Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
04.01.2026 22:14
Дневник питания за 04.01.2026
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Вода
1100
 0 0 0 0
Итого 1850 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
81
 38.1 0.3 0.3 7.9
Смородина черная
73
 32.1 0.7 0.3 5.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 75 4.7 6.1 0
Итого 264 453 37 11 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
204
 136.7 1 0.8 31.2
Итого 204 136 1 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
100
 248 17.7 19.5 0
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидоры черри, томаты
100
 27 0.8 0.6 3.4
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Холодец из курицы
186
 186.7 28.6 7.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Хрен столовый
25
 8 0.6 0.1 1.2
Итого 672 672 53 33 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
118
 70.8 1 0.4 15.8
Итого 118 70 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
121
 87.5 13.3 1.8 4.5
Яблоко
95
 44.7 0.4 0.4 9.3
Итого 216 132 13 2 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3629 1656 116 57 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. 👣 Ну всё. Завтра на работу. Шагов будет по-больше.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3564
3564
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество шагов: 3564
Элина
03.01.2026 21:34
Дневник питания за 03.01.2026
Мой сегодняшний рацион 🙂. Праздник продолжается. Завтрак правильный, обед можно считать что тоже, а вот ужин....

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1850 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
121
 87.5 13.3 1.8 4.5
Банан
65
 62.4 1 0.3 13.7
Итого 221 288 39 5 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
157
 73.8 0.6 0.6 15.4
Итого 157 73 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
68
 107.9 8.7 7.9 0.5
Огурец парниковый
103
 11.3 0.7 0.1 2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Холодец из курицы
200
 200.8 30.8 7.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.6 0.3 9.2
Итого 395 366 41 16 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
210
 140.7 1.1 0.8 32.1
Итого 210 140 1 0 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое эскимо пломбир шоколадный
80
 260 3 17.6 16
Итого 80 260 3 17 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
300
 381.3 18 25.2 20.7
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
грузди маринованные
36
 8.6 0.3 0 1.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
 58.8 2 0.3 12.1
Ананас
100
 52 0.3 0.1 11.8
сыр белорусское золото
51
 171.9 13.8 13.8 0
Портвейн Красный Южнобережный
200
 286 0 0 22
Итого 732 980 37 39 70
Итого за день 3645 2117 122 80 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "Bump + Press" и " Stretch "
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6358
6358
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Количество шагов: 6358
 1 
 3
Элина
02.01.2026 21:43
Дневник питания за 02.01.2026
Да уж рацион не очень. Доедаем праздничные вкусняшки. Завтрак только правильный.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
260
 122.2 1 1 25.5
Итого 340 416 32 7 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Холодец из курицы
200
 200.8 30.8 7.8 1.4
Котлеты из куриной грудки рубленные
300
 621 74.7 21 20.4
Помидоры черри, томаты
46
 12.4 0.4 0.3 1.6
Огурец парниковый
51
 5.6 0.4 0.1 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.9 0.7 18.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
 112 8.7 8.6 0
Итого 797 1124 120 38 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
317
 212.4 1.6 1.3 48.5
Итого 317 212 1 1 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
300
 381.3 18 25.2 20.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
 58.8 2 0.3 12.1
Итого 325 440 20 25 32
Итого за день 3379 2198 175 72 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов маловато, но и выходила сегодня просто воздухом подышать
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3560
3560
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество шагов: 3560
 4 
 2
Элина
31.12.2025 23:10
Дневник питания за 31.12.2025
Мой сегодняшний рацион и застолье продолжается. Проводили Старый год, впереди Новый, но это уже начнётся другой день

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Вода
1100
 0 0 0 0
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшеничная крупа
50
 171 5.6 1 32.9
Смородина черная
85
 37.4 0.9 0.3 6.2
Итого 245 394 33 5 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Котлеты из куриной грудки рубленные
300
 621 74.7 21 20.4
Оливье
300
 343.8 14.7 22.8 19.8
грузди маринованные
30
 7.2 0.2 0 1.5
Asti Martini
187.5
 150 0 0 15.6
Холодец из курицы
200
 200.8 30.8 7.8 1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Икра кеты зернистая, соленая
25
 62.3 7.9 3.3 0.3
Селедка "под шубой"
200
 419 16 36.4 7.4
Сидр #1 Яблочный сухой
500
 225 0 0 2.5
Итого 1907 2318 150 103 108
Итого за день 3752 2717 183 108 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние шаги. Много готовила, один раз выходила на рынок за зеленью
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5133
5133
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Количество шагов: 5133
 2 
Элина
30.12.2025 21:51
Дневник питания за 30.12.2025
Мой рацион сегодня 🙂___________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Манго
91
 54.6 0.7 0.3 12.2
Смородина черная
81
 35.6 0.8 0.3 5.9
Итого 262 412 34 6 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
287
 192.3 1.4 1.1 43.9
Итого 287 192 1 1 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
94
 91 19.7 1.2 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
99
 13.9 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
66
 172.9 14.6 12.7 0.3
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Рыжиковое масло полный состав
6
 53.8 0 6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.6 0.3 9.2
Итого 377 391 37 20 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
62
 98.4 8 7.2 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
69
 7.6 0.5 0.1 1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
101
 73 11.1 1.5 3.7
Манго
104
 62.4 0.9 0.4 13.9
Итого 361 291 22 9 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3192 1475 104 45 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8835
8835
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество шагов: 8835
 2 
 3
Элина
29.12.2025 23:23
Дневник питания за 29.12.2025
Мой сегодняшний рацион_________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1800 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
107
 122 21.4 2.1 3.2
TEOS Греческий йогурт
79
 52.8 6.3 1.6 3.3
Яблоко
89
 41.8 0.4 0.4 8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 400 509 62 15 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
283
 189.6 1.4 1.1 43.3
Итого 283 189 1 1 43

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое эскимо пломбир шоколадный
80
 260 3 17.6 16
Итого 80 260 3 17 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
84
 9.2 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
128
 17.9 0.8 0 4.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
12
 4.9 0.2 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
 1.8 0.2 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
16
 7.8 0.6 0.1 1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
63
 165.1 13.9 12.1 0.3
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
 74.4 2.5 0.5 14.7
Горбуша (Варка)
89
 108.1 15.7 5.1 0
Итого 443 434 34 22 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Итого 30 129 24 2 2
Итого за день 3036 1526 125 59 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие: "Аэройога" и по магазинам. (новогодние хлопоты)
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9274
9274
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Количество шагов: 9274
 2 
Элина
28.12.2025 21:07
Дневник питания за 28.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂 ____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Вода
1100
 0 0 0 0
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Смородина черная
68
 29.9 0.7 0.3 5
Яблоко
82
 38.5 0.3 0.3 8
Итого 240 376 32 4 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
256
 120.3 1 0.8 26.4
Итого 256 120 1 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 136.7 19.8 4.6 4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
74
 8.1 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
110
 15.4 0.7 0 4.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
 3 0.2 0 0.5
Перец сладкий желтый
51
 13.6 0.4 0.1 2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
18
 4.1 0.4 0.1 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
78
 204.4 17.2 15 0.3
Рыжиковое масло полный состав
8
 71.8 0 8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Итого 482 511 41 28 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
126
 59.2 0.5 0.5 12.3
Итого 126 59 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка моя
500
 211.5 16.5 6.5 20.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
 104.5 3.5 0.7 20.7
Итого 552 316 20 7 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Итого 310 207 10 10 12
Итого за день 3566 1595 105 52 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние шаги 👣_______________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9168
9168
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество шагов: 9168
 2 
Элина
27.12.2025 20:21
Дневник тренировок за 27.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1950 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Манго
119
 71.4 1 0.5 15.9
Смородина черная
76
 33.4 0.8 0.3 5.5
Итого 285 427 34 6 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
247
 165.5 1.2 1 37.8
Итого 247 165 1 1 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
105
 127.6 18.5 6 0
Котлеты
100
 136.7 19.8 4.6 4
Картофель (Запекание)
150
 108.5 2.9 0.6 22.9
грузди соленые
50
 8.7 0.7 0.3 0.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
45
 9 0.5 0 1.6
Огурец парниковый
51
 5.6 0.4 0.1 1
Руккола
25
 6.3 0.6 0.2 0.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
19
 7.8 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Итого 581 550 45 22 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
63
 100 8.1 7.3 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Огурец парниковый
41
 4.5 0.3 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
117
 133.4 23.4 2.3 3.5
TEOS Греческий йогурт
104
 69.5 8.3 2.1 4.4
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 437 391 41 12 26
Итого за день 3500 1542 122 41 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣___________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8643
8643
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество шагов: 8643
 3 
 1
Элина
26.12.2025 21:40
Дневник питания за 26.12.2025
Мои сегодняшние шаги 🙂________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1700 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Пшеничная крупа
50
 171 5.6 1 32.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
106
 49.8 0.4 0.4 10.4
Смородина черная
59
 26 0.6 0.2 4.3
Итого 255 399 33 5 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
244
 163.5 1.2 1 37.3
Итого 244 163 1 1 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
400
 274.8 20.8 18.4 6.8
Трайфл
100
 296 4.1 12.6 42.3
Итого 500 570 24 31 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 136.7 19.8 4.6 4
Помидор (томат), парниковый
101
 14.1 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
75
 8.3 0.5 0.1 1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
56
 146.7 12.4 10.8 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
 6 0.4 0.1 0.9
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Горбуша (Варка)
115
 139.7 20.3 6.6 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Итого 498 547 55 27 20
Итого за день 3197 1686 115 64 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие: "Аэройога", ну и "просто ходила"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13765
13765
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Количество шагов: 13765
 1 
 1
Элина
25.12.2025 20:23
Дневник питания за 25.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Вода
1100
 0 0 0 0
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Смородина черная
72
 31.7 0.7 0.3 5.3
Манго
128
 76.8 1 0.5 17.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Итого 280 402 33 6 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
99
 46.5 0.4 0.4 9.7
Итого 99 46 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
 136.7 19.8 4.6 4
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
Лук репчатый
100
 41 1.4 0.2 8.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
 42.2 1.4 0.3 8.4
Итого 592 431 27 10 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
98
 156.8 2 14.4 1.8
Яйцо куриное (Варка)
121
 190 15.4 13.9 0.8
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
14
 5.6 0.4 0.1 0.9
Лук репчатый
29
 11.9 0.4 0.1 2.4
Огурец парниковый
77
 8.5 0.5 0.1 1.5
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
TEOS Греческий йогурт
110
 73.5 8.8 2.2 4.6
Горбуша
100
 140 20.5 6.5 0
Итого 570 595 48 37 13
Итого за день 3141 1480 110 55 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня______________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6010
6010
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество шагов: 6010
 1 
Лучшие рационы
Елена
2026-02-02
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 82%
Любовь
2026-02-06
Калорийность: 1218 кКал
Витамины и минералы: 87%
Магда
2026-02-02
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Виктория Акилина
07-02-2026
Дневник питания за 07.02.2026
❄️Сон 8 ч 9 мин Первый раз проснулась в 5:30. Поду...
9 150
Виталий
11-02-2026
Дневник питания за 11.02.2026
Не могу пока отказаться от бокала вина на ужин. Пу...
2 120
Алексей Ремизов
10-02-2026
Физическая активность не сжигает столько калорий, ...
Сегодня утром наткнулся на статью, которая была на...
10 111
Новые рецепты
КетоБлиныМНВ
Автор МНВасилина
287.1
13.2
24.6
3.7
0
1 0
Овощной салат с морковью
Автор Радмира
27
1
0.7
4.2
44
1 0
Блины из зеленой гречки
Автор ВитаЖора
139.2
6.4
2.7
24.7
5
3 2