Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
24.12.2025 05:10
Дневник питания за 23.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂 ___________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Смородина черная
68
 29.9 0.7 0.3 5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
91
 42.8 0.4 0.4 8.9
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Итого 249 380 32 4 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
103
 99.7 21.6 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
113
 15.8 0.7 0 4.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
96
 10.6 0.7 0.1 1.8
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
14
 5.6 0.4 0.1 0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
61
 159.8 13.5 11.7 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
3
 0.7 0 0 0.1
Рыжиковое масло полный состав
6
 53.8 0 6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
 72.4 2.4 0.5 14.3
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 513 529 48 27 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Итого 120 45 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
148
 88.8 1.2 0.6 19.8
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
TEOS Греческий йогурт
101
 67.5 8.1 2 4.2
Итого 349 270 29 4 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 250 147 7 8 10
Итого за день 3081 1378 118 45 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние шаги_________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7370
7370
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Количество шагов: 7370
 1 
 10
Элина
22.12.2025 21:35
Дневник питания за 22.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Киви
110
 51.7 0.9 0.4 8.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
71
 33.4 0.3 0.3 7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Итого 271 407 33 6 52

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
320
 214.4 1.6 1.3 49
Итого 320 214 1 1 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
86
 12 0.7 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
101
 14.1 0.6 0 3.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
24
 9.8 0.3 0 2
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Горбуша (Варка)
98
 119.1 17.3 5.6 0
Итого 421 360 29 18 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
112
 52.6 0.4 0.4 11
Итого 112 52 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
115
 112.7 23.6 1.8 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
151
 21.1 0.9 0 5.7
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Рыжиковое масло полный состав
8
 71.8 0 8 0
Итого 299 215 24 9 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3328 1439 99 45 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие : "Аэройога" и пешком по магазинам.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10526
10526
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Количество шагов: 10526
 1
Элина
21.12.2025 21:34
Дневник тренировок за 21.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Вода
1100
 0 0 0 0
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшеничная крупа
50
 171 5.6 1 32.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Киви
94
 44.2 0.8 0.4 7.6
Итого 254 401 33 5 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
258
 172.9 1.3 1 39.5
Итого 258 172 1 1 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
 94.9 20.6 1.2 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
 86.4 2.9 0.6 17.1
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая
23
 11.3 0.9 0.1 1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
73
 8 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
183
 25.6 1.1 0 7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
79
 207 17.5 15.2 0.3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 514 482 43 22 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 60 28 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
98
 234.8 8.2 6.7 37.8
Итого 98 234 8 6 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
78
 52.1 6.2 1.6 3.3
Яблоко
76
 35.7 0.3 0.3 7.4
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Итого 254 201 26 3 13
Итого за день 3038 1525 113 39 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня______________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6896
6896
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Количество шагов: 6896
 1 
Элина
19.12.2025 23:52
Дневник питания за 19.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂. Вечером ходила на корпоратив. Всё что ела порции приблизительно. Естественно, соль в еде.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1800 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
6
 16.9 2.7 0.3 1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
105
 49.4 0.4 0.4 10.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Смородина черная
67
 29.5 0.7 0.3 4.9
Итого 263 387 34 6 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
288
 193 1.4 1.2 44.1
Итого 288 193 1 1 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Варка)
95
 114.1 17.1 5 0
Огурец парниковый
107
 11.8 0.7 0.1 2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
 104.5 3.5 0.7 20.7
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
21
 49.4 1.3 4.2 0.6
Итого 276 279 22 10 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
100
 142 19.4 7.1 0
Кокур Десертный Сурож
750
 1117.5 0 0 120
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Тунец Малосоленый
50
 48.5 11.2 0.4 0.2
Форель Малосоленая
50
 95 10 6 0
Картофель Фри
100
 147 2.9 5.4 21.6
Фаст-фуд, миниатюрные коричные рулеты
50
 201.5 3.5 9 25.6
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Шампиньоны (Запекание)
50
 12.8 2 0.5 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Утка домашняя, только мясо, запечёное
100
 201 23.5 11.2 0
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Итого 1570 2030 75 40 180
Итого за день 4197 2895 134 57 296
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашагала и натанцевала ну и наела. Три в одном. Сегодня так
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17721
17721
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Количество шагов: 17721
 1 
 6
Элина
18.12.2025 21:23
Дневник питания за 18.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂. Просто мой завтрак. Каша красивая получилась и вкусная

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
 135.4 4.6 1.3 26.3
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Манго
118
 70.8 1 0.4 15.8
Смородина черная
62
 27.3 0.6 0.2 4.5
Итого 310 410 33 5 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
400
 169.2 13.2 5.2 16.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 95.4 21.7 0.8 0.4
Огурец парниковый
51
 5.6 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
102
 14.3 0.6 0 3.9
Лук репчатый
21
 8.6 0.3 0 1.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.9 0.4 9.4
Штрудель с Яблоком и Вишней
85
 276.3 2.9 15.3 31.5
Итого 794 709 41 31 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
256
 171.5 1.3 1 39.2
Итого 256 171 1 1 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашеная с морковью
125
 35 2.1 0.3 6.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
14
 6.9 0.5 0.1 1.1
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Кета
110
 139.7 20.9 6.2 0
Итого 279 276 25 11 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3539 1731 109 57 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох и нашагалась я сегодня! На тренировку не ходила, но много бегала по магазинам, готовилась к корпоративу. Завтра, прямо с работы. (с корабля на бал. )
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13204
13204
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Количество шагов: 13204
 3 
 3
Элина
17.12.2025 21:16
Дневник питания за 17.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂. Сегодня не очень. Обедала в "Бублике". Обед всё приблизительно.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1700 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшеничная крупа
40
 136.8 4.5 0.8 26.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
68
 32 0.3 0.3 6.7
Смородина черная
56
 24.6 0.6 0.2 4.1
Итого 204 346 32 5 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
188
 126 0.9 0.8 28.8
Итого 188 126 0 0 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
 313.6 31.2 18 6.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Бефстроганов
100
 355.4 21.9 27.4 5.7
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 680 820 57 46 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
67
 106.3 8.6 7.8 0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
56
 6.2 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
87
 12.2 0.5 0 3.3
Рыжиковое масло полный состав
6
 53.8 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.5 0.3 8.8
Итого 239 222 11 14 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10
Итого за день 3261 1652 109 72 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. Опять ходила пешком до Сити молла, на рынок, в валдберес. Ну вот и находила...
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12825
12825
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Количество шагов: 12825
 2 
 1
Элина
15.12.2025 21:48
Дневник питания за 15.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Вода
1100
 0 0 0 0
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
79
 37.1 0.3 0.3 7.7
Смородина черная
72
 31.7 0.7 0.3 5.3
Итого 241 376 32 4 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
213
 142.7 1.1 0.9 32.6
Итого 213 142 1 0 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашеная с морковью
123
 34.4 2.1 0.2 6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Печень индейки
100
 128 18.3 5.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.6 0.3 9.6
Итого 287 270 22 11 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Варка)
104
 136.9 24.1 4.5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
89
 12.5 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
79
 8.7 0.6 0.1 1.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.5 0.3 8.8
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
12
 28.2 0.7 2.4 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
63
 100 8.1 7.3 0.4
Итого 374 375 35 19 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
100
 82 8.2 4 2.4
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Итого 600 414 30 7 48
Итого за день 3315 1584 123 44 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня ____________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8441
8441
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество шагов: 8441
 2 
 1
Элина
14.12.2025 21:30
Дневник тренировок за 14.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
79
 37.1 0.3 0.3 7.7
Киви
53
 24.9 0.4 0.2 4.3
Итого 222 384 33 5 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Итого 180 120 0 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
 100.7 21.8 1.3 0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
31
 12.7 0.4 0.1 2.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
72
 7.9 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
89
 12.5 0.5 0 3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
 0.9 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
14
 3.2 0.4 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Рыжиковое масло полный состав
8
 71.8 0 8 0
Итого 359 290 26 10 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
100
 98 20.5 1.6 0.3
Помидор (томат), парниковый
132
 18.5 0.8 0 5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
10
 89.7 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
 62.3 2.1 0.4 12.3
Итого 322 288 24 12 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
81
 38.1 0.3 0.3 7.9
Творог 2% жирности
103
 117.4 20.6 2.1 3.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
100
 82 8.2 4 2.4
Смородина черная
56
 24.6 0.6 0.2 4.1
Итого 340 262 29 6 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3323 1509 123 42 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие : "здоровая спина" и занималась в тренажёрном зале .
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10011
10011
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Количество шагов: 10011
 3 
 1
Элина
13.12.2025 21:34
Дневник тренировок за 13.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂. Эх, не удержалась... Так мороженого захотелось!

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Киви
91
 42.8 0.7 0.4 7.4
Итого 255 374 32 6 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
351
 235.2 1.8 1.4 53.7
Итого 351 235 1 1 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.5 0.3 8.8
Оливье
141
 134.2 8.6 4.2 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
74
 117.4 9.5 8.6 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 242 298 19 13 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
121
 161.1 20.8 8.6 0
Помидор (томат), парниковый
134
 18.8 0.8 0 5.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
73
 8 0.5 0.1 1.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
32
 83.8 7.1 6.1 0.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)
12
 2.8 0.3 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.6 0.3 9.6
Итого 437 381 31 20 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир шоколадный. Коровка из Кореновки
100
 222 2.5 14 21
Итого 100 222 2 14 21
Итого за день 2985 1517 88 55 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие : "Bachata"_________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8551
8551
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество шагов: 8551
 3 
 3
Элина
12.12.2025 20:50
Дневник питания за 12.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Манго
91
 54.6 0.7 0.3 12.2
Вишня
104
 54.1 0.8 0.2 11
Итого 285 416 33 4 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Итого 125 58 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
120
 159.7 20.6 8.6 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
72
 7.9 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
106
 14.8 0.6 0 4
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
100
 20 1.3 0.1 3.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)
10
 2.3 0.3 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
69
 180.8 15.2 13.2 0.3
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
 66.3 2.2 0.4 13.1
Итого 533 507 41 27 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
 38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа
7
 16.5 0.4 1.4 0.2
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Киви
92
 43.2 0.7 0.4 7.5
Итого 251 199 3 7 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
240
 228.5 14.6 7.2 16.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
49
 98.5 3.3 0.6 19.5
Итого 289 327 18 7 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10
Итого за день 3333 1647 104 54 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня_______________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7167
7167
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Количество шагов: 7167
 2 
 1
Лучшие рационы
Алекс
2026-03-10
Калорийность: 1164 кКал
Витамины и минералы: 90%
Магда
2026-03-02
Калорийность: 1173 кКал
Витамины и минералы: 82%
Ирина Макс
2026-03-11
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
ОдинИзСорока
06-03-2026
Дневник питания за 06.03.2026
Когда у человека появляются признаки гипертонии, п...
11 193
Aнна Лизa
07-03-2026
Нет, не выйдет из меня вегетарианца
- спустя две недели `поста` отчётливо начинает хот...
8 75
Страна дождей
05-03-2026
Афро-африканцы
По теме сайта сказать почти нечего. Бегала в лесу ...
8 48
Новые рецепты
Постный рассольник с грибами
Автор Мария
25.5
1.1
0.4
4.3
20
2 11
Блинчики КОА
Автор Jonasan Maru
211.5
5.3
8.3
28.6
4
2 0
Треска с нутом и мангольдом
Автор Oksana
83.4
8.3
1.6
7.4
18
5 0