Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 12.10.2025 20:38

Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

Мой сегодняшний у 🙂___________________________________

Питье

Вода

1100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г

10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Сывороточный протеин

32 г

137.6 ккал, б 25.6 г, ж 2.9 г, у 2.2 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

73 г

34.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.2 г

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

40 г

124 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 25.9 г

Итого 320 ккал, Б 32 г, Ж 4 г, У 36 г

Утренний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

121 г

56.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.9 г

Слива (садовая)

116 г

56.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 11.1 г

Итого 113 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Капуста белокочанная

69 г

19.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

морковь по-корейски

52 г

43.9 ккал, б 0.7 г, ж 2.9 г, у 3.8 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

47 г

94.5 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 18.7 г

Горбуша (Варка)

59 г

71.7 ккал, б 10.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Котлеты

100 г

137.5 ккал, б 20 г, ж 4.6 г, у 4 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 370 ккал, Б 35 г, Ж 11 г, У 30 г

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

124 г

196.8 ккал, б 15.9 г, ж 14.4 г, у 0.9 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

21 г

49.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.1 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

81 г

11.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 257 ккал, Б 18 г, Ж 14 г, У 13 г

Вечерний перекус

Манго

61 г

36.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

TEOS Греческий йогурт

115 г

76.8 ккал, б 9.2 г, ж 2.3 г, у 4.8 г

Итого 113 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 13 г

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

300 г

159 ккал, б 8.7 г, ж 7.5 г, у 12 г

Семена чиа, сушеные

5 г

24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Итого 183 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 12 г

Итого за день 1367 ккал, Б 107 г, Ж 43 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
1367.6

min 1378 от 1506 до 1634

90.8%

Белки
107.3

от 96 до 123

100%

Жиры
43.4

от 40 до 54

100%

Углеводы
131.2

от 126 до 181

100%

Вода
3085.5

от 1634 до 2451

126%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

126%

В1

245%

158%

Холин

132%

259%

181%

101%

B12

253%

101%

57.3%

41.5%

104%

вит.К

81.8%

109%

Калий

96.3%

94.7%

331%

82.9%

138%

191%

126%

99%

188%

453%

199%

129%

149%

189%

124%

160%

121%

Энергетический баланс

Приход

1368 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги 👣_____________________________________________

Шаги 231 ккал

8511

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 8511

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ирина Макс

12.10.2025 21:11

В последнее время к каше запекаю яблоко - вкусное сочетание!

Ответить

Tatjana

12.10.2025 21:27

Ирина Макс, мне понравились печёные яблоки с черносливом и корицей. Сердцевинку вычищаю, внутрь 1-2 черносливенки, посыпаю коричцей и в духовку или аэрогоиль. Вкуснотища.

Ответить

Ирина Макс

12.10.2025 21:55

Tatjana, надо так попробовать. Завтра за черносливом пойду тогда. спасибо за подсказку!

Ответить

Элина

13.10.2025 05:24

Tatjana, никогда не запекала яблоко с черносливом. Надо попробовать. Корица с яблоком, знаю :хорошее сочетание. Готовила яблочный пирог с корицей.

Ответить

Tatjana

13.10.2025 09:45

Элина,я бы тоже сама не додумалась. Где-то увидела рецепт и попробовала, понравилось. Слышала, что ещё с грецким орехом и мёдом запекают яблоко кислого сорта, типа антоновки, но не пробовала ещё.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы