Галин@

25.08.2020 20:30

Дневник тренировок за 25.08.2020

Я вот что думаю. Может, неправильно думаю... Но думаю. Есть мнение, что те, кто занимается силовыми, худеют лучше, чем те, кто в основном делает упор на кардио. Есть версия, что это дает какой-то стресс организму, есть версия, что силовые "ускоряют обмен веществ". А я вот выдвину свою версию, бредовую). Может дело в калькуляторе энергозатрат? За полтора часа прогулочным шагом на эллипсе он насчитал бы мне около 700 ккал. И тут встал бы вопрос, съесть эти дополнительные 700 ккал или нет. А за те же полтора часа тягания штангочек и гантелечек получилсь всего-то жалких 60 калошечек... Хотя я не скажу, что это было легче, чем на эллипсе гулять. Так что, я может и съела бы что-то дополнительно.... Но не положено. Вот такой калькулятор. Так что я в плане похудизма в выгодных условиях))))

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	25	25	25	25	25	750

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	7	6	6	6	33
Вес снаряда	38	38	38	38	38	1254

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	7	7	6	6	6	32
Вес снаряда	14	14	14	14	14	448

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	45	45	45	45	45	1350

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	12	12	12	12	12	360

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	7	7	6	36
Вес снаряда	30	30	30	30	30	1080

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Повторения: 191 раз

Тоннаж: 5242 кг

Жанна 25.08.2020 20:41

Есть исследования, ссылку не дам, даже не проси Широкая улыбка

суть там такая, при равных затратах на кардио « ушло» больше жира, чем при силовых. Не на много. Сейчас попробую найти

Галин@ 25.08.2020 20:44

Жанна, при равных затратах на тренировку или при равном дефиците?

Жанна 25.08.2020 21:16

Галин@, что бы не соврать попробую найти данные. Но зато после силовых еще постэффект есть, когда продолжается ускоренное сжигание калорий. По этой причине интервальные «кардио» тоже эффективнее обычного.

Катрин 25.08.2020 21:24

Жанна, то есть затраты одинаковы??но кардио зато не дает мышц...

Галин@ 25.08.2020 21:27

Катрин написал:
то есть затраты одинаковы??

Да я вот чет тоже не понимаю. как они могут быть одинаковыми. Чтобы столько потратить . сколько за 1.5 часа на эллипсе, штангу нужно 12 часов жать. Йа столько не могу)))

Катрин 25.08.2020 21:31

Галин@, а если допустим Вам пока подождать с силовыми, и заниматься кардио, чтобы лишак побольше скинуть, а потом чисто силовые,?)

fuzzy 25.08.2020 21:32

Да не тратится столько сколько заявлено на кардио ИМХО. Меня бы уже ветром сдуло если бы я похудела на столько, сколько заявлено с учетом кардио Извини!

Галин@ 25.08.2020 21:36

Катрин, Да ни за что! Чтоб потом на тощих ножках дряблое пузо таскать? Плавали, знаем. У меня и так всё получится. Не такой уж большой у меня лишак. Всего-то 10-12 кг.

Галин@ 25.08.2020 21:40

fuzzy написал:
Да не тратится столько сколько заявлено на кардио ИМХО.

Мне тоже кажется. что калькулятор МЗР привирает по поводу кардио в бОльшую сторону. Если я его слушаюсь и наедаю затраты, то у меня потеря веса меньше прогноза. Вот я даже не знаю, это мой обмен снижается при кардио или просто тупо калькулятор врет. А с силовыми получается точно или чуть больше.

Катрин 25.08.2020 21:41

Галин@, Тоже верно.. А если просто добавить кардио тогда раз-два в неделю например?

Жанна 25.08.2020 21:41

Было три группы. Дефицит был одинаковый, на конец эксперимента потеря веса во всех группах была одинаковая, но соотношения жира/ мышц разное.

Галин@ 25.08.2020 21:43

Катрин написал:
А если просто добавить кардио тогда раз-два в неделю например?

ну у меня примерно так и получается. Обычно кардио делаю, если пришла в зал, но поняла, что не успела восстановиться к запланированной силовой, тогда я её сдвигаю на другой день и тупо иду на эллипс. Не зря же пришла)

Галин@ 25.08.2020 21:45

Жанна написал:
но соотношения жира/ мышц разное.

Какое? Те , кто силовые делал жирнее оказались? да ладно! Не верю.

Катрин 25.08.2020 21:55

Жанна, а ну это понятно..)

Жанна 25.08.2020 21:59

Галин@, да, это не то исследования. Ну вообщем я поищу, скину. Самой интересно.

Жанна 25.08.2020 22:13

fuzzy, а это потому, что адаптация быстро наступает, те что бы тратить столько же надо больше кардио. Выход тут есть, вариативность нагрузок. Но кто у нас делает периодизацию в кардио? Широкая улыбка

на сайте знаю только одного такого человека, это Сергей. И в залах тренера групповушек часто не худенькие. В виндсерфинге тоже заметила, что человек только начинает заниматься резко худеет, а потом поправляется не смотря на то, что больше занимается, по этому же принципу и многоповторка

Жанна 25.08.2020 22:22

Катрин, возможно там просто в затратах было дело

Катрин 25.08.2020 22:26

Жанна, кардио больше жжет по любому, но мышц при нем таких не будет как при силовых, которые меньше сжигают калорий, я так думаю.

Галин@ 25.08.2020 22:28

Жанна написал:
По этой причине интервальные «кардио» тоже эффективнее обычного.

Есть еще такой метод типа смешанных тренировок: когда делаешь 5-6 подходов на разных тренажерах, потом на 5 минут на эллипс или дорожку и так 4-6 кругов. Эффект очень классный, на себе испытано и мышцы на месте и жирок уходит. Но это очень тяжело, можно сказать "хардкор". Я сейчас не потяну, мне надо месяцочка 2-3 еще потренить, чтоб это смочь)

Артём 25.08.2020 22:54

я когда в зал приходил мне тренер посоветовал для жиросжигания делать упражнения с небольшими весами по 12-20 повторений,три сетами типа жим штанги,затем приседания с подбрасыванием меча кросфитовского и подъем штанги на бицепс и таких 4 круга почти без отдыха,потом 3 мин на элиппсе и другой три сет,за одну тренирвоку рекомендовал делать 4 три сета и кардио минут 15-20 в конце.

Галин@ 25.08.2020 23:06

Артём, Ну, это именно то. что я имела в виду. Это и называется смешанной тренировкой. Это для жиросжигания самый лучший вариант.

Жанна 25.08.2020 23:07

Галин@, вообщем вывод такой, что нужно максимально разнообразить тренировки, те тренировать и силу , и выносливость, и силовую выносливость, что бы быстрее худеть. Те к однообразию мы быстро адаптируемся . По сути , если чередовать кардио/силовые, тот же эффект будет.

Жанна 25.08.2020 23:10

Артём, это просто дает большой расход энергии. Больше стресса= больше затрат

Галин@ 25.08.2020 23:13

Артём написал:
12-20 повторений,три сетами типа жим штанги,затем приседания с подбрасыванием меча кросфитовского и подъем штанги на бицепс и таких 4 круга почти без отдыха,потом 3 мин на элиппсе и другой три сет,за одну тренирвоку рекомендовал делать 4 три сета и кардио минут 15-20 в конце.

То есть 48 подходов по 12-20 и еще 30 минут кардио. Ну это дофига. Крутая такая тренировочка. Тут попробуй не похудей)))

Артём 25.08.2020 23:14

Жанна, я вот так в сентябре планирую стрессовать по 3-4 раза в неделю Широкая улыбка

Артём 25.08.2020 23:17

Галин@, в среднем я делал по 12-15 повторений,20 это типа к чему надо стремиться,а потом веса добавлять,а так тренировка тяжёлая.

Жанна 25.08.2020 23:17

Артём, жизнь боль Широкая улыбка

Жанна 25.08.2020 23:18

Артём, жесть вообще , терпеть не могу силовую выносливость.

Галин@ 25.08.2020 23:19

Жанна написал:
терпеть не могу силовую выносливость.

А надо терпеть))) Жизнь - боль)

Жанна 25.08.2020 23:22

Артём, и как вы восстанавливались? Были проблемы с этим?

Жанна 25.08.2020 23:26

Галин@, не. Я лучше калории подрежу и сделаю микроцикл в рамках одной неделе. Цикл на несколько месяцев сольет мышцы на дефиците, тк интенсивность резко снижается. Ну или в рамках одной тренировки в неделю. Это край.

Артём 25.08.2020 23:27

Жанна, проблем не было,на следующий день бегал,а еще через день была тренировка на турниках и брусьях.

Жанна 25.08.2020 23:29

Артём, Силен однако )

Артём 25.08.2020 23:29

Жанна, вот позавчера была тренировка,вот там поясница побаливала,но на следующий день было норма.

Жанна 25.08.2020 23:44

Артём, так степень восстановления же не от боли зависит. Цнс не болит, просто сбои дает и процесс как набора, так и жиросжигания может подавить. Может падать внетренировочная активность , сон ухудшаться итд, давление, пульс шалить итд

Жанна 25.08.2020 23:51

А у вас не было цикла набора мм до планируемого цикла на силовую выносливость?который в сентябре будет

Артём 25.08.2020 23:51

Жанна, в этом я не бум бум,бывает что прямо вообще не хочется тренироваться и я просто отдыхаю,а бывает наоборот.

Галин@ 25.08.2020 23:52

Артём написал:
проблем не было,на следующий день бегал,

Да Вы робот))) Мой личный рекорд 960 повторов + 90 минут кардио. Иногда ( примерно раз в месяц) устраиваю такой трэш для взбучки самой себе. Но я это делаю если знаю, что потом не будет возможности тренить дня 3-4. Потому что именно столько мне нужно на восстановление после такого. Каждый день так фигачить просто не предстваляю. Я слабак)

Жанна 25.08.2020 23:53

Артём, А , ну если отдыхаете , то норм. У меня был перетрен, так себе удовольствие.

Артём 25.08.2020 23:56

Жанна, не было.я просто изначально не правильно себе подобрал тренировки,мало ходил особо не следил за питанием,да и цель была изначально похудеть и подкачатся,как оказалось это почти несовместимы вещи,у меня был очень медленный прогресс,скорее всего я вместо похудания набирал мышечную массу,так как вес не уходил,а силовые показателе росли.

Жанна 25.08.2020 23:56

Галин@, ну вот у меня получается так почти каждый день в виндсерфинге. Радует только то, что организм привык. Как результат, внетренировочная активность на нуле. Я тупо даже посуду помыть не в состоянии бываю. Это конечно пример того как делать не надо.

Галин@ 25.08.2020 23:57

Артём написал:
,скорее всего я вместо похудания набирал мышечную массу,так как вес не уходил,а силовые показателе росли.

Если так, то сейчас у Вас сброс веса очень хорошо пойдет.

Артём 25.08.2020 23:59

Галин@, ну я планирую день на тренажера+небольшое кардио на элиппсе,день бег на улице если погода норма,если нет то в зале на том же элеппсе и на беговой дорожке,а вот отдых по состоянию,но я так планирую месяц тренироваться,затем буду что то менять в зависимости от результата.

Галин@ 26.08.2020 00:01

Артём написал:
,день бег на улице

А Вам нормально с лишним весом бегается? Вроде это для суставов не полезно.

Артём 26.08.2020 00:02

Жанна, обычно перетренированность была когда несколько дней по 2-3 дня болели мышцы после тренировки лесенкой когда начинаешь с 1 повторения и на максимум и потом обратно до 1

Жанна 26.08.2020 00:03

Артём, Я к тому, что если вы прогрессировали в силовых и были тренировки на 3-10 повторений с большим весом, то их бы не мешало оставить на похудении , а циклы многополярного тренинга делать не продолжительным, а то рискуете мышцы набранные сильно потерять

Артём 26.08.2020 00:08

Галин@, с этим была изначальная проблема я когда в начале пути похудения начал пробовать бегать по асфальту в неподходящей обувью на третье пробежке повредил ногу и неделю не мог нормально ходить,а потом где то спустя пол года поискав больше информации про бега потихоньку начал бегать на стадионе с мягким покрытием и начинал понемногу 1 км ,2 и так дошел до 8 км,если бегаю долго по 40-60 мин то с небольшой скоростью примерно 8 км а час,но сейчас по ощущением я могу пробежать больше,завтра планирую с другом пробежать от 1 час 10 мин до 1 час 30 мин,а так в начале моего пути похудания нужно было ходить а не бегать,да и в зала тренера рекомендуют элиппс вместо дорожки из за ударно нагрузки.

Алина 26.08.2020 00:32

Галин@, насколько я помню они потеряли меньше веса, но сохранили больше мышц. Те кто делал силовые.

Алина 26.08.2020 00:37

Вы навеяли на меня такой вопрос:
Вот сделали упражнение, это минута примерно. Потратили 6 калорий. А что дальше? Пульс разогнался, что происходит в следующие 2-3 минуты после упражнения? Не кардио? Если пульс фигачит 130-140... Мне кажется за счёт этого времени тоже тратиться калории в силовых и не маленькие. Перерывы между подходами сжигают калории за счёт учащенного сердцебиения, хоть мы и не бежим, но сердце то кровь гонит с огромной скоростью. Плюс на восстановление мышц калории уходят, это уже давно известно. Почему тогда показатели силовых так занизили? Можно же было это учесть изначально.

Галин@ 26.08.2020 10:58

Алина написал:
насколько я помню они потеряли меньше веса, но сохранили больше мышц. Те кто делал силовые.

Так Жанна в начале написала, что было исследование, где те, кто делал кардио , потеряли больше жира. Вот это меня и смутило. Я всегда считала, что с силовыми сброс веса идет медленней, но качественней, потому что мышцы меньше уходят. А тут новая для меня инфа, которую моё сознание не принимает)) Посему вся эта дискуссия и началась .

По имени Света 26.08.2020 11:11

Галин@, потому что при кардио потеряли 700 кал и не наели...увеличился дефицит на 700, а при силовых потеряли 60 калорий всего.... вот разница между 700 и 60 и дает быстрое похудение при кардио

Галин@ 26.08.2020 11:14

По имени Света написал:
потеряли 700 кал и не наели...

Кто сказал, что не наели?

По имени Света 26.08.2020 11:16

Галин@, весы сказали....потому что если бы наели, то быстрее похудеть не удалось бы

Галин@ 26.08.2020 11:20

По имени Света, Это неизвестно. Жанна обещала найти ссылку, Если найдет, то тогда и узнаем все условия исследования. Но она говорила, что энергозатраты были равные.

Наталья 26.08.2020 11:31

Занимаюсь силовыми 2 раза в неделю, кардио только в качестве 10 минутной разминки перед силовыми, кардио было только в весе выше 100. Расход от тренировок никогда не учитывала в рационе. По-этому не могу сказать на каких лучше худеется, но вот по влиянию на качество тела силовые явно выигрывают - учитывая что худела я с очень большого веса нет ни глобальных провисаний кожи, целлюлит еще есть, но не в таких катастрофических масштабах, что было раньше.