Элина
12.01.2026 20:26
Дневник тренировок за 12.01.2026
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Смородина черная |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Итого | 168 | 335 | 32 | 6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 157 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
99
|
95.9 | 20.8 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 216 | 177 | 22 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
102
|
194.8 | 18.4 | 13.5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 283 | 21 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
56
|
146.7 | 12.4 | 10.8 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
51
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 235 | 322 | 23 | 18 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
102
|
68.1 | 8.2 | 2 | 4.3 |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Итого | 231 | 192 | 10 | 2 | 31 |
| Итого за день | 2807 | 1389 | 110 | 49 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня _______________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7604 |
7604 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Количество шагов: 7604
