Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 02.09.2025 21:09

Дневник питания и тренировок за 02.09.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Вода

800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г

10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Сывороточный протеин

30 г

129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

109 г

51.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.7 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г

139.4 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.5 г

Киви

82 г

38.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Итого 382 ккал, Б 32 г, Ж 6 г, У 45 г

Утренний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

203 г

95.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.9 г

Итого 95 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 19 г

Обед

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

88 г

24.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.1 г

Морковь

62 г

21.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Рыжиковое масло полный состав

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Горбуша (Варка)

112 г

136.1 ккал, б 19.7 г, ж 6.4 г, у 0 г

Итого 231 ккал, Б 22 г, Ж 11 г, У 8 г

Дневной перекус

Персик

162 г

72.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 15.4 г

Миндаль

9 г

54.8 ккал, б 1.7 г, ж 4.8 г, у 1.2 г

Итого 127 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 16 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

TEOS Греческий йогурт

76 г

50.8 ккал, б 6.1 г, ж 1.5 г, у 3.2 г

Манго

122 г

73.2 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 16.3 г

Итого 234 ккал, Б 29 г, Ж 2 г, У 22 г

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г

92 ккал, б 7.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 14.5 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

69 г

9.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

126 г

30.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.8 г

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

28 г

11.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 213 ккал, Б 12 г, Ж 7 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

300 г

159 ккал, б 8.7 г, ж 7.5 г, у 12 г

Итого 159 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 12 г

Итого за день 1452 ккал, Б 109 г, Ж 41 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1452.3

min 1321 от 1448 до 1575

100%

Белки
109.1

от 92 до 118

100%

Жиры
41.9

от 39 до 53

100%

Углеводы
152

от 121 до 176

100%

Вода
3137.7

от 1575 до 2363

133%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

240%

b-car

208%

В1

214%

162%

Холин

106%

243%

181%

125%

B12

321%

309%

104%

95.8%

116%

вит.К

131%

124%

Калий

131%

100%

512%

105%

118%

187%

107%

196%

569%

259%

162%

159%

207%

118%

223%

114%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

1575 ккал

Итого

-123 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги сегодня👣__________________________________

Шаги 174 ккал

6435

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Количество шагов: 6435

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги