Галин@
20.09.2020 16:33

Нашла-таки я ответ на свой вопрос. А вот в чем был...

Нашла-таки я ответ на свой вопрос. А вот в чем был вопрос.
Вопрос по поводу чередования цикла набора массы и похудения. Большинство источников рекомендуют сначала похудеть до содержания в теле  жира не более 20%,  только после этого начинать набор. Слышала я даже такую "пугалку", ни в коем случае нельзя делать этого раньше. иначе будет набираться жир, а не мышцы. Так что же тогда делать таким страдальцам, как я, у которых мышцы сгорают гораздо быстрее, чем набираются, и  которые за один заход просто физически не в состоянии похудеть до такой кондиции, ибо вместе с жиром  уходят и мышцы и наступает момент, когда жечь жир уже нечем , потому что метаболизм замедлен и силовые показатели упали ниже плинтуса, вес в норме, но жира при этом еще очень, очень дофига. Чтобы жира было 20% надо сбросить еще кг 5-7, а не сбрасывается, потому что сидим уже на 1200 ккал и гантель больше 2 кг не поднимается. Всё. Приплыли. И вот я все думала, ну неужели нельзя набирать массу до похудения? Все твердят "Нельзя! Худей до 20% жира, худей до рост минус 110 , некоторые вообще офигевают, говоря до рост минус 113  .  55 кг? Да я помру раньше, чем буду 55 кг. Но, к счастью , источники вещания инфы противоречивы , и я склонна верить тому, что мне нравится слышать). Нашелся все-таки человек, который сказал мне что так можно. Ура!

 12 
 111
мне тоже такой подход понравился. Поставила себе цель дохудеть до твёрдых 69, к этому времени возобновить силовые, а по достижении задуматься о наборе ММ по его методу. Ну, возможно, если вес будет хорошо снижаться, то до 65-67 уйду, а потом приступлю))). Сколько ни выкладывала этот ролик, ни разу под ним содержательной дискуссии не было. Будет интересно почитать ваших комментаторов 
Галин@ 20.09.2020 16:45
Ольга Прокопенко написал:
Сколько ни выкладывала этот ролик, ни разу под ним содержательной дискуссии не было.

Видимо, там просто меня не было. Это давно волнующая меня тема. Я , принципе , всегда перерывы делаю, через каждые 3 месяца дефицита, но вот до набора в перерывах у меня пока не доходило. Ну точнее, доходило, но это уже было просто забивание на похудение, а так. чтобы контролируемо- ни разу. Есть у меня, конечно, мечта идиота дойти до 58 кг. Но ни разу не случалось со мной такого. Силенок не хватало. Возможно из-за того. что всегда пытаюсь дожать до того, сколько смогу дожать. До мои дожимания обычно доводят до полного уничтожения мускулатуры)
Эль Файзуллин 20.09.2020 16:47
Короткие циклы уже давно в списке опровергнутых. Так что баян все это. Сначало полное снижение, потом рост с "непривешением".
Галин@ 20.09.2020 16:48
Эль Файзуллин, А вот мне так не нравится. И я в своем сообщении подробно написала, почему. Что прикажете мне делать? Как мне похудеть за раз до 55 кг? Есть идеи?
Oleg 20.09.2020 16:49
Я умных книжек не читал, но интуитивно так и сделал.  Сначала был сброс до 70. Для моего роста - это уже пограничный вес. 
Потом, вот, нажрал немного назад. С тех пор вес колеблется от 73 до 74, и чувствую себя прекрасно.
Галин@ 20.09.2020 16:51
Эль Файзуллин написал:
Короткие циклы уже давно в списке опровергнутых.

А на каком основании они опровергнуты? Не работают? Есть плохие последствия?
Эль Файзуллин 20.09.2020 16:54
Галин@, есть гены они как библиотека, все собаки помнят. Все за все периоды жизни. Вот и получается, без лишней воды, сначало мы должны избавится от лишнего жира, а потом просто ходить в зал и тренироваться без вообще изменений в диете это пожизненный цикл в одну сторону.
Эль Файзуллин, не соглашусь. Надо разделять набор ММ девочками и мальчиками. Бразговский, как и Галина, рассматривают вопрос набора ММ девочками. А вам, возможно, да, сначала всё скинуть, а потом обратно отъедаться.
Мира 20.09.2020 16:55
Я смотрела уже это видео, но то ли я дурак, то ли лыжи не едут. Он говорит о том, что не нужно худеть до "идеального" веса, а нужно с перерывами. То есть, похудели (на сколько? какой процент от общей массы?), ушли на поддержание и занялись силовыми...или ушли в профицит с силовыми?
Набрали (сколько? и чего? жира и мышц?)
Потом опять на дефицит, снова скинули.
Так?
Эль Файзуллин 20.09.2020 16:57
Ольга Прокопенко, отьедаться это только в странах бывшего союза принято, весь остольной мир держит жир на уровне, пока прес виден, 12-13 для мужчин, и это уже считается достаточным.
Галин@ 20.09.2020 16:57
Эль Файзуллин написал:
сначало мы должны избавится от лишнего жира

А если не получается избавиться от всего лишнего жира? Я написала. почему я не могу это сделать. Калории снижать некуда. на тренировки сил нет. Что делать? Как худеть? Ответьте на этот вопрос.
Мира, я это видео три раза посмотрела, потом только дошло)))). Рекомендую ещё пару раз глянуть  . А так-то, да, смысл в том, чтобы с относительно посильными тренями похудеть условно на 4 кэгэ за 2 месяца, а потом с относительно непосильными тренями набрать 1 кэгэ за два месяца.... блин, придётся четвёртый раз пересматривать 
Галин@ 20.09.2020 17:01
Мира, Он рекомендует по принципу 2 шага вперед , один назад. Я думаю , это вариабельно. Например 4 скинул, 2 набрал, потом снова 4 скинул. Но я думаю , что для тех. у кого много лишнего, можно и по принципу 3 вперед 1 назад. А вот думаю, попробовать систему 6 минус 2 плюс.
Эль Файзуллин, как бы там ни было, но я воспользуюсь короткими циклами, потому что не имею цели заполучить пресс с кубиками, чтобы по нему отслеживать количество жира в теле  .
Эль Файзуллин 20.09.2020 17:05
Галин@, ща я на море прогуляюсь и подумаю
Эль Файзуллин 20.09.2020 17:05
Ольга Прокопенко, я вообще против всех циклов если чо
Галин@ 20.09.2020 17:06
Эль Файзуллин написал:
ща я на море прогуляюсь и подумаю

Ок. буду ждать Ваших идей))))
Марусичка 20.09.2020 17:18
Ольга Прокопенко, а когда это наступит примерно по твоему плану? Я жду когда ты все испробуешь и нам расскажешь))
April 20.09.2020 17:21
Интересный концепт, и он выглядит рабочим. Спасибо за видео.
Катрин 20.09.2020 17:21
я бы на Вашем месте сейчас кардио только оставила, чтобы сжечь все, а мышечную массу успеете еще наработать, смысл железно тягать, когда лишака много?? , все равно под лишним не видно ничего. (не в обиду!!!)))
Галин@ 20.09.2020 17:23
Катрин, Я на своем месте так уже делала. Результат мне не понравился. Он описан в начале.
Жанна 20.09.2020 17:23
Всегда считала полным бредом худеть до определенного % жира а только потом набирать
Алексей 20.09.2020 17:24
Галин@, Имхо, зря, там отсебятина чистой воды. По поводу видео: аналогичный подход встречал в статьях у Л. Макдональда, тот же принцип "два шага вперед, один назад", емнип, он правда на % жира ориентиры давал в районе убираем 3-4, добавляем 1-2. Правда, тут же возникает вопрос с точностью измерения этого самого жира И более того, держу в уме мысль, что стоит попробовать ибо,, как и у Вас, мышцы мои улетают на дефиците со свистом.
Эль Файзуллин, сомневаюсь, что ваше мнение будет ценным для меня, но я учту, что вы против 
Галин@ 20.09.2020 17:24
Катрин написал:
все равно под лишним не видно ничего.

А вот тут Вы ошибаетесь. Ещё как видно. Человек, который занимается силовыми при лишнем весе выглядит лучше. чем человек того же веса ,  не занимающийся.
Жанна 20.09.2020 17:24
Катрин, набирать потом куда сложнее чем их пожечь
Алексей 20.09.2020 17:25
Катрин, смысл в том, чтобы минимизировать потери мышечной массы. Без силовых она идет в расход в большем количестве, чем с ними.
Марусичка, ну, пока я не поехала в Татарию, мне до 69 оставалось 6 кэгэ . Надеюсь, когда вернусь, будет не больше 7 
Жанна 20.09.2020 17:26
Катрин, это кто тут не давно жаловался, что сил нет на силовых и еще больше стал усугублять все это дело кардио ?! нет мышц=нет сил)
Катрин, так смысл не в том, чтобы было видно, а чтобы просто было. Мышцы в данном случае являются инструментом для достижении цели, а не самоцелью 
Галин@ 20.09.2020 17:27
Алексей написал:
Имхо, зря, там отсебятина чистой воды.

Ну, отсебятина не отсебятина, однако я давно хотела так попробовать. И вот нашла поддержку. Как я и предполагала. комментаторы, как и источники, разделились на за и против.
Марусичка 20.09.2020 17:27
Ольга Прокопенко, эх!)) ну зато принцип шаг назад соблюдается))
Алексей 20.09.2020 17:28
Галин@, я не про автора видео
Галин@ 20.09.2020 17:29
Алексей написал:
ибо,, как и у Вас, мышцы мои улетают на дефиците со свистом.

Походов к моделированию тела много. Возможно этот как раз для тех у кого мышцы себя вот так мерзко ведут)
Алексей 20.09.2020 17:31
Галин@, Через 1,5 месяца ухожу с дефицита, может как раз и попробовать... Надо подумать
Галин@ 20.09.2020 17:31
Алексей написал:
, я не про автора видео

А про какое? Я что-то заблудилася))
Галин@ 20.09.2020 17:32
Алексей написал:
Через 1,5 месяца ухожу с дефицита,

Вот везунчик. А я через 10 дней к нему возвращаюсь)))
Жанна 20.09.2020 17:32
Мира, да почему же занялись силовыми на поддержании то или на наборе? На дефиците тоже нужны силовые. Сколько чего набрали точно не определить. Все условно.
Алексей 20.09.2020 17:33
Галин@, я о противниках циклов
Галин@ 20.09.2020 17:34
Алексей написал:
я о противниках циклов

А ну да. Потому что аргументов от них нет. только утверждение.
Алексей 20.09.2020 17:35
Галин@, Сочувствую Мне в принципе не тяжело на дефиците, т. к. лишнего жира не очень много, то рефиды раз в 5-6 дней - вполне достаточно, для комфортного существаляния
Алексей 20.09.2020 17:36
Галин@, вот и я об этом же
Галин@ 20.09.2020 17:41
Уф.... Не ожидала такого отклика на эту тему. Засиделась.... Блин, в зал же надо))) Пошла.
Катрин 20.09.2020 17:42
Жанна, и чего ей делать тогда?))
Катрин 20.09.2020 17:42
Жанна, это кто?)))
Жанна 20.09.2020 17:43
Галин@, так с чего они будут по другому вести на многоповторке. Всегда считалось, что если хочешь уменьшить мышцу в обьеме , то делай монотонную работу.
Галин@ 20.09.2020 17:44
Жанна написал:
так с чего они будут по другому вести на многоповторке.

Да не занимаюсь я многоповторками. Может. я что-то неправильно понимаю, но многоповторка - это сколько?
Жанна 20.09.2020 17:46
Галин@, так были же тренировки в одном многоповторном режиме. 12+ повторений, на сколько помню. Плюс большой объём, что тоже плохо на дефиците
Жанна 20.09.2020 17:47
Катрин, кто-то из девочек, кто в качалку ходит
Галин@ 20.09.2020 17:48
Жанна, Это было первые 2 недели ради выхода из лени. Я догнала до 800 повторов. удовлетворилась и теперь занимаюсь нормально. Я ж публикую свои дневники. Где Вы там многоповторки нашли?
Жанна 20.09.2020 17:48
Катрин, ну это пусть расскажет Галина, что будет делать)
Svetlana 20.09.2020 17:48
Каждому человеку подходит своя методика и подбираются программы с помощью проб и ошибок. Попробуйте, вдруг Вам данный метод подойдёт. Раньше короткие циклы набора мышечной массы и похудения были зашиты в теорию шейпинг тренировок....
Жанна 20.09.2020 17:50
Галин@, видимо те две недели и светятся 15-20
Жанна 20.09.2020 17:52
Так это же любимая тема, а то в ленте одни дефициты да кардиоГалин@,
Галин@ 20.09.2020 17:57
Жанна написал:
видимо те две недели и светятся 15-20

Какие 20? Хде 20? Я больше 18 не делаю вообще. У меня недельные циклы . 10-12, 6-8, 15-18. Если 19-й раз получилось - я этот вес вообще больше не беру никогда.
Галин@ 20.09.2020 17:59
Жанна, Может, я ? Я люблю поныть)))
Жанна 20.09.2020 17:59
Галин@, не, другая какая-то девочка
Жанна 20.09.2020 18:05
Галин@, и всегда были недельные циклы? Как давно? Какие тренировки были два месяца назад, пол года.в какую сторону было преимущественно 3-8 или 10-15 , темп . Просто проанализировать свой тренинг, что бы разобраться почему все сливается. А может и набрано не было из-за коротких циклов профицита . И воды сливается быстро, остается то, что остается по факту. Пока на профиците ходишь весь наполненный , как в дефицит ушел, через неделю все «ушло».
Галин@ 20.09.2020 18:11
Жанна написал:
в какую сторону было преимущественно 3-8 или 10-15

В 10-15. Ладно, ладно, поймали меня))) На поддержании были тренировки с тяжелыми весами, а на похудении в основном многоповторки и кардио. Меня почему-то так научили. До меня и сейчас тренеры в зале докапываются, что для похудения надо на 20 повторов делать, а я тут типа фигней страдаю, карячусь с армейским жимом в 20 кг. Оставь . говорит 10 кг и фигачь на 20. Пока прямым текстом не скажешь, чтобы шли нафиг, не отстают.
Мира 20.09.2020 18:12
Жанна, ладно-ладно, не ругайси, я поняль
Мира 20.09.2020 18:17
Галин@, поняла, спасибо. Мне нравится такая система, главное набрать не только жиру
Галин@ 20.09.2020 18:19
Мира написал:
главное набрать не только жиру

Для этого тренить надо. Это способ только для тех, кто тренируется.
Жанна 20.09.2020 18:25
Мира, аха х . Не, ге ругаюсь)) просто кто-то давно в зал собирается все.
Мира 20.09.2020 18:34
Галин@, так и я о чем))
Мира 20.09.2020 18:35
Жанна, аааай, жду теперь когда муж в отпуск уйдет, уже скоро (та-да-да-дааммммм)
Жанна 20.09.2020 18:38
Алексей, Кажется мне , что наши фитнес блогеры копируют все от иностранных профи. Как-то уж у них все одинаково в постах.
Алексей 20.09.2020 19:50
Жанна, Дык, у них особо вариантов-то нет, отечественных исследований по теме - поди найди. Почему и не перенять, коль что толковое пишуть
Галин@ 20.09.2020 19:54
Алексей, Все друг друга копируют. Это обычное дело. Лишь бы только заблуждения поменьше копировали.
Алексей 20.09.2020 19:56
Галин@ написал:
Лишь бы только заблуждения поменьше копировали.

О да!
Жанна 20.09.2020 20:01
Алексей, угу, еще их не так много , кто прям вот полезные посты делает. Но радует , что они есть. Мне удобнее следить за ними, чем за исследованиями))
Нина 20.09.2020 21:06
Галин@, повышать калории разгон!)
Галин@ 20.09.2020 21:08
Нина, Да, но для этого нужно взять перерыв в похудении и даже немножко набрать. О чем ,собственно и речь всего этого поста.  А вот Эль Файзулин говорит, что надо худеть до полного исчезновения лишнего жира, даже если уже подыхаешь)))
Нина 20.09.2020 21:11
Галин@, нужно поднять калории методом разгона до поддержки затем посмотреть как будет реагировать тело! Затем уже создавать дефицит! Возможно подняв калории вы схуднете! На 1200 тяжело тренить! Повышайте постепенно 50-70ккал в неделю и начинайте примерно с 1500ккал)
Галин@ 20.09.2020 21:16
Нина, Почитайте внимательно. Я сейчас не на 1200. Это в прошлом. Я сейчас вообще взяла месяц отдыха от дефицита. Ем 2000-2200. Вес не растет. Так что все нормально. Чтобы история с 1200 не повторилась, сейчас собираюсь худеть по методике, которая в видео. Ну, с небольшой модификацией, периоды похудения будут длинне, чем набора.
Leonard D 24.09.2020 16:04
Мира, жир наберется при любом раскладе, профицит , а вот в дефицит на таких циклах с хорошим количеством белка нужно уходить иначе опять слив и мяса и жира.
Галин@ 24.09.2020 16:07
Leonard D написал:
а вот в дефицит на таких циклах с хорошим количеством белка нужно уходить

Вот вот. На днях перехожу обратно на дефицит. Всю голову сломала, какие БЖУ выставить. Поскольку на 1500 ккал сильно не разгуляешься, думаю, у кого отобрать калории на белки, у жиров или у углеводов.
Мира 24.09.2020 16:11
Leonard D, я понимаю, что жир наберется, это была просто шутка про то, что если уйти в профицит и ничем не заниматься, то наберется только один жир, без мяса 
Leonard D 24.09.2020 16:12
Галин@, угли больше энергии на трени дадут(особенно на таком калораже), ну у каждого по разному конечно)
Leonard D 24.09.2020 16:14
Мира, а извините тогда)
Галин@ 24.09.2020 16:14
Leonard D, Да я чувствую. что пострадаю я. пострадаю, буду думать и менять, а потом мне это все надоест и я выставлю стандартные настройки сайта, так у меня обычно и бывает)))
Leonard D 24.09.2020 16:18
Галин@, у меня также)
Елена 24.09.2020 16:47
Галин@, а на каком соотношении БЖУ до этого сидели?
Галин@ 24.09.2020 16:48
Елена написал:
а на каком соотношении БЖУ до этого сидели?

За 6 лет на разном. Но чаще на стандартном ( сбалансированном)
Галин@ 24.09.2020 16:51
Елена, Меня , в принципе, это устраивает. Но вот народ повально твердит, что на похудении. чтобы не потерять мышцы. нужно больше белка. Вопрос : Больше по сравнению с чем.
Алексей 24.09.2020 17:00
Галин@, ответ: больше, чем на поддержании и на наборе
Галин@ 24.09.2020 17:03
Алексей написал:
больше, чем на поддержании и на наборе

А почему тогда программа рекомендует наоборот?
Юрий 24.09.2020 17:11
Галин@, какая программа? это последняя инстанция ? и вообще какая цель у вас ? если максимально сохранить мышцы , то белка надо есть реально больше , ведь организм жарит мышцы , ведь они расходуют калории, а и так не хватает.... Так что я больше верю опытным инструкторам , нежели какой-то программе ориентированную по большей части  на женскую половину
Если уж цель максимально скинуть, то вообще можно не есть , но тут не о мышцах , не о здоровье уже речи не будет
Галин@ 24.09.2020 17:14
Алексей, Вот прямо диссонанс какой-то . не знаю. кому верить
Галин@ 24.09.2020 17:15
Юрий написал:
, нежели какой-то программе ориентированную по большей части  на женскую половину

Ну так я, вроде, не мужчина)))
Юрий 24.09.2020 17:17
Галин@, просто данные программы не рассчитаны на максимальное сохранение мышц , тут смысл плавного похудения , без силовых. Цели разные , вам силовые и мышцы или -кг важнее
Галин@ 24.09.2020 17:26
Юрий написал:
вам силовые и мышцы или -кг важнее

Ну. если совсем уж по честному... Ближайшие 6-8 кг , мне важнее кг. Когда дойду до более-менее спортивных кондиций. будут важнее мышцы.
Елена 24.09.2020 17:32
Галин@, так а сколько у вас белка? У меня где-то в районе 120 г. И я не наблюдаю особой потери в мышечной массе.
А вообще, для организма мышечная масса, конечно, обременительна в содержании - жрет много. Более того, объем мышцы не особо влияет на ее силу. Там сильно замудренный процесс - зависит от количества в мышце АТФ, креатинфосфокиназы, ионов Са и накопления лактатов (молочной кислоты). К слову, периодически вижу в спортзале дрищей, которые выжимают нормальные веса (вот буквально недавно - парень с комаринными ножками жал ногами 200 кг и девочка визуально вообще без мышц и жира поднимала над головой гантели по 8 кг)
Так что... Процесс мышечной силы более чем интересный... А белок организму нужен не только для мышц - это и ферменты, и гормоны, и кожа, и связки, и структурные элементы клеток
Юрий 24.09.2020 17:33
Галин@, предлагаю посмотреть на это под другим углом, что будет если вы едите больше белка  на дефиците ? Если пойти еще дальше , то все что не усвоится поедет в унитаз, даже если взяли выше нормы. Программа же рассчитана на людей , которые занимаются бытовой активностью
Второе , вы привели тут блогера, а что он говорит, как строить БЖУ при похудании ? неужели он скажет снизить белок, если вам его позиция кажется верной , то давайте уж без двойных стандартов. 
Выбор вы все равно сделаете сами, да и главное не эти мелочи в грамма по белку , а делать и работать, соблюдать дисциплину. Уж сильно любят женщины копаться в мелочах , искать какие-то диеты , продукты ПП, строгие КБЖУ и т.п.
Галин@ 24.09.2020 17:36
Юрий,  Ладно, ладно. Завязываю с нытьем и действую согласно поставленной цели))))
Жанна 24.09.2020 17:37
Держи белки , а жиры и угли по комфорту, хочешь углей увеличивай за счет жиров и наоборот. Белок не меньше 2 гр бы . А то и 2,2-2, 5
Елена 24.09.2020 17:37
Галин@, нет диссонанса. Чтобы набирать мышцы - нужна энергия для работы мышц, ее проще и быстрее получать из углеводов.
Галин@ 24.09.2020 17:38
Жанна написал:
а жиры и угли по комфорту,

Тут засада. Мне комфортно только когда много всего))). Ладно, перетопчусь как-нибудь)))
Юрий 24.09.2020 17:45
Галин@, вот вот, а реально ли держать 120 белка в сутки? Просто это у меня не всегда получается... Гораздо проще переесть углей чем белка) не припомню тут истории, по типу : я была такая голодная сама не своя и на ночь 300 гр грудки умяла и 150 творога... Перебрала белка, каюсь
Галин@ 24.09.2020 17:48
Юрий, Ну да. Я умом то понимаю. как надо. Просто для меня это не очень комфортное существование. Не очень я люблю белковую пищу. Но если я буду делать только то. что мне комфортно, выглядеть я буду не очень симпатично. Посему нужно принять условия. если хочется результата.
Юрий 24.09.2020 17:48
Галин@, я тоже тут расслаблялся полтора месяца, разжирел... Все сегодня и вчера уже в дефиците, погнал месяц сброса)
Галин@ 24.09.2020 17:49
Юрий, Удачи! Через несколько дней присоединюсь к Вам. Но моя гонка будет подольше. Планирую месяца 3. У меня еще много лишнего.
Юрий 24.09.2020 18:00
Галин@, у меня тоже) надо наверное кг 8 скинуть)
Жанна 24.09.2020 18:04
Галин@, аха х)) да уж придется ))
Алексей 24.09.2020 18:30
Галин@, а я давно и неоднократно отмечал: программа весьма "экономит" белки для худеющих, возможно, авторы опираются на не совсем актуальные данные плюс берут минимально рекомендуемые значения, опасаясь навредить лицам, имеющим скрытые заболевания почек, к примеру.
На самом деле, "набор массы" звучит очень пафосно и внушительно, но по факту, прирост мышечной массы в полкило за месяц - это ни о чем. А весь жир и водичка все равно будут в дальнейшем слиты. Единственное, чего я не поняла, так это момента с тем, что на дефиците уходят мышцы, где гарантия, что они каждый новый цикл не будут уходить снова? И так по кругу?
Галин@ 25.09.2020 15:22
Елена Прекрасная написал:
где гарантия, что они каждый новый цикл не будут уходить снова? И так по кругу?

Будут, конечно. Но в чем фишка этого метода ( на мой взгляд) - это в их как раз-таки периодическом наращивании обратно. 

Вот рассмотрим такую ситуацию . Точных цифр не знаю. Их никто не знает. Допустим У человека ( пусть это буду я))) около 40 % жира. И весит этот человек ( округлим) 80 кг. Итого . Без жира я вешу 48 кг . Я хочу , чтобы я весила 60 кг и при этом во мне было 20% жира. Кажется , что все просто 48(80%)+12(20%) как раз получается 60 кг. Вроде, элементарно. Сбрось 20 кг жира и будет тебя счастье. Но не тут-то было. Вместе с жиром уходят мышцы. И как бы я не тренировалась, сколько бы белка не ела, я этого не избегу. Предположим ( цифра точно не известна) с каждым килограммом я теряю 200 гр мышц и 800 гр жира. Что имеем при 60 кг . Из 20 потерянных кг ушли 16 кг жира и 4 кг мышц. И теперь моя сухая масса всего 44 кг . В процентах имеем не 20, как хотелось, а всё еще 27%. Что делаем ? Худеем еще на 5 кг, чтобы дойти до 20%. Предположим. похудела. Ушли 4 кг жира и 1 кг мышц. Опять не 20% Ещё худеем? Но я уже и так, дрищ, шатаемый ветром. Вот поэтому и нужно периодически набирать эти 0.5_1 кг мышц. И это совсем не мало.
Галин@, будет интересно понаблюдать за вашим опытом! У меня, лично, пока еще при мысле о наборе массы возникает паника, очень уж я намучилась с лишним весом. Хочется в цифрах увидеть ваши результаты в циклах, сколько набрали в кг, что с объемами (возможно они будут уменьшаться), особенности питания( пп или другие вариации), итп. Все очень-очень интересно! =))
Галин@ 25.09.2020 16:41
Елена Прекрасная написал:
будет интересно понаблюдать за вашим опытом!

Мне тоже будет интересно. Надеюсь, у меня хватит терпения и я не передумаю))) Пока план на ближайшие 3 месяца сбросить 6-7 кг. До этого сбросила 7 кг за 3 месяца. теперь месяц на удержании. У меня уже сейчас шило в одном месте. что мол как же так. Надо худеть,а я не худею. время теряю. Но это было необходимо, потому что после карантинного перерыва в тренировках у меня не получалось на дефиците восстановить силовые показатели. Сейчас уже получше, почти во всех упражнениях догнала то что было. Так что теперь можно. Сразу говорю. фоткаться до не буду. Мне стремно такое в сеть выкладывать. Сейчас это не очень привлекательно)
Галин@, фотки можно лично для себя сделать
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги