⚖️ ВЕС (на утро 15.07):
НВ: 89.9 кг
ТВ: 89.4 кг (-0.5 кг от вчера) 📉 Отличный отвес!
Минимум: 88.6 кг (23.06)
📉 До цели: 4.4 кг
😊 САМОЧУВСТВИЕ: 6/10 (Капризный ребенок, недосып)
СОН (ночь 14.07→15.07):
• 6 ч 11 мин ⚠️ (Маловато для восстановления)
• Качество: 77 баллов
• Глубокий сон: 1 ч 32 мин
🏃 АКТИВНОСТЬ (14.07):
👟 Шаги: 4 331 ⚠️ (Мало, но ребенок капризничал)
Расстояние: 2.42 км
Носить на руках капризного малыша — это тоже нагрузка, не забывай об этом!
🍽️ ПИТАНИЕ (14.07):
Калории: 1 877 ккал (104%) ✅
🥩 Белки: 151.9 г (152%) Сильный перебор!
Жиры: 63.4 г (84.5%) ✅
Углеводы: 173.4 г (95.8%) ✅
💧 Вода: 2 164 мл (100%) ✅
🥦 Клетчатка: 11.4 г (57%) ⚠️ (Прогресс, но еще не 20 г)
📝 ЗАМЕТКА ДНЯ:
• Вес пошел вниз (-0.5 кг)! Несмотря на капризного ребенка и мало сна, организм отлично отдал лишнюю воду.
• Вода 100% — ты умница, что держишь норму даже в такой суматошный день.
• Клетчатка подросла с 6.3 г до 11.4 г. Движение в правильную сторону!
✨ Одно хорошее за сегодня:
Ты справилась с капризным ребенком, сохранила водный баланс и увидела минус на весах! В такие дни выжить и не сорваться на сладкое — уже огромная победа. 💪
НВ: 89.9 кг
ТВ: 89.4 кг (-0.5 кг от вчера) 📉 Отличный отвес!
Минимум: 88.6 кг (23.06)
📉 До цели: 4.4 кг
😊 САМОЧУВСТВИЕ: 6/10 (Капризный ребенок, недосып)
СОН (ночь 14.07→15.07):
• 6 ч 11 мин ⚠️ (Маловато для восстановления)
• Качество: 77 баллов
• Глубокий сон: 1 ч 32 мин
🏃 АКТИВНОСТЬ (14.07):
👟 Шаги: 4 331 ⚠️ (Мало, но ребенок капризничал)
Расстояние: 2.42 км
Носить на руках капризного малыша — это тоже нагрузка, не забывай об этом!
🍽️ ПИТАНИЕ (14.07):
Калории: 1 877 ккал (104%) ✅
🥩 Белки: 151.9 г (152%) Сильный перебор!
Жиры: 63.4 г (84.5%) ✅
Углеводы: 173.4 г (95.8%) ✅
💧 Вода: 2 164 мл (100%) ✅
🥦 Клетчатка: 11.4 г (57%) ⚠️ (Прогресс, но еще не 20 г)
📝 ЗАМЕТКА ДНЯ:
• Вес пошел вниз (-0.5 кг)! Несмотря на капризного ребенка и мало сна, организм отлично отдал лишнюю воду.
• Вода 100% — ты умница, что держишь норму даже в такой суматошный день.
• Клетчатка подросла с 6.3 г до 11.4 г. Движение в правильную сторону!
✨ Одно хорошее за сегодня:
Ты справилась с капризным ребенком, сохранила водный баланс и увидела минус на весах! В такие дни выжить и не сорваться на сладкое — уже огромная победа. 💪
2
0
Завтрак 🥞
### 📋 **ПЛАН НА СЕГОДНЯ (14.07):**
**🎯 ПРИОРИТЕТ №1: Вернуть базовый учет питания!**
- Хотя бы сегодня запиши всё, что съешь.
- Белок: 90-100 г (при 6 ГВ это критически важно!)
- Вода: 3 литра (при таком количестве кормлений!)
**🏃 Активность:**
- Сделай хотя бы 5 000 шагов (добавь еще 1.5к к вчерашнему).
- 15-20 минут ЛФК для коленей (Ольга Дерендеева) — обязательно!
**😴 Сон:**
- Попробуй лечь до 00:00, чтобы увеличить фазу глубокого сна.
---
### 💡 **ГЛАВНОЕ:**
> **"Ты не начинаешь с нуля. Ты продолжаешь с опытом."**
**🎯 ПРИОРИТЕТ №1: Вернуть базовый учет питания!**
- Хотя бы сегодня запиши всё, что съешь.
- Белок: 90-100 г (при 6 ГВ это критически важно!)
- Вода: 3 литра (при таком количестве кормлений!)
**🏃 Активность:**
- Сделай хотя бы 5 000 шагов (добавь еще 1.5к к вчерашнему).
- 15-20 минут ЛФК для коленей (Ольга Дерендеева) — обязательно!
**😴 Сон:**
- Попробуй лечь до 00:00, чтобы увеличить фазу глубокого сна.
---
### 💡 **ГЛАВНОЕ:**
> **"Ты не начинаешь с нуля. Ты продолжаешь с опытом."**
Завтрак
Огурец парниковый
3.3
ккал
Сыр творожный лосось
43
ккал
Хлеб зерновой Три злака
103.7
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
261.9
ккал
Перец сладкий красный
10.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
12
ккал
rendi мульт злаковая конфета темный шоколад
74.4
ккал
Лук зеленый
2
ккал
Масло подсолнечное
27
ккал
Блины
132.4
ккал
Итого 670 ккал · Б 34 · Ж 37 · У 47
Питье за день
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 670 ккал · Б 34 · Ж 37 · У 47
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
📅 **13.07.2026** | День №82 от старта | 🎯 Цель: 85 кг (осталось:
5.1 кг)
⚖️ **ВЕС (на утро 13.07):**
НВ: 89.9 кг
ТВ: **90.1 кг (+0.2 кг от старта, +1.1 кг от минимума)** 📈
🏆 Минимум: 88.6 кг (23.06)
📉 До цели: 5.1 кг
😊 **САМОЧУВСТВИЕ:** Не оценивалось (давай начнем с завтрашнего дня!)
🌙 **СОН и ГВ:**
• Не отслеживалось 🔴
🏃 **АКТИВНОСТЬ:**
• Не отслеживалась 🔴 (но мы помним про бережный режим: ходьба + ЛФК для коленей).
🍽️ **ПИТАНИЕ:**
• Не отслеживалось 🔴
---
### 📝 **ЗАМЕТКА ДНЯ:**
• **Точка отсчета:** Ты вернулась в трекинг. Это самое важное действие за последние дни.
• **Вес 90.1 кг:** Не пугайся этой цифры. После паузы в подсчетах организм всегда набирает 1-1.5 кг воды из-за изменения баланса углеводов и соли. Как только мы вернем воду и клетчатку в норму, эти килограммы уйдут за 2-3 дня..
✨ **Одно хорошее за сегодня:**
**Ты честно призналась в перерыве и сразу вернулась в строй, без самобичевания и драмы.** Это признак сильного характера и взрослого отношения к своему здоровью. Ты большая молодец! 💪
⚖️ **ВЕС (на утро 13.07):**
НВ: 89.9 кг
ТВ: **90.1 кг (+0.2 кг от старта, +1.1 кг от минимума)** 📈
🏆 Минимум: 88.6 кг (23.06)
📉 До цели: 5.1 кг
😊 **САМОЧУВСТВИЕ:** Не оценивалось (давай начнем с завтрашнего дня!)
🌙 **СОН и ГВ:**
• Не отслеживалось 🔴
🏃 **АКТИВНОСТЬ:**
• Не отслеживалась 🔴 (но мы помним про бережный режим: ходьба + ЛФК для коленей).
🍽️ **ПИТАНИЕ:**
• Не отслеживалось 🔴
---
### 📝 **ЗАМЕТКА ДНЯ:**
• **Точка отсчета:** Ты вернулась в трекинг. Это самое важное действие за последние дни.
• **Вес 90.1 кг:** Не пугайся этой цифры. После паузы в подсчетах организм всегда набирает 1-1.5 кг воды из-за изменения баланса углеводов и соли. Как только мы вернем воду и клетчатку в норму, эти килограммы уйдут за 2-3 дня..
✨ **Одно хорошее за сегодня:**
**Ты честно призналась в перерыве и сразу вернулась в строй, без самобичевания и драмы.** Это признак сильного характера и взрослого отношения к своему здоровью. Ты большая молодец! 💪
2
0
📅 **03.07.2026** | День №72 от старта | 🎯 Цель: 85 кг (осталось:
4.0 кг)
⚖️ **ВЕС (на утро 03.07):**
НВ: 89.9 кг (-0.9 кг от старта)
ТВ: **89.0 кг (-0.3 кг от вчера)** **Отличный отвес!**
Минимум: 88.6 кг (23 июня)
📉 До цели: 4.0 кг
🍫 **ЧЕЛЛЕНДЖ «Без сладкого»:** День 16 из 30 ✅ (-2дня)
😊 **САМОЧУВСТВИЕ:** 7/10
🌙 **СОН (ночь 02.07→03.07):**
• Не отслеживался 🔴
🤱 **ГВ:** 4 раза
**АКТИВНОСТЬ (02.07):**
👟 **Шаги: 5 861** ⚠️ (Чуть ниже цели 7-10к)
🚶 **Прогулка:** 0.35 км (40 мин) + Аэробика/ЛФК 24 мин ✅
🔔 Кольца: Движения 361/591, Тренировки 30/20 ✅, Вставания 10/12 ⚠️
🍽️ **ПИТАНИЕ (02.07):**
🔥 **Калории: 1 819 ккал** (101%) ✅ **Идеальное попадание!**
🥩 **Белки: 110.7 г** (111%) 🏆 **ПОБЕДА ДНЯ!**
🥑 **Жиры: 71.3 г** (95.1%) ✅ (Отличная норма)
**Углеводы: 184.5 г** (102%) ✅ (Отличная норма)
💧 **Вода: 3 116 мл** (120%) 🏆 **СУПЕР! Идеально для ГВ!**
**Клетчатка: 14.1 г** (70.5%) ⚠️ (Прогресс есть, но ещё не норма)
⚖️ **Баланс:** В рамках нормы ✅
---
### 📝 **ЗАМЕТКА ДНЯ:**
• **Вес пошел вниз (-0.3 кг)!** Организм отдал лишнюю воду и начал расщеплять запасы. Это прямое следствие того, что ты наладила водный режим и вернулась к дефициту/норме калорий.
• **Белок и Вода — на высоте.** Ты услышала вчерашнюю критику и сегодня закрыла обе эти критические зоны. 110 г белка и 3 литра воды — это фундамент для жиросжигания и качественного молока.
• **Активность:** Ты не гналась за шагами, но добавила аэробную нагрузку (ЛФК/аэробику) и спокойно погуляла. Это бережный подход, который нужен твоим коленям и венам.
✨ **Одно хорошее за сегодня:**
**Ты доказала, что можешь управлять своим питанием!** Вчера было 42 г белка, сегодня 110 г. Вчера 1.6 л воды, сегодня 3.1 л. Это и есть настоящая дисциплина и забота о себе. Ты большая молодец! 💪
⚖️ **ВЕС (на утро 03.07):**
НВ: 89.9 кг (-0.9 кг от старта)
ТВ: **89.0 кг (-0.3 кг от вчера)** **Отличный отвес!**
Минимум: 88.6 кг (23 июня)
📉 До цели: 4.0 кг
🍫 **ЧЕЛЛЕНДЖ «Без сладкого»:** День 16 из 30 ✅ (-2дня)
😊 **САМОЧУВСТВИЕ:** 7/10
🌙 **СОН (ночь 02.07→03.07):**
• Не отслеживался 🔴
🤱 **ГВ:** 4 раза
**АКТИВНОСТЬ (02.07):**
👟 **Шаги: 5 861** ⚠️ (Чуть ниже цели 7-10к)
🚶 **Прогулка:** 0.35 км (40 мин) + Аэробика/ЛФК 24 мин ✅
🔔 Кольца: Движения 361/591, Тренировки 30/20 ✅, Вставания 10/12 ⚠️
🍽️ **ПИТАНИЕ (02.07):**
🔥 **Калории: 1 819 ккал** (101%) ✅ **Идеальное попадание!**
🥩 **Белки: 110.7 г** (111%) 🏆 **ПОБЕДА ДНЯ!**
🥑 **Жиры: 71.3 г** (95.1%) ✅ (Отличная норма)
**Углеводы: 184.5 г** (102%) ✅ (Отличная норма)
💧 **Вода: 3 116 мл** (120%) 🏆 **СУПЕР! Идеально для ГВ!**
**Клетчатка: 14.1 г** (70.5%) ⚠️ (Прогресс есть, но ещё не норма)
⚖️ **Баланс:** В рамках нормы ✅
---
### 📝 **ЗАМЕТКА ДНЯ:**
• **Вес пошел вниз (-0.3 кг)!** Организм отдал лишнюю воду и начал расщеплять запасы. Это прямое следствие того, что ты наладила водный режим и вернулась к дефициту/норме калорий.
• **Белок и Вода — на высоте.** Ты услышала вчерашнюю критику и сегодня закрыла обе эти критические зоны. 110 г белка и 3 литра воды — это фундамент для жиросжигания и качественного молока.
• **Активность:** Ты не гналась за шагами, но добавила аэробную нагрузку (ЛФК/аэробику) и спокойно погуляла. Это бережный подход, который нужен твоим коленям и венам.
✨ **Одно хорошее за сегодня:**
**Ты доказала, что можешь управлять своим питанием!** Вчера было 42 г белка, сегодня 110 г. Вчера 1.6 л воды, сегодня 3.1 л. Это и есть настоящая дисциплина и забота о себе. Ты большая молодец! 💪
Масляная пастель
Питье за день
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
За день
СТАРОДВОРСКАЯ
89.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
22.4
ккал
Сахар
52
ккал
Хлеб зерновой Три злака
120.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
174.6
ккал
Теос
20.1
ккал
Тушеное филе
115.1
ккал
Батон девицкий
120
ккал
Творог Вкуснотеево 5%
339
ккал
Рис с овощами
190.4
ккал
Картофель молодой отварной
97.6
ккал
Суп харчо постный
68.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
161.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
149.6
ккал
Кабачок (Запекание)
40.1
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Груша
47
ккал
Итого 1818 ккал · Б 110 · Ж 71 · У 184
Итого за день 1818 ккал · Б 110 · Ж 71 · У 184
Макронутриенты
Калории
1818.6
1818.6
min 1575
1800
101%
Белки
110.7
110.7
100
111%
Жиры
71.3
71.3
75
95.1%
Углеводы
184.5
184.5
181
102%
Вода
3115.6
3115.6
от 1736
до 2604
120%
Клетчатка
14.1
14.1
от 20
до 25
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
72.9%
b-car
48.2%
В1
35.4%
B2
77.7%
Холин
106%
B5
57.6%
B6
80.6%
B9
35.7%
B12
135%
C
51.6%
D
19.5%
E
22.1%
H
98.6%
вит.К
46.1%
PP
137%
Калий
66.9%
Ca
53.9%
Si
832%
Mg
77.9%
Na
91%
P
152%
Cl
82.2%
Fe
77.3%
I
21.9%
Co
540%
Mn
92.9%
Cu
143%
Mo
124%
Se
279%
F
55.7%
Cr
96.8%
Zn
42%
Энергетический баланс
Приход
1819 ккал
Расход
1736 ккал
Итого
82.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
📅 **29.06.2026** | День №68 от старта | 🎯 Цель: 85 кг (осталось:
4.3 кг)
⚖️ **ВЕС (утро 29.06):**
НВ: 89.9 кг (-0.6 кг от старта)
ТВ: **89.3 кг (+0.6 кг от вчера)**
🏆 Минимум: 88.6 кг (23 июня)
📉 До цели: 4.3 кг
🍫 **ЧЕЛЛЕНДЖ «Без сладкого и выпечки»:** День 14 из 30 ✅ (С 15.06)
🎉 **2 недели без сахара!** (Самодельный торт — это исключение, считаем как читмил)
😊 **САМОЧУВСТВИЕ:** 8/10 🌟
**СОН (ночь 28→29):**
• **8 ч 19 мин** ✅ (Отличное восстановление!)
• Глубокий сон: виден на графике
• Пробуждения: несколько (норма для ГВ)
🤱 **ГВ:** 4 раза
🏃 **АКТИВНОСТЬ (28.06):**
👟 **Шаги: 7 272** ✅ (Отличная активность на прогулке!)
🚶 **Прогулка:** 5.02 км
🔔 **Кольца:** Движения 266/591, Тренировки 42/20 мин, Вставания 13/12 ч ✅
🍽️ **ПИТАНИЕ (28.06):**
🎂 **Читмил:** Самодельный торт на дне рождения
📊 Калории: Не считала (праздник!)
✨ **Это был осознанный перерыв** — и это ПРАВИЛЬНО!
---
### 📝 **ЗАМЕТКА ДНЯ:**
• **Вес +0.6 кг** — это **НЕ ЖИР!** Это:
- Углеводы из торта → гликоген + вода (1 г углеводов = 3-4 г воды)
- Соль/сахар → временная задержка жидкости
- **Через 1-2 дня вода сольется, и вес вернется к 88.7-89.0!**
• **Самодельный торт** — это не срыв, а **осознанный читмил**! Вы 14 дней держались без сахара — это повод для праздника! 🎉
• **Сон 8 ч 19 мин** — организм отлично восстановился после праздника!
• **Активность 7 272 шага** — вы не лежали, а гуляли! Это помогло метаболизму.
✨ **Одно хорошее за сегодня:**
**14 дней без сахара + осознанный праздник + сон 8 часов!** Вы умеете балансировать дисциплину и радость жизни — это ключ к долгосрочному результату! 🎂💪
⚖️ **ВЕС (утро 29.06):**
НВ: 89.9 кг (-0.6 кг от старта)
ТВ: **89.3 кг (+0.6 кг от вчера)**
🏆 Минимум: 88.6 кг (23 июня)
📉 До цели: 4.3 кг
🍫 **ЧЕЛЛЕНДЖ «Без сладкого и выпечки»:** День 14 из 30 ✅ (С 15.06)
🎉 **2 недели без сахара!** (Самодельный торт — это исключение, считаем как читмил)
😊 **САМОЧУВСТВИЕ:** 8/10 🌟
**СОН (ночь 28→29):**
• **8 ч 19 мин** ✅ (Отличное восстановление!)
• Глубокий сон: виден на графике
• Пробуждения: несколько (норма для ГВ)
🤱 **ГВ:** 4 раза
🏃 **АКТИВНОСТЬ (28.06):**
👟 **Шаги: 7 272** ✅ (Отличная активность на прогулке!)
🚶 **Прогулка:** 5.02 км
🔔 **Кольца:** Движения 266/591, Тренировки 42/20 мин, Вставания 13/12 ч ✅
🍽️ **ПИТАНИЕ (28.06):**
🎂 **Читмил:** Самодельный торт на дне рождения
📊 Калории: Не считала (праздник!)
✨ **Это был осознанный перерыв** — и это ПРАВИЛЬНО!
---
### 📝 **ЗАМЕТКА ДНЯ:**
• **Вес +0.6 кг** — это **НЕ ЖИР!** Это:
- Углеводы из торта → гликоген + вода (1 г углеводов = 3-4 г воды)
- Соль/сахар → временная задержка жидкости
- **Через 1-2 дня вода сольется, и вес вернется к 88.7-89.0!**
• **Самодельный торт** — это не срыв, а **осознанный читмил**! Вы 14 дней держались без сахара — это повод для праздника! 🎉
• **Сон 8 ч 19 мин** — организм отлично восстановился после праздника!
• **Активность 7 272 шага** — вы не лежали, а гуляли! Это помогло метаболизму.
✨ **Одно хорошее за сегодня:**
**14 дней без сахара + осознанный праздник + сон 8 часов!** Вы умеете балансировать дисциплину и радость жизни — это ключ к долгосрочному результату! 🎂💪
Шаги
258
ккал
7272
Активности
116
ккал
1 |
Итого |
|
|
Заметка
|
ходьба |
|
|
Время, мин
|
43.4 |
43 |
|
Дистанция, м
|
1940 |
1940 |
|
Расход калорий, ккал
|
116 |
116 |
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Количество шагов: 7272
Время: 43.4 мин
Дистанция: 1940 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
3
0
Лучшие рационы
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
Новые рецепты
