Элина
30.12.2025 21:51
Дневник питания за 30.12.2025
Мой рацион сегодня 🙂___________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Манго |
91
|
54.6 | 0.7 | 0.3 | 12.2 |
| Смородина черная |
81
|
35.6 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 262 | 412 | 34 | 6 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
287
|
192.3 | 1.4 | 1.1 | 43.9 |
| Итого | 287 | 192 | 1 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
94
|
91 | 19.7 | 1.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
66
|
172.9 | 14.6 | 12.7 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 377 | 391 | 37 | 20 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
101
|
73 | 11.1 | 1.5 | 3.7 |
| Манго |
104
|
62.4 | 0.9 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 361 | 291 | 22 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3192 | 1475 | 104 | 45 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣__________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8835 |
8835 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество шагов: 8835
2
3
Алин@
30.12.2025 21:53
Отличный рацион 👌хорошо походили👍 с наступающим🎄⛳️🥳
Интересные блоги
07-03-2026
Нет, не выйдет из меня вегетарианца
- спустя две недели `поста` отчётливо начинает хот...
07-03-2026
Дневник питания за 07.03.2026
❄️Сон 7 ч 20 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
11-03-2026
То, что вы всегда хотели узнать , но боялись спрос...
Лучшие рационы
2026-03-13
Калорийность: 1005 кКал
2026-03-10
Калорийность: 1164 кКал
2026-03-13
Калорийность: 1495 кКал
Новые рецепты
