Элина
28.12.2025 21:07
Дневник питания за 28.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂 ____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
155 | 5 | 0.6 | 32.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Смородина черная |
68
|
29.9 | 0.7 | 0.3 | 5 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 240 | 376 | 32 | 4 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
256
|
120.3 | 1 | 0.8 | 26.4 |
| Итого | 256 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
100
|
136.7 | 19.8 | 4.6 | 4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий желтый |
51
|
13.6 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
78
|
204.4 | 17.2 | 15 | 0.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 482 | 511 | 41 | 28 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 126 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка моя |
500
|
211.5 | 16.5 | 6.5 | 20.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Итого | 552 | 316 | 20 | 7 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 310 | 207 | 10 | 10 | 12 |
| Итого за день | 3566 | 1595 | 105 | 52 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние шаги 👣_______________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9168 |
9168 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество шагов: 9168
2
Новые рецепты
Паштет из куриной печени с красной чечевицей
111.2
11.6
3.8
7.5
22
Буженина свиная КОА
401.3
32.7
28.5
0.4
5
«Мой » салат с тунцом
41.3
6.6
0.2
3.3
0
Интересные блоги
07-03-2026
Из вегетарианских факапов
у меня уже упомянутый маш (чую, теперь он обречён ...
07-03-2026
Нет, не выйдет из меня вегетарианца
- спустя две недели `поста` отчётливо начинает хот...
07-03-2026
Дневник питания за 07.03.2026
❄️Сон 7 ч 20 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
Лучшие рационы
