Дневник питания за 09.06.2026

Доброго дня всем. Сегодня снова всё как обычно (день сурка:D) Проснулся в 4:30 отдохнувшим, за окном солнце уже высоко.

На весах те же 83 кг что и вчера, несмотря на отсутствие вчерашнего ужина как такового:) Но зато сегодня утром очень хочется есть:D Запёк горбушу в аэрогриле, в качестве гарнира-отварной рис с яйцом, консервированной кукурузой, перцем чили, карри, черным молотым перцем, мускатным орехом соусами терияки и шрирача (пародия на табаско:D), плюс салат из морской капусты имбиря и яйца. Кофе сегодня опять с какао и корицей, с каплей сливок и к нему стандартно груша, сыр(сыр по факту ружетт, но в таблице с нутриентами его не было, записал как бри, так как по сути они аналогичны), шоколад. Завтрак получился очень сытный, чувство голода полностью удовлетворено. Сегодня можно уже больше ничего не есть, кроме томатного сока и кефира на ночь:D

По возвращении домой что-то очень захотелось мяса, попытался сделать в аэрогриле ростбиф, передержал, почти полностью прожарился:) Но всё равно с гранатовым сиропом, луком и холодным безалкогольным пивом очень неплохо зашел. На ночь выпью томатный сок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	321	407.7	60.5	18.6	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Морская Капуста Витаминный Салат	91	22.7	0.8	0.2	2.7
Яйцо куриное	136	213.5	17.3	15.6	1
Морковь	53	18.6	0.7	0.1	3.7
Имбиря корень сырой	27	21.6	0.5	0.2	4.3
Лимон	34	11.6	0.3	0	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	23	40.3	0.4	3.7	1.2
Перец чили зеленый острый	43	17.2	0.9	0.1	3.4
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Терияки	11	15.2	0.4	0.1	3.2
Соус чили шрирача	7	6.5	0.1	0.1	1.2
Кофе натуральный, молотый	31	62.2	4.3	4.5	1.3
Какао-порошок	25	72.3	6.1	3.8	2.6
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Сливки 31% жирности	5	14.6	0.1	1.5	0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	19	63.5	3.9	5.3	0.1
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	1862	1304	102	61	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, тазобедренная часть (Запекание)	214	178.9	39.4	2.4	0
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Сироп, гранатовый	7	18.8	0	0	4.7
Пиво Kanzler безалкогольное	450	135	2.7	0	22.5
Итого	730	351	42	2	30

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	500	110	3	0.5	19
Итого	500	110	3	0	19
Итого за день	4592	1765	148	64	128