дневник питания и тренировок за 14.02.2015
Планировщик питания оказывается очень удобен. Кто не пробовал
попробуйте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша нордик |
20
|
72 | 2.8 | 1.8 | 8.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| чай зеленый с медом |
250
|
44.5 | 0.5 | 0.3 | 10.3 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10
|
24.9 | 3.2 | 1.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 720 | 322.6 | 12.8 | 7.5 | 47.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка из творога с тыквой |
50
|
107.7 | 8.6 | 3.9 | 9.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 500 | 201.7 | 9.4 | 4.7 | 28.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем |
100
|
281.3 | 10.4 | 10.5 | 38.8 |
| Беляши (казахское национальное блюдо) |
100
|
260.6 | 14.6 | 14.7 | 18.7 |
| витамин Е 400мг Зентева |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 603.9 | 28.9 | 25.5 | 68.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 315 | 167.4 | 10 | 13.6 | 1.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон |
100
|
50.8 | 7.7 | 2.1 | 0.2 |
| Конина 1 кат. (Тушение) |
50
|
79.4 | 9.3 | 4.7 | 0 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
7
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| чай без сахара |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 159.1 | 17.5 | 6.8 | 6.7 |
| Итого за день | 2834 | 1472 | 77.2 | 60.1 | 154.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142.4 ккал
Время: 20 мин
1
Новые рецепты
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
