Дневник питания за 03.01.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂. Праздник продолжается. Завтрак правильный, обед можно считать что тоже, а вот ужин....

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	121	87.5	13.3	1.8	4.5
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	221	288	39	5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	157	73	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Холодец из курицы	200	200.8	30.8	7.8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Итого	395	366	41	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	210	140	1	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое эскимо пломбир шоколадный	80	260	3	17.6	16
Итого	80	260	3	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	300	381.3	18	25.2	20.7
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
грузди маринованные	36	8.6	0.3	0	1.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
сыр белорусское золото	51	171.9	13.8	13.8	0
Портвейн Красный Южнобережный	200	286	0	0	22
Итого	732	980	37	39	70
Итого за день	3645	2117	122	80	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была на групповых занятиях: "Bump + Press" и " Stretch "

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6358	6358

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Количество шагов: 6358

Ирина Макс 03.01.2026 21:44

А витамин Д в БАДах принимаете?

ГАЛИНА Ш 03.01.2026 21:56

Смеюсь.Утром первого я рано проснулась и собираясь гулять,решила кофейку попить.Заварила кофе,достала контейнер с сырной нарезкой и орехами и задумалась,попивая кофеек🤣И задумчиво сыра с орехами знатно натрескалась🤣🤣Сырок там был разный и ооочень калорийный плюс орешки, теперь это день яркорыжий в диаграмме.Вот так без всякого алкоголя можно славно переесть🤣

Элина 03.01.2026 23:50

Ирина Макс, я обычно в рыбе его получаю, в рыжиковом масле он есть. А сейчас у меня неправильный рацион. Я сейчас БАДы не принимаю, зачем, если так всё необходимое можно получать из еды