Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

Мой сегодняшний у 🙂___________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	32	137.6	25.6	2.9	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124	4	0.5	25.9
Итого	155	320	32	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Слива (садовая)	116	56.8	0.9	0.3	11.1
Итого	237	113	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	69	19.3	1.2	0.1	3.2
морковь по-корейски	52	43.9	0.7	2.9	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Горбуша (Варка)	59	71.7	10.4	3.4	0
Котлеты	100	137.5	20	4.6	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	330	370	35	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	81	11.3	0.6	0.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	227	257	18	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	61	36.6	0.5	0.2	8.2
TEOS Греческий йогурт	115	76.8	9.2	2.3	4.8
Итого	176	113	9	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	183	9	9	12
Итого за день	3430	1367	107	43	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги 👣_____________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8511	8511

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 8511

Ирина Макс 12.10.2025 21:11

В последнее время к каше запекаю яблоко - вкусное сочетание!

Tatjana 12.10.2025 21:27

Ирина Макс, мне понравились печёные яблоки с черносливом и корицей. Сердцевинку вычищаю, внутрь 1-2 черносливенки, посыпаю коричцей и в духовку или аэрогоиль. Вкуснотища.

Ирина Макс 12.10.2025 21:55

Tatjana, надо так попробовать. Завтра за черносливом пойду тогда. спасибо за подсказку!

Элина 13.10.2025 05:24

Tatjana, никогда не запекала яблоко с черносливом. Надо попробовать. Корица с яблоком, знаю :хорошее сочетание. Готовила яблочный пирог с корицей.

Tatjana 13.10.2025 09:45

Элина,я бы тоже сама не додумалась. Где-то увидела рецепт и попробовала, понравилось. Слышала, что ещё с грецким орехом и мёдом запекают яблоко кислого сорта, типа антоновки, но не пробовала ещё.