Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 02.01.2026 21:43

Дневник питания за 02.01.2026

Да уж рацион не очень. Доедаем праздничные вкусняшки. Завтрак только правильный.

Питье

Вода

1100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г

10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Сывороточный протеин

30 г

129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г

140.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.7 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

260 г

122.2 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25.5 г

Итого 416 ккал, Б 32 г, Ж 7 г, У 53 г

Обед

Картофель (Варка со сливом)

100 г

72.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Холодец из курицы

200 г

200.8 ккал, б 30.8 г, ж 7.8 г, у 1.4 г

Котлеты из куриной грудки рубленные

300 г

621 ккал, б 74.7 г, ж 21 г, у 20.4 г

Помидоры черри, томаты

46 г

12.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.6 г

Огурец парниковый

51 г

5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 18.9 г

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

50 г

112 ккал, б 8.7 г, ж 8.6 г, у 0 г

Итого 1124 ккал, Б 120 г, Ж 38 г, У 58 г

Дневной перекус

Хурма

317 г

212.4 ккал, б 1.6 г, ж 1.3 г, у 48.5 г

Итого 212 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 48 г

Ужин

Оливье

300 г

381.3 ккал, б 18 г, ж 25.2 г, у 20.7 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

25 г

58.8 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 12.1 г

Итого 440 ккал, Б 20 г, Ж 25 г, У 32 г

Итого за день 2198 ккал, Б 175 г, Ж 72 г, У 195 г

Макронутриенты

Калории
2198.4

min 1249 от 1375 до 1468

150%

Белки
175.2

от 93 до 110

159%

Жиры
72.7

от 40 до 49

148%

Углеводы
195.2

от 122 до 164

119%

Вода
2871.9

от 1468 до 2202

130%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

85.4%

В1

231%

135%

Холин

130%

338%

303%

93.5%

B12

303%

127%

114%

146%

127%

вит.К

40.5%

274%

Калий

132%

76.7%

371%

175%

358%

249%

217%

168%

848%

264%

190%

193%

288%

100%

373%

157%

Энергетический баланс

Приход

2198 ккал

Расход

1468 ккал

Итого

730 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагов маловато, но и выходила сегодня просто воздухом подышать

Шаги 93 ккал

3560

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Количество шагов: 3560

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ирина Макс

02.01.2026 21:48

Практически у всех так. 🙇

Ответить

Элина

02.01.2026 21:50

Ирина Макс, а Вы молодец! Держите планку...

Ответить

Ирина Макс

02.01.2026 22:12

Элина, я стараюсь.😳 жалко завоёванное.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы