Элина
14.01.2026 08:16
Дневник тренировок за 13.01.2026
Мой сегодняшний рацион🙂___________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1850 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Смородина черная |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Итого | 244 | 393 | 33 | 5 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Итого | 225 | 105 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Варка) |
153
|
201.3 | 35.5 | 6.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
61
|
16.5 | 0.5 | 0.4 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
63
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
41
|
107.4 | 9.1 | 7.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 391 | 408 | 47 | 20 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареники с картошкой |
506
|
774.2 | 21.3 | 10.6 | 148.8 |
| TEOS Греческий йогурт |
113
|
75.5 | 9 | 2.3 | 4.7 |
| Итого | 619 | 849 | 30 | 12 | 153 |
| Итого за день | 3329 | 1764 | 111 | 39 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня___________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8559 |
8559 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество шагов: 8559
Лучшие рационы
2026-03-10
Калорийность: 1164 кКал
2026-03-02
Калорийность: 1173 кКал
2026-03-01
Калорийность: 1394 кКал
Интересные блоги
06-03-2026
Дневник питания за 06.03.2026
Когда у человека появляются признаки гипертонии, п...
02-03-2026
March
- Add comfort to habits!;
- Morning exercise (as m...
03-03-2026
Свекла с черносливом - это ооооооо! Это что-то на ...
Новые рецепты
