Блог
Войти
Элина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Элина
12.01.2026 20:26
Дневник тренировок за 12.01.2026
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
83
 39 0.3 0.3 8.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Смородина черная
5
 2.2 0.1 0 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Итого 168 335 32 6 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
157
 73.8 0.6 0.6 15.4
Итого 157 73 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
37
 13 0.5 0 2.6
Капуста белокочанная
72
 20.2 1.3 0.1 3.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
99
 95.9 20.8 1.2 0.4
Итого 216 177 22 6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
102
 194.8 18.4 13.5 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
56
 6.2 0.4 0.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
 82.4 2.8 0.5 16.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 200 283 21 14 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
64
 101.6 8.2 7.4 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
56
 146.7 12.4 10.8 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
51
 14.3 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
36
 4 0.3 0 0.7
Итого 235 322 23 18 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
102
 68.1 8.2 2 4.3
Банан
129
 123.8 1.9 0.6 27.1
Итого 231 192 10 2 31
Итого за день 2807 1389 110 49 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня _______________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7604
7604
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Количество шагов: 7604
Элина
11.01.2026 22:23
Дневник питания за 11.01.2026
Мой сегодняшний рацион. Сегодня впервые в жизни испекла рулет с маком. 🙂

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Вода
1100
 0 0 0 0
Итого 1850 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Смородина черная
43
 18.9 0.4 0.2 3.1
Итого 217 363 33 5 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
136
 130.6 2 0.7 28.6
Итого 136 130 2 0 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью
400
 145.2 13.2 4.4 12.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Скумбрия атлантическая (Варка)
102
 170 15.8 11.9 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
43
 12 0.8 0.1 2
Морковь
37
 13 0.5 0 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 647 461 33 21 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из мака ( постный)
106
 341.6 9.2 13.8 45.2
Итого 106 341 9 13 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
100
 72.3 11 1.5 3.7
Яблоко
86
 40.4 0.3 0.3 8.4
Смородина черная
41
 18 0.4 0.2 3
Итого 227 130 11 2 15
Итого за день 3183 1435 90 44 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие; " Здоровая спина" и занималась в тренажерном зале
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8826
8826
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество шагов: 8826
 4 
 3
Элина
10.01.2026 21:34
Дневник питания за 10.01.2026
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Манго
97
 58.2 0.8 0.4 13
Смородина черная
73
 32.1 0.7 0.3 5.3
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
50
 162.9 5.7 0.6 33.6
Итого 260 406 34 5 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
142
 95.1 0.7 0.6 21.7
Итого 142 95 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
50
 162.9 5.7 0.6 33.6
Икра баклажанная
100
 74.3 1.9 4.7 6.5
Яйцо куриное вареное всмятку
63
 100 8.1 7.3 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
63
 126.6 4.3 0.8 25.1
Гороховый суп
400
 217.2 8.8 12 20
TEOS Греческий йогурт
50
 33.4 4 1 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
 6 0.4 0.1 0.9
Итого 763 733 34 26 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
105
 200.6 18.9 13.9 0
Капуста белокочанная
73
 20.4 1.3 0.1 3.4
Морковь
45
 15.8 0.6 0 3.1
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 229 281 20 19 6
Итого за день 2994 1521 89 51 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣шаги сегодня. Выходной день. Сходила в магазин и обратно. ______
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4122
4122
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество шагов: 4122
Элина
09.01.2026 20:20
Дневник питания за 09.01.2026
Мой сегодняшний рацион. День противный: без света, воды, инета и отопления.Сейчас хоть все дали, кроме света. 😐

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1950 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
127
 59.7 0.5 0.5 12.4
Смородина черная
70
 30.8 0.7 0.3 5.1
Кукурузная крупа, желтая
50
 185.5 4.4 0.6 39
Итого 287 429 32 5 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
184
 123.3 0.9 0.7 28.2
Итого 184 123 0 0 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
 166.5 5.6 0.8 34.2
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
112
 282.2 18.3 14.4 19.7
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
 8 0.5 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидоры черри, томаты
108
 29.2 0.9 0.7 3.7
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
79
 207 17.5 15.2 0.3
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 7.6 0.3 0.1 0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
34
 79.9 2.7 0.3 16.4
Итого 481 833 46 36 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Греческий йогурт
100
 66.8 8 2 4.2
Манго
100
 60 0.8 0.4 13.4
Итого 200 126 8 2 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 3402 1679 97 52 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги 👣 сегодня. До остановки и обратно. (Работу отменили из-за отсутствия света) 😐
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4714
4714
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Количество шагов: 4714
 3 
 7
Элина
08.01.2026 20:38
Дневник питания за 08.01.2026
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Вода
1100
 0 0 0 0
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко
58
 27.3 0.2 0.2 5.7
Смородина черная
73
 32.1 0.7 0.3 5.3
Манго
64
 38.4 0.5 0.2 8.6
Итого 275 390 33 6 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
142
 54 1.1 0.3 10.7
Итого 142 54 1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
67
 18.8 1.2 0.1 3.1
Морковь
23
 8.1 0.3 0 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Помидоры черри, томаты
58
 15.7 0.5 0.4 2
Огурец парниковый
76
 8.4 0.5 0.1 1.4
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
96
 183.4 17.3 12.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
 104.5 3.5 0.7 20.7
Итого 380 387 23 19 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
207
 78.7 1.7 0.4 15.5
Итого 207 78 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
68
 107.9 8.7 7.9 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.3 1.7 0.3 10
Манго
82
 49.2 0.7 0.3 11
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
115
 83.1 12.7 1.7 4.3
Итого 291 290 23 10 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
330
 174.9 9.6 8.3 13.2
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 335 199 10 9 13
Итого за день 3230 1404 93 46 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣шаги сегодня__________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5954
5954
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Количество шагов: 5954
 3 
 14
Элина
07.01.2026 20:46
Дневник питания за 07.01.2026
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1950 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Смородина черная
76
 33.4 0.8 0.3 5.5
Яблоко
81
 38.1 0.3 0.3 7.9
Манго
73
 43.8 0.6 0.3 9.8
Итого 320 420 34 6 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
96
 36.5 0.8 0.2 7.2
Итого 96 36 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
 313.6 31.2 18 6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
TEOS Греческий йогурт
25
 16.7 2 0.5 1.1
Хрен столовый
10
 3.2 0.3 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.5 3.5 0.6 17
Скумбрия атлантическая (Варка)
102
 170 15.8 11.9 0
Итого 584 597 52 31 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
56
 6.2 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
 11.2 0.5 0 3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
61
 159.8 13.5 11.7 0.2
Лук зеленый (перо)
21
 4.2 0.3 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.8 0.3 9
Итого 313 377 24 24 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
100
 72.3 11 1.5 3.7
Манго
64
 38.4 0.5 0.2 8.6
Итого 164 110 11 1 12
Итого за день 3427 1550 124 63 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣 шаги сегодня_______________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6488
6488
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Количество шагов: 6488
 1 
 4
Элина
06.01.2026 21:41
Дневник питания за 06.01.2026
Мой сегодняшний рацион_________________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1950 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
86
 40.4 0.3 0.3 8.4
Итого 166 332 32 6 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Итого 115 54 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
 313.6 31.2 18 6.4
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
20
 16.4 1.6 0.8 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
 204 0.4 22.5 0
Итого 482 607 36 41 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
254
 170.2 1.3 1 38.9
Итого 254 170 1 1 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
111
 80.3 12.2 1.7 4.1
Манго
96
 57.6 0.8 0.4 12.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
68
 55.8 5.6 2.7 1.7
Итого 275 193 18 4 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3547 1548 98 63 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Элина
05.01.2026 23:47
Дневник питания за 05.01.2026
Мой сегодняшний рацион🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Вода
1100
 0 0 0 0
Итого 1600 5 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
61
 28.7 0.2 0.2 6
Манго
125
 75 1 0.5 16.7
Смородина черная
83
 36.5 0.8 0.3 6.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Итого 359 462 34 6 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
96
 45.1 0.4 0.4 9.4
Итого 96 45 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
61
 6.7 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
93
 13 0.6 0 3.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
76
 20.5 1 0.1 4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
19
 3.8 0.2 0 0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
84
 220.1 18.6 16.1 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 341 312 20 21 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
54
 133.9 9.6 10.5 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
31
 72.9 2.4 0.3 15
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
51
 5.6 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное всмятку
62
 98.4 8 7.2 0.4
Итого 348 419 23 18 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3049 1428 88 55 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня👣____________________________________
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8007
8007
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Количество шагов: 8007
 1 
Элина
04.01.2026 22:14
Дневник питания за 04.01.2026
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Вода
1100
 0 0 0 0
Итого 1850 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
50
 155 5 0.6 32.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
81
 38.1 0.3 0.3 7.9
Смородина черная
73
 32.1 0.7 0.3 5.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 75 4.7 6.1 0
Итого 264 453 37 11 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
204
 136.7 1 0.8 31.2
Итого 204 136 1 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
100
 248 17.7 19.5 0
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидоры черри, томаты
100
 27 0.8 0.6 3.4
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Холодец из курицы
186
 186.7 28.6 7.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Хрен столовый
25
 8 0.6 0.1 1.2
Итого 672 672 53 33 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
118
 70.8 1 0.4 15.8
Итого 118 70 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
121
 87.5 13.3 1.8 4.5
Яблоко
95
 44.7 0.4 0.4 9.3
Итого 216 132 13 2 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 305 183 9 9 12
Итого за день 3629 1656 116 57 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. 👣 Ну всё. Завтра на работу. Шагов будет по-больше.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3564
3564
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество шагов: 3564
Элина
03.01.2026 21:34
Дневник питания за 03.01.2026
Мой сегодняшний рацион 🙂. Праздник продолжается. Завтрак правильный, обед можно считать что тоже, а вот ужин....

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 1850 7 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
30
 129 24 2.7 2.1
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г
121
 87.5 13.3 1.8 4.5
Банан
65
 62.4 1 0.3 13.7
Итого 221 288 39 5 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
157
 73.8 0.6 0.6 15.4
Итого 157 73 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
68
 107.9 8.7 7.9 0.5
Огурец парниковый
103
 11.3 0.7 0.1 2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Холодец из курицы
200
 200.8 30.8 7.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.6 0.3 9.2
Итого 395 366 41 16 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
210
 140.7 1.1 0.8 32.1
Итого 210 140 1 0 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое эскимо пломбир шоколадный
80
 260 3 17.6 16
Итого 80 260 3 17 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
300
 381.3 18 25.2 20.7
Дрожжи пищевые неактивные
5
 14.1 2.3 0.3 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
грузди маринованные
36
 8.6 0.3 0 1.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
 58.8 2 0.3 12.1
Ананас
100
 52 0.3 0.1 11.8
сыр белорусское золото
51
 171.9 13.8 13.8 0
Портвейн Красный Южнобережный
200
 286 0 0 22
Итого 732 980 37 39 70
Итого за день 3645 2117 122 80 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "Bump + Press" и " Stretch "
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6358
6358
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Количество шагов: 6358
 1 
 3
Новые рецепты
Говяжья печень в сливках
Автор Анастасия
199.1
13.1
13.1
7
19
3 3
Шоколадный кекс
Автор ПОТАПКИНА
262.4
7.2
4.1
48.5
3
0 3
Смузи-Детокс: сельдерей, морковь, свёкла, редька, яблоко, апельсин
Автор Юлия
35.7
0.9
0.2
7.1
25
4 8
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-01-06
Калорийность: 1414 кКал
Витамины и минералы: 100%
Элина
2026-01-12
Калорийность: 1389 кКал
Витамины и минералы: 97%
Элина
2026-01-08
Калорийность: 1404 кКал
Витамины и минералы: 97%
Интересные блоги
Страна дождей
07-01-2026
Дневник питания за 06.01.2026
Вообще не поняла, что произошло. Решила, что раз м...
9 161
Виктория Акилина
03-01-2026
Дневник питания за 03.01.2026
❄️Сон 6 ч 36 мин Проснулась за 10 минут до будильн...
3 127
Глория_
05-01-2026
все, сдаюсь.
Зарегистрировалась на этом сайте когда увидела на ...
16 98