Галин@
19.08.2020 14:29
Без мышц не похудеешь.
В продолжение поста о скинни-фэт
Всё, ребята, попандос. Дохуделась Галя. Сейчас скорее всего огребу кучу тапков в стиле " а кто-то больше всех выпендривался своей арифметикой...." Но я готова их ловить, ибо то что случилось - целиком и полностью моих рук дело.
Итак, немного о себе. Худею, сколько себя помню с переменным успехом. С 17 до 32 лет мой вес колебался между 70 и 80 кг. Потом что-то пошло не так ( что именно, знаю, но это очень длинная история) и к 33-м годам я весила 100.
Трехзначная цифра на весах вправила мне мозг и я твердо решила худеть, стала в инете лопатить инфу о похудении и попала на этот чудесный сайт. Через чуть менее, чем 2 года я весила 63 и была до соплей довольна собой.
Затем перешла на поддержание и в течение следующих 2 лет вес удерживался в районе 65-67. Все было неплохо. Но летом 2017-го меня настигла очередная волна пофигизма и буквально за 3-4 месяца меня разнесло до 80. Решила взять себя в руки , без дневника, на интуитивном питании. Но моего взятия себя в руки хватило лишь на то, чтобы остановить набор веса. Следующие 2 года вес был стабильным, но, признаюсь честно, я ничего не сделала для того, чтобы его снизить. Дневник не вела, тренировалась через пень-колоду.
Далее коронавирус, самоизоляция, запрет на прогулки и закрытие спортзалов - итог еще плюс 5 кг.
К началу июня 2020 вес 85 кг. Возврат к ведению дневника, спортзал все еще закрыт.
Первые 3 кг ( вода ) улетели за несколько дней, но что происходит дальше -это печаль. За следующие 2 месяца ушло только 2 кг. Объемы не уходят вообще. Я не из тех, кто сидит на голодном пайке соблюдаю нормы, предписанные программой. иногда даже их немного превышая. Но вот какое дело. По программе должно было таки уйти 3.3 кг, но ушло только 2. Причем за последний месяц только 700 гр.
О чем же сие говорит? А говорит это о том, что мой реальный энергорасход ниже среднестатистического для человека с моими габаритами. Причем в мои прошлые похудизмы сброс моего веса наоборот превышал прогноз. А теперь он от него отстает. Что делать?
Решение первое и неправильное - начать еще меньше есть - фигушки, я знаю что от этого будет, не моя тема.
Второе - искать причину таких изменений. Почему снизился мой энергорасход? Начала думать, подумала. Придумала. Решила рассчитать свой процент жира. Формул много , воспользовалась несколькими. По замерам, по толщине кожных складок. Высчитала. Офигела. Получилось 48-49%!!! то есть , моя сухая масса 41 кг. 41, Карл!!!!! и это при росте 170. Еж мое, а ведь раньше ( 3-4 года назад) была 51! Куда делись мои 10 кг мышц? Кто их спер? Да я сама и сперла.
Дружу с тренажерным залом с 2008-го года. Но признаюсь честно, последние 2 года сбавила обороты и занималась "на отвали" , то есть не часто и без фанатизма. скорее для "галочки", а карантин посадил полностью мою опу на диван на 5 месяцев.
Первая моя ошибка - это дефицит без нагрузок.
Вторая ошибка - при возвращении нагрузок - основной упор на кардио.
Где-то тут писали, что набор массы нужно начинать делать при проценте жира 19. Но, чтобы получить такой процент жира при сухой массе 41 кг, это мне надо отощать до 51 кг. Учитывая, что сброс веса как-то не идет, а при увеличении дефицита мышцы будут продолжать уничтожаться - это путь в никуда.
Так что же мне, блин делать??? И похудеть хочется и мышц ни фига нет. Одна надежда на то, что после перерыва в тренировках получу "эффект новичка" и на дефиците мышцы все же вырастут.
Итак, кардио долой. Только силовые. Белок. белок. Галя, не забывай есть белок! Прошла быстро мимо арбуза и вон туда , направо, мясо там продают!)))
В общем, даю себе еще 2.5 месяца. Если до ноября ситуация не изменится, то, независимо от результата слезаю с дефицита и ращу мышцы, пусть даже вместе с жиром. Смирюсь с тем, что пока буду весить 80 кг, куплю себе новые шмотки и поживу так некоторое время. Похудеть попробую попозже, когда изменю состав тела, ибо иначе ничего может не получиться. Да пребудет с нами сила!
Всё, ребята, попандос. Дохуделась Галя. Сейчас скорее всего огребу кучу тапков в стиле " а кто-то больше всех выпендривался своей арифметикой...." Но я готова их ловить, ибо то что случилось - целиком и полностью моих рук дело.
Итак, немного о себе. Худею, сколько себя помню с переменным успехом. С 17 до 32 лет мой вес колебался между 70 и 80 кг. Потом что-то пошло не так ( что именно, знаю, но это очень длинная история) и к 33-м годам я весила 100.
Трехзначная цифра на весах вправила мне мозг и я твердо решила худеть, стала в инете лопатить инфу о похудении и попала на этот чудесный сайт. Через чуть менее, чем 2 года я весила 63 и была до соплей довольна собой.
Затем перешла на поддержание и в течение следующих 2 лет вес удерживался в районе 65-67. Все было неплохо. Но летом 2017-го меня настигла очередная волна пофигизма и буквально за 3-4 месяца меня разнесло до 80. Решила взять себя в руки , без дневника, на интуитивном питании. Но моего взятия себя в руки хватило лишь на то, чтобы остановить набор веса. Следующие 2 года вес был стабильным, но, признаюсь честно, я ничего не сделала для того, чтобы его снизить. Дневник не вела, тренировалась через пень-колоду.
Далее коронавирус, самоизоляция, запрет на прогулки и закрытие спортзалов - итог еще плюс 5 кг.
К началу июня 2020 вес 85 кг. Возврат к ведению дневника, спортзал все еще закрыт.
Первые 3 кг ( вода ) улетели за несколько дней, но что происходит дальше -это печаль. За следующие 2 месяца ушло только 2 кг. Объемы не уходят вообще. Я не из тех, кто сидит на голодном пайке соблюдаю нормы, предписанные программой. иногда даже их немного превышая. Но вот какое дело. По программе должно было таки уйти 3.3 кг, но ушло только 2. Причем за последний месяц только 700 гр.
О чем же сие говорит? А говорит это о том, что мой реальный энергорасход ниже среднестатистического для человека с моими габаритами. Причем в мои прошлые похудизмы сброс моего веса наоборот превышал прогноз. А теперь он от него отстает. Что делать?
Решение первое и неправильное - начать еще меньше есть - фигушки, я знаю что от этого будет, не моя тема.
Второе - искать причину таких изменений. Почему снизился мой энергорасход? Начала думать, подумала. Придумала. Решила рассчитать свой процент жира. Формул много , воспользовалась несколькими. По замерам, по толщине кожных складок. Высчитала. Офигела. Получилось 48-49%!!! то есть , моя сухая масса 41 кг. 41, Карл!!!!! и это при росте 170. Еж мое, а ведь раньше ( 3-4 года назад) была 51! Куда делись мои 10 кг мышц? Кто их спер? Да я сама и сперла.
Дружу с тренажерным залом с 2008-го года. Но признаюсь честно, последние 2 года сбавила обороты и занималась "на отвали" , то есть не часто и без фанатизма. скорее для "галочки", а карантин посадил полностью мою опу на диван на 5 месяцев.
Первая моя ошибка - это дефицит без нагрузок.
Вторая ошибка - при возвращении нагрузок - основной упор на кардио.
Где-то тут писали, что набор массы нужно начинать делать при проценте жира 19. Но, чтобы получить такой процент жира при сухой массе 41 кг, это мне надо отощать до 51 кг. Учитывая, что сброс веса как-то не идет, а при увеличении дефицита мышцы будут продолжать уничтожаться - это путь в никуда.
Так что же мне, блин делать??? И похудеть хочется и мышц ни фига нет. Одна надежда на то, что после перерыва в тренировках получу "эффект новичка" и на дефиците мышцы все же вырастут.
Итак, кардио долой. Только силовые. Белок. белок. Галя, не забывай есть белок! Прошла быстро мимо арбуза и вон туда , направо, мясо там продают!)))
В общем, даю себе еще 2.5 месяца. Если до ноября ситуация не изменится, то, независимо от результата слезаю с дефицита и ращу мышцы, пусть даже вместе с жиром. Смирюсь с тем, что пока буду весить 80 кг, куплю себе новые шмотки и поживу так некоторое время. Похудеть попробую попозже, когда изменю состав тела, ибо иначе ничего может не получиться. Да пребудет с нами сила!
20
177
Жанна
19.08.2020 14:43
Аминь! Удачи , путь долгий конечно, но что делать... даже не
верится , что было 100 кг было. вот всегда я против фраз , « мол
сначала нужно похудеть, а потом только силовыми заниматься и мышцы
набирать» не хренатушки так не работает, по крайней мере не у всех.
Галин@
19.08.2020 14:47
Жанна написал:
не хренатушки так не работает,
Ну, в прошлый раз сработало. Потому что в тот период. когда я набрала с 75 до 100, я много тренировалась и много ела. Видимо процент мышечной массы был высокий ( хоть я его и не измеряла) но у меня тогда сброс веса моментально пошел, когда я села не дефицит. Причем. питалась я тогда на 1800-2000 ккал. У меня первые 15 кг за 3 месяца улетели. за первый 7 и потом еще 2 месяца по 4. Ну потом пошло уже помедленней, но шло. А сейчас что-то не то происходит.
Jays
19.08.2020 14:51
Удачи Вам 
Подход
грамотный, всё получится)
Подход
грамотный, всё получится)
Инна13
19.08.2020 14:54
А можно ли заметить уменьшение в объёмах при потере всего двух кг?
И так ли точны ваши измерения процента жира? Может быть раньше
калорийность рациона была чуть другой, меньше, ведь сейчас нормы
немного изменили, если я не ошибаюсь. Т.е. может всё не так и
печально.
Гуля Женина
19.08.2020 14:59
Круто! Тоже шла такими же путями размышлений и пришла к такому же
результату. Вес - не самое страшное. Слабость мышц - гораздо хуже.
Галин@
19.08.2020 15:04
Жанна написал:
А почему сразу на набор не пошли, когда похудели первый раз?
Я пошла. Я ж писала, что с 63 набрала до 65-67 . 2 года была в отличной форме, но потом лень накатила в плане ведения дневника, и все полетело в тартарары. Думаю, проблема в том, что я не очень люблю белковую пищу и без дневника сильно белок не добираю. Я последние 3 года немного тренила, но питалась интуитивно. Скорее всего мышцы сгорели из-за того что мой рацион преимущественно углеводный. Если питаться как мне хочется, то белка получается всего 50-60 гр. Видимо , мне этого недостаточно, раз мышцы уменьшились.
Галин@
19.08.2020 15:09
Инна написал:
А можно ли заметить уменьшение в объёмах при потере всего двух кг?
Можно, с талии, груди, опы , живота по 1 см на 1 кг веса должно уходить. С бедер ( обхват одной ноги) примерно 0.5 см на 1 кг. И не за 2, а за 5 кг. было 85 - сейчас 80. У меня ушло только по 2 см с талии , груди, опы, А с бедер и живота нисколько.
Галин@
19.08.2020 15:14
Инна написал:
жира? Может быть раньше калорийность рациона была чуть другой, меньше, ведь сейчас нормы немного изменили, если я не ошибаюсь.
Там изменения незначительные. Да и не важно , есть ли они вообще. Я раньше лучше худела на бОльшей калорийности, чем сейчас. Не в программе дело. Я сравниваю себя с собой.
Галин@
19.08.2020 15:16
Nyushiki написал:
Если уходит вес, но не уходят объемы - это жир сливается, или мышцы?
Считается. что мышцы. Жир легче мышц. Если при сохранении объема вес уменьшается - значит организм становится более "рыхлым". Если при сохранении веса уменьшаются объемы - плотность повышается. В такой ситуации считается что уменьшился жир и увеличились мышцы.
В общем - мой результат плохой.
Сергей Иванов
19.08.2020 15:18
Галин@,
первый раз всегда срабатывает. Мышц еще много, метаболизм еще
высокий. Я на Этом же попался. Похудел до 140. Потом отожрался до
155. А потом еле еле снова вернулся к 140. И теперь худею вообще
медленно. Так как нечему потреблять энергию. Жира все еще много.
Мышц-меньше. Скорость обмена замедленная. Надо разгоняться))
Галин@
19.08.2020 15:20
Сергей Иванов написал:
Скорость обмена замедленная. Надо разгоняться))
Ну как бы, вот и я к этому пришла. Буду разгоняться.
Антон
19.08.2020 15:20
12 лет в спорт зале, это круто 
Это целая
карьера бодибилдера.
Это целая
карьера бодибилдера.
Жанна
19.08.2020 15:21
Сергей
Иванов, еще и жиры окисляются в мышцах. А мы их теряем на
дефицитах
Галин@
19.08.2020 15:22
Антон написал:
Это целая карьера бодибилдера.
Ага. если бы не за этот период не случилось несколько эпизодов полного сжигания мышц из-за неправильных похудизмов))) Я уже не первый раз так попадаю. Но говорят, что дурак учится на своих ошибках. а умный на чужих. Кто тогда я - я вообще не знаю. Я даже на своих не учусь.
Nyushiki
19.08.2020 15:22
чет почитала, и подкрадываются сомнения в том, что
делаю.
Вес у меня сейчас медленно ползет вниз. Объемы стоят. Есть в последний месяц стала больше, где-то на 200-300 кк. Движений столько же, сколько и было. Жир начал возвращаться что ли? Запуталась
Вес у меня сейчас медленно ползет вниз. Объемы стоят. Есть в последний месяц стала больше, где-то на 200-300 кк. Движений столько же, сколько и было. Жир начал возвращаться что ли? Запуталась
ALF
19.08.2020 15:29
Хорошая тема для разговора. Внимательно прочитал и решил поделиться
своими мыслями. Картинка моего похудения знакома многим.
Рассказывал ни один раз. Коротко. В 2013 -2014 гг похудел на
42 кг. В ноябре 2014 г. липолиз встал. Откат составил 13 кг. Режим
МЗР соблюдал по полной программе. По семейным обстоятельствам
поднялся высокий кортизол. В общем в течении 5 лет вес подрос до
140 кг. В ноябре будет 7 лет моей борьбы с
собственным......мозгом.Последний год приходится ломать себя через
колено.чтобы заставить мозг на ведение дневника и физ.нагрузки.
Четко осознаю, что другого пути нет. Как только остановка, так вес
стремительно растет вверх. Короче.... дорогу осилит идущий. К
стати на ленте был (давно) пост от дамы, кот. достигла своего
результата через.......14 лет. Так, что у меня есть еще
время 
Мы белые и пушистые
19.08.2020 15:35
Жанна, я
помню тут девушка была, так вот она наглядно доказала, что при
желании можно накачать мускулатуру на дефиците. Худела, качалась,
выкладывала фото. Это был 2014 год.
Мы белые и пушистые
19.08.2020 15:35
Мы белые и
пушистые, ой извините. Я с телефона и писала Гале. Промахнулась
Жанна
19.08.2020 15:39
Мы белые и
пушистые, хотела бы я посмотреть на это)) девушка да еще и на
дефиците. Новички могут набрать, но это не продолжительное время и
очень мало визуально. Скорее всего, она просто похудела и визуально
стали видны ее мышцы залитые гликогеном, старый трюк. В любом
случае нужны силовые, для сохранения. А там уж как повезёт, при
всех соблюдениях
Галин@
19.08.2020 15:39
Мы белые и
пушистые, Ну я и так и так попробую. В любом случае дрищем
быть не хочу. Пусть даже буду весить больше нормы, лишь бы не быть
дистрофиком без мышц. Меня это как-то огорчает.
Сергей Иванов
19.08.2020 15:43
Жанна,
согласен.
Сергей Иванов
19.08.2020 15:45
ALF, про
время-хорошо сказано. И да, в нашем деле-лучше медленно, но без
остановок.
Vika Viktor
19.08.2020 15:57
Галин@,
ну сколько 120 ногами жать? Я с большим весами не присяду никогда.
Максимально с двумя гантелями по 11.
Галин@
19.08.2020 15:59
Vika Viktor написал:
, ну сколько 120 ногами жать?
Жать или приседать? Жать ногами 120 кг - вообще не проблема, если Вы про тренажер для жима ногами. Присед со 120 кг - это монстровский вес, конечно.
Vika Viktor
19.08.2020 16:07
Галин@, я
про тренажёр. Не приседать конечно. Я большими весами ничего не
делаю. Не единого упражнения.
Lanana
19.08.2020 16:07
На ю-тубе у кого-то видео смотрела на тему. Когда человек начинает
худеть, он имеет определенное количество мышц и жира. Похудел,
соответственно сжег часть жира и часть мышц. Если потом набирает, а
бывает до исходного значения, расклад уже совсем не такой, как
первоначально был на старте, жира набирается больше, а мышц меньше,
энергозатраты падают. Если процесс сброс-набор не один раз,
результат еще плачевней. На мой взгляд правдиво.
Галин@
19.08.2020 16:12
Vika
Viktor, Ну как бы, в тренажере для жима другой вес. Не
забывайте, что в приседе помимо гантелей Вы поднимаете еще свой
собственный вес. А в жиме его нет. Поэтому вес в тренажере для жима
это Ваш собственный, плюс вес гантелей. Итого Ваши 76 плюс 22
гантели - 98 - Вы спокойно выжмете. А учитывая. что в жиме не
задействованы мышцы стабилизаторы, это упражнение легче, чем присед
, поэтому можете выжать и побольше. Так что при приседе 22 кг, в
жиме спокойно можете работать со 100.
Lanana
19.08.2020 16:22
ALF,
Выход только один. На остановке - не выходить в профицит. Ведение дневника в этом случае - пожизненно. Поскольку организм будет стремиться отыграть свое. Здесь аналогичная ситуация для всех.
И интересную мысль в каком-то комментарии высказал Сергей Потапов. Здоровое похудение - 5 (если не ошибаюсь, или меньше даже)) кг в год. 5 кг можно скинуть за 2 месяца. Организм не устал от дефицита, это плюс, все остальное время на калорийности поддержания. Сколько за 5 лет получается. Или, за 14 лет? На калорийности поддержания своего идеального веса придется жить всю жизнь.
ALF написал:
Как только остановка, так вес стремительно растет вверх.
Выход только один. На остановке - не выходить в профицит. Ведение дневника в этом случае - пожизненно. Поскольку организм будет стремиться отыграть свое. Здесь аналогичная ситуация для всех.
И интересную мысль в каком-то комментарии высказал Сергей Потапов. Здоровое похудение - 5 (если не ошибаюсь, или меньше даже)) кг в год. 5 кг можно скинуть за 2 месяца. Организм не устал от дефицита, это плюс, все остальное время на калорийности поддержания. Сколько за 5 лет получается. Или, за 14 лет? На калорийности поддержания своего идеального веса придется жить всю жизнь.
Галин@
19.08.2020 16:39
Ладненько. Всем спасибо за комменты, за поддержку. Пошла я в зал
отвоёвывать свои мышцы)))
Lanana
19.08.2020 16:41
У Бразговского есть видео, по моему из последних, сейчас вспомнила.
Что делать если вес встал на дефиците. Посмотрите. Там он как раз
набор предлагает, и как правильно его сделать.
Галин@
19.08.2020 16:44
Lanana написал:
Там он как раз набор предлагает, и как правильно его сделать.
Спасибо, посмотрю. Я в принципе-то теорию знаю. Не в неграмотности дело, а в лени))). Но это попозже. Все же 80 кг многовато. Мне бы хотя бы до 75 уменьшиться. Так что я еще пару месяцев попытаюсь покорячиться на дефиците, но если не выйдет ничего, пойду на набор с тем, что есть.
ALF
19.08.2020 16:50
Lanana, Я
про это знаю давно. Нашел информацию в научной литературе. В
гипоталамусе каждого из нас природа установила счетчик расхода
энергии. В счетчике устанавливается определенный уровень
энергорасхода, кот. мы создаем десятками лет своим образом жизни.
Этот уровень энергорасхода организм будет держать на этом уровне,
т.к. от него зависит гомеостаз ( равновесие)системы в целом.
Наука сегодня пытается рассмотреть эту систему со стороны
работы гормонов (инсулин, лептин, кортизол). Через подсчет калорий
и физ.нагрузки борьба с лишним весом не работает. Мозг на дает
возможность сидеть всю жизнь на дефиците калорий. Наука ищет другие
пути воздействия на гипоталамус.
Vika Viktor
19.08.2020 16:52
Галин@, я
максимально 73 кг. Больше не хочу
Vika Viktor
19.08.2020 16:53
Галин@,
удачи
Жанна
19.08.2020 16:54
Галин@,
самое главное профицит, тренировки , восстановление .Белок выше 1,8
держать нет смысла на наборе. А меньше одного грамма на кг, это
вообще крайность и не важно набор это или нет. От поддержки
увеличивают калорийность за счет углеводов на наборе. Это на
дефиците нужно больше белка для сохранения мм. Вообщем. 50 гр
естественно мало, но и увеличивать больше 1,8 нет смысла
Lanana
19.08.2020 16:58
ALF,
Все правильно . Золотые слова. Поэтому идея сбрасывать 5 кг в год, гениальна, на мой взгляд. Я сама корячилась один год и не могла сдвинуться с места, мне трудно было держать дефицит. Потому что невозможно долго сидеть на дефиците. И так-то, набирали десятилетиями. Кто сказал, что сброс должен быть за год, например.
ALF написал:
Мозг на дает возможность сидеть всю жизнь на дефиците калорий.
Все правильно . Золотые слова. Поэтому идея сбрасывать 5 кг в год, гениальна, на мой взгляд. Я сама корячилась один год и не могла сдвинуться с места, мне трудно было держать дефицит. Потому что невозможно долго сидеть на дефиците. И так-то, набирали десятилетиями. Кто сказал, что сброс должен быть за год, например.
Галин@
19.08.2020 17:03
Vika Viktor написал:
Больше не хочу
Ну, собственно, это ключевой момент))))
Vika Viktor
19.08.2020 17:07
Галин@,
ну да. Я больше люблю маленькие веса и многоповторов, а да и кардио
Гали Ун
19.08.2020 19:06
Ой, как я вас понимаю! Вы пишете, а я как будто про себя
читаю!
То же самое, откатила на 7 кг, бьюсь, бьюсь, а обратно уменьшить не могу... И только вижу на весах- анализаторе, как на протяжении 2-х лет моя мышечная масса падает и падает.
Тут Жанна много писала про вред мышцам кардиотренировками и пользу силовых. И не только она...Но как быть, когда силовые с весами противопоказаны варикозом? То нельзя, это нельзя. Чем сбрасывать вес-то? На одном дефиците не вылезешь. Да и не могу я на предписанные программой 1350 кал жить! 4 года здесь, ни разу не прекращала дневник вести. Но жить на такое количество калорий не могу, для меня это голод лютый. А вот на 2000-2500 могу. Но тогда надо регулярно тренироваться. И, следуя арифметике подсчета калорий, силовых тут явно мало будет. А если еще учесть, что вокруг нас люди, дни рождения, праздники, гости- а значит, зажоры. Невозможно же постоянно круглогодично худеть и слыть "голодальщиком"! То, получается, тренироваться нужно еще больше, чтобы хоть удержаться на том же уровне.
А стоит перестать тренироваться: заболела, аврал на работе, обстоятельства- моментально падает мышечная масса. Замкнутый круг.
Вы считаете, что посидев на профиците с тренировками, мышечная масса нарастится?
У меня от регулярных тренировок она нарастает чуть-чуть. Но стоит прерваться, падает ниже нижнего значения быстрее, чем набиралась.
Самое прикольное, что для набора мышц нужно высыпаться, давать себе отдохнуть. А как давать, если моментально ползешь в весе?
Извините, что много понаписала и сумбурно. Вы такую животрепешущую тему задали!
То же самое, откатила на 7 кг, бьюсь, бьюсь, а обратно уменьшить не могу... И только вижу на весах- анализаторе, как на протяжении 2-х лет моя мышечная масса падает и падает.
Тут Жанна много писала про вред мышцам кардиотренировками и пользу силовых. И не только она...Но как быть, когда силовые с весами противопоказаны варикозом? То нельзя, это нельзя. Чем сбрасывать вес-то? На одном дефиците не вылезешь. Да и не могу я на предписанные программой 1350 кал жить! 4 года здесь, ни разу не прекращала дневник вести. Но жить на такое количество калорий не могу, для меня это голод лютый. А вот на 2000-2500 могу. Но тогда надо регулярно тренироваться. И, следуя арифметике подсчета калорий, силовых тут явно мало будет. А если еще учесть, что вокруг нас люди, дни рождения, праздники, гости- а значит, зажоры. Невозможно же постоянно круглогодично худеть и слыть "голодальщиком"! То, получается, тренироваться нужно еще больше, чтобы хоть удержаться на том же уровне.
А стоит перестать тренироваться: заболела, аврал на работе, обстоятельства- моментально падает мышечная масса. Замкнутый круг.
Вы считаете, что посидев на профиците с тренировками, мышечная масса нарастится?
У меня от регулярных тренировок она нарастает чуть-чуть. Но стоит прерваться, падает ниже нижнего значения быстрее, чем набиралась.
Самое прикольное, что для набора мышц нужно высыпаться, давать себе отдохнуть. А как давать, если моментально ползешь в весе?
Извините, что много понаписала и сумбурно. Вы такую животрепешущую тему задали!
Ольга Прокопенко
19.08.2020 19:08
мне в этой теме, наконец-то, стали доходить идеи Бразговского о
цикличности набора мышечной массы по принципу "два шага вперёд,
один назад". Условно 2 месяца с относительно тяжёлыми тренями
набрать один килограмм веса, потом за месяц с относительно лёгкими
тренями скинуть два килограмма веса. Вроде, я его правильно поняла,
но предметно вникну, когда до 69 кэгэ дойду. Ещё эту мысль
ХеппиЛайф здесь озвучивала, но не уверена, что найду у неё в
блоге ссылки. Если найду, скину)))). А пока, вот (надеюсь, в
тему )
)
Галин@
19.08.2020 19:39
Ольга
Прокопенко, ну как бы +1-2 в рамках погрешности будет
непонятно. Я думала про +3-6 или уж хотя бы +2-4. Но сначала нужно
добить мои минус 10 . Ну, если получится. Я уже решила, что даю
себе срок до ноября, далее по любому пора слезать с дефицита. К
тому моменту будет уже 5 месяцев на нем. Больше нельзя. Это уже и
так перебор. Я обычно через 3 месяца перерывы делаю.
Ольга Прокопенко
19.08.2020 20:25
Галин@,
вот, нашла пост Хеппи https://health-diet.ru/people/user/170408/blog/155344/
и ссылки из него на зожник и что-то
ещё по теме))) , но была ещё статья практиковавшего
тренера именно для женского массонабора, но её уже не
найду.
.
Жанна
19.08.2020 20:27
Гали Ун,
при варикозе не все упражнения противопоказаны. Если вы будете
заниматься с тренером, он вам подберет , учитывая все особенности,
постепенное увеличение нагрузки И так далее. Мышечную массу нужно
поддерживать всегда. Не бывает так, нарастили и успокоились. Нам,
что бы шнурки завязывать она не нужна, организм от нее в первую
очередь избавляется. Должна быть система. Восстановление
обязательно. Тренер вам составит программу с учетом восстановленных
циклов . Да на профиците с тренировками грамотно выстроенными мм
набирается. Нужно расслабиться и спокойно ее набирать, а не вешать
замок на холодильник при первом набранном килограмме
Жанна
19.08.2020 20:30
Ольга
Прокопенко,женский массонабор ?! это из
серии жиросжигательных тренировок))маркетинг
это из
серии жиросжигательных тренировок))маркетинг
Галин@
19.08.2020 20:31
Ольга
Прокопенко, Ну Вы замахнулись. Мне до формы Хэппи еще года
полтора-два корячиться)))
Елена
19.08.2020 20:48
Галин@,
Ну вот у меня никогда не было живота. Никогда. Даже + 20 килограмм.
И талия всегда у меня 74-75 см. И вот когда я была 84 килограмма я
начала худеть. Но это очень долго было не заметно внешне.
Несколько месяцев. Только месяца через 3 начались какие-то
изменения. Я стала на вид совсем чуть-чуть подтянутее. А
талия на месте. Как была так и есть 74-75. И вот через полгода
только резко ушли объемы с бедер, галифе и руки. А еще я читала,
что внутренний жир уходит гораздо легче, чем подкожный. А отследить
это можно только биоимпедансометрией и весами.
Ольга Прокопенко
19.08.2020 20:53
Галин@,
думаю, она до своей формы примерно столько и корячилась, так что у
вас всё должно получиться
Ольга Прокопенко
19.08.2020 20:57
Жанна,
нет, это я про набор мышечной массы короткими циклами)))). Да,
пожалуй, неправильно выразилась, но, полагаю, массонабор может
быть любым, из чего эта масса может набраться , главное,
чтобы что-то хорошее
, главное,
чтобы что-то хорошее
Жанна
19.08.2020 21:04
Ольга
Прокопенко, А, ясно теперь 
Галин@
19.08.2020 21:30
Жанна,
Мне нужно все обдумать)))). Я умом - то понимаю, что гнобить
организм дефицитом при гипотрофированных и растренированных мышцах
и сухой массе, близкой к массе скелета, занятие совершенно
бесперспективное. Но морально трудно отказаться от идеи похудизма
при наличии избыточной массы тела. Теперь я понимаю, что
чувствовали люди, которым я сама давала такой совет, когда они
уходили в плато. И многие из тех людей весили побольше моего.
Вадим Верховный
19.08.2020 21:40
Я ещё где-то читал, что мозг не дурак, и запоминает, что мы на
диетах сидим, потому каждый последующий раз похудеть будет сложнее
(ибо это стресс для организма всегда)
Вадим Верховный
19.08.2020 21:42
Понятное дело, что всё-равно будешь худеть, законы сохранения и
расхода энергии )))
Но не думаю, что мышцы также будут уходить при дефиците. Если тело поймёт, что вы занимаетесь спортом и мышцы вам необходимы, то их не будет так сжигать, как если бы вы сидели на попе ровно.
Но не думаю, что мышцы также будут уходить при дефиците. Если тело поймёт, что вы занимаетесь спортом и мышцы вам необходимы, то их не будет так сжигать, как если бы вы сидели на попе ровно.
Lanana
19.08.2020 21:46
Жанна,
И есть еще видео у него - Как чередовать похудение и рост мышечной массы. Может, кому-то интересно будет. Добавлю тоже.
https://www.youtube.com/watch?v=znrWRoixcNo
https://www.youtube.com/watch?time_continue=750&v=j_24SCOKlR8&feature=emb_logo
И есть еще видео у него - Как чередовать похудение и рост мышечной массы. Может, кому-то интересно будет. Добавлю тоже.
https://www.youtube.com/watch?v=znrWRoixcNo
Вадим Верховный
19.08.2020 21:46
По крайней мере, я на себе это проверил, когда порой жестил с
дефицитом, но часто и по 10 км + ходил по 5 дней в неделю. Мышцы на
ногах прилично выросли (ясное дело, что для этого я и белка
потреблял больше и сон здоровый был). Так я и понял, что организм
сосредоточился на жирке. (Даже по фото видно, что то, что качалось
- не сдувалось, а что не качалось - сдулось вместе с жирком
) 
)
Галин@
19.08.2020 21:54
Вадим
Верховный, Интересно было бы посмотреть фото до похудения.
Много сбросили?
Жанна
19.08.2020 21:59
Вадим
Верховный, а до ходьбы вы были лежачим больным? Извините
конечно. Но у вас истощение, мышечной массы я не вижу. А если
учесть ваш возраст, то вы изрядно над собой поиздевались, обычно
подростки более мышечные
Вадим Верховный
19.08.2020 22:19
Галин@,
Нет, всего 5-6 кг. Стараюсь сразу принимать меры, а то потом и
ходить не в чем будет, да и комплексы. До 2015 я весил 86 (сейчас
63), но фотографироваться я, по понятным причинам, не любил и
фотографий нет(
Галин@
19.08.2020 22:26
Вадим Верховный написал:
Нет, всего 5-6 кг. Стараюсь сразу принимать меры,
А они точно были лишними? На мой взгляд, вы сейчас худоваты. Но это дело вкуса, конечно.
Вадим Верховный
19.08.2020 22:29
Жанна, А
до ходьбы я был сидячим затворником, это уже другая тема ))
Истощения нет, я отлично себя чувствую, с активностью всё в порядке, всё функционирует, спасибо) Мне комфортно с таким телосложением. Моих мышц более, чем хватает для деятельности, которой я занимаюсь, а если будет не хватать - наберу, в этом нет ничего сложного, как вы говорите, и у подростков проблем не возникает)
Уверен, с вашими мышцами, вы получаете не мало удивлённых возгласов и всё по типу "зачем это девушке надо?" и я не говорю вам "обычно девушки более женственные"
Истощения нет, я отлично себя чувствую, с активностью всё в порядке, всё функционирует, спасибо) Мне комфортно с таким телосложением. Моих мышц более, чем хватает для деятельности, которой я занимаюсь, а если будет не хватать - наберу, в этом нет ничего сложного, как вы говорите, и у подростков проблем не возникает)
Уверен, с вашими мышцами, вы получаете не мало удивлённых возгласов и всё по типу "зачем это девушке надо?" и я не говорю вам "обычно девушки более женственные"
Вадим Верховный
19.08.2020 22:38
Галин@,
Ну, мышечной массы у меня всегда было мало, я не любил тренировки.
Выгляжу и прям тут костляво, но это тоже мышцами нужно исправлять,
не жирком.
С точки зрения организма - конечно нет, потому что нагрузки сверх меры тело не испытывало. А вот в зеркале он выглядел лишним, потому что вес хоть и был в той самой норме, но был он в ней не благодаря мышцам, а благодаря жиру и воде. Так что либо набирать мышцы буду в дальнейшем, либо оставаться дрыщом, чем дрыщом с животиком и двойным подбородком
С точки зрения организма - конечно нет, потому что нагрузки сверх меры тело не испытывало. А вот в зеркале он выглядел лишним, потому что вес хоть и был в той самой норме, но был он в ней не благодаря мышцам, а благодаря жиру и воде. Так что либо набирать мышцы буду в дальнейшем, либо оставаться дрыщом, чем дрыщом с животиком и двойным подбородком
Жанна
19.08.2020 22:41
Вадим
Верховный, угу, вам хватает мышц ровно на то, что бы
ходить это знаете ли,
как зубы чистить, много мышц не надо, что бы щетку поднимать. Нет ,
у меня все друзья спортсмены , для них мышечная масса нормальное
явление.
это знаете ли,
как зубы чистить, много мышц не надо, что бы щетку поднимать. Нет ,
у меня все друзья спортсмены , для них мышечная масса нормальное
явление.
Жанна
19.08.2020 22:43
Вадим
Верховный, то, что вы описали и называется истощение
Жанна
19.08.2020 22:43
Вадим
Верховный, почитайте анатомию , биохимию, а потом уже
составляйте мнение .
Данил
19.08.2020 23:10
Вадим
Верховный, вот согласен на все 100! Вы когда трени в дневник
добавляете, программа накидывает вам еще белка полопать, таким
образом компенсирует вам расход энергии. То, что на дефиците уходят
мышцы это относится к здоровенным качкам, никак не к нам )) троньте
на здоровье и растите мышцу
СВ
19.08.2020 23:57
Вадим
Верховный, мне кажется, что для мальчика это очень маленький
вес, надо массу наращивать. Ну уж очень худенький мальчик.
Юлия Глинская
20.08.2020 03:35
Я сейчас на поддержании, но, с желанием, пару кило
скинуть На
выходные ездили на "шашлыки". Думала будет + на весах. А вот оно,
опачки,спустя 2 дня после шашлыка - 500гр, на 3 день
взвесилась, нет, весы не обманули - минус полкило. Вот,
что белок животворящий делает, правда отдыхали в лесу, и конкретно
погуляли в поиках грибов. 2 дня выполняла норму по
белку наверное на 150%, хотя обычно его не хватает.Прежний вес
держался недели 2-3.
На себе убедилась, что "адаптивный термогенез" существует!))) Люди, которые уже худели, при повторном похудении тратят меньше ккал на ту же обычную физическую активность или тренировочное время. Когда на "поддержании" чуть набрала вес, думала,да что там, я прошлый раз за первый мес скинула 3-4 кг , уже знаю как. Не-а, вернувшись к прежнему меню, и своему проверенному тренировочному процессу, за мес. еле удалось сбросить 1 кг. Трекер писал по -500 ккал в некоторые дни.Судя по нему ,я уже должна была сбросить за мес кг 3, но нет видимо "этого дефицита" - "адаптивный термогенез" ))) Поэтому поняла, кардиотренировки у меня сейчас именно для "кардио", а вот без силовых удержать и тем более сбросить вес - никак. Что-то существенно менять в своем рационе, я не хочу, все "не нужное" - как бы ушло, надо малые не существенные корректировки, и...., и еще
раз
На
выходные ездили на "шашлыки". Думала будет + на весах. А вот оно,
опачки,спустя 2 дня после шашлыка - 500гр, на 3 день
взвесилась, нет, весы не обманули - минус полкило. Вот,
что белок животворящий делает, правда отдыхали в лесу, и конкретно
погуляли в поиках грибов. 2 дня выполняла норму по
белку наверное на 150%, хотя обычно его не хватает.Прежний вес
держался недели 2-3.На себе убедилась, что "адаптивный термогенез" существует!))) Люди, которые уже худели, при повторном похудении тратят меньше ккал на ту же обычную физическую активность или тренировочное время. Когда на "поддержании" чуть набрала вес, думала,да что там, я прошлый раз за первый мес скинула 3-4 кг , уже знаю как. Не-а, вернувшись к прежнему меню, и своему проверенному тренировочному процессу, за мес. еле удалось сбросить 1 кг. Трекер писал по -500 ккал в некоторые дни.Судя по нему ,я уже должна была сбросить за мес кг 3, но нет видимо "этого дефицита" - "адаптивный термогенез" ))) Поэтому поняла, кардиотренировки у меня сейчас именно для "кардио", а вот без силовых удержать и тем более сбросить вес - никак. Что-то существенно менять в своем рационе, я не хочу, все "не нужное" - как бы ушло, надо малые не существенные корректировки, и....
, и еще
раз
Ольга Прокопенко
20.08.2020 06:13
Алексей,
программа белок уже накидывает))). Возможно, не совсем столько,
сколько нужно, но уже перестала калошки просто тупо углями
добавлять, потому что сбалансированной называется .
Теперь равномерно добавляет все БЖУ))))
.
Теперь равномерно добавляет все БЖУ))))
Галин@
20.08.2020 07:44
Юлия
Глинская, адаптивный термогенез и все такое..... Но я не из
тех, кто может смириться с неуправляемым процессом. Я все же
попробую это изменить.
Вадим Верховный
20.08.2020 08:40
Жанна,
Хватает на всё, чем я занимаюсь, на обычную жизнь! Мне зачем
большая мышечная масса ? Чтобы отжиматься и подтягиваться много раз
? А зачем ? Я не скалолаз, не грузчик, не строитель, да и не
солдат. Ну вот ни разу в жизни не было такого что "а вот были бы
мышцы, я бы это смог сделать". Может, эстетически, большинству
нравится подкаченные люди, но мне комфортно и так, вы способны это
понять или вы фанатик спортивного образа жизни ?
Жанна
20.08.2020 08:47
Вадим
Верховный, для здоровья, костей, связок, сухожилий итд что бы в
магазине спину себе не надорвали неся килограммовый пакет
а вы думаете в
школе физра просто так. Вы конечно можете не делать офп, это ваше
дело, но и говорить, что у вас от ходьбы мышцы выросли , вам тут ни
кто не даст
а вы думаете в
школе физра просто так. Вы конечно можете не делать офп, это ваше
дело, но и говорить, что у вас от ходьбы мышцы выросли , вам тут ни
кто не даст
Вадим Верховный
20.08.2020 08:49
СВ,
Говорить такое также неэтично, как говорить "для девушки это очень
большой вес, надо похудеть. Ну уж очень полная девушка" Самый
обыденный представитель эктоморфического строения тела
Алексей
20.08.2020 08:54
Галин@,
Ольга
Прокопенко, да, про функцию распределения знаю, давно ее
использовал и сам, но не знал, что сейчас программа по умолчанию
раскидывает и на белок тоже
Впрочем, белок-то явно не для компенсации энергозатрат
добавляет
Впрочем, белок-то явно не для компенсации энергозатрат
добавляет 
Дивиона
20.08.2020 09:03
ALF, люди
часто возвращаются не потому что качели всю жизнь, а потому что
возвращаются к старым привычкам (это чаще всего), и потому что
случаются какие то события, которые меняют всю твою жизнь и тело в
том числе.
Лично мне с большой долей вероятности, не пришлось бы худеть во второй раз, если бы не две беременности и куча перенесенных болячек. И это не оправдание.
Лично мне с большой долей вероятности, не пришлось бы худеть во второй раз, если бы не две беременности и куча перенесенных болячек. И это не оправдание.
СВ
20.08.2020 09:08
Вадим
Верховный, извините, не хотела обидеть.
Жанна
20.08.2020 09:09
Вадим
Верховный, этично льстить и говорить, что все ок, когда
проблема на лицо?вам так больше нравится?
Вадим Верховный
20.08.2020 10:26
Жанна, Я
спокойно и 10 кг в двух руках несу, не надорвусь, не беспокойтесь.
Не знаю в какую школу вы ходили, что у вас там была полезная физра,
но у нас просто играли в футбол летом и катались на лыжах зимой,
зачёты ну раз в год сдавались.
Ну на ногах да, ещё бы они не выросли, если ходишь со скоростью 6-7 км в час . Икроножные особенно заметно. При скандинавской работает так вообще и пресс, и бицепсы, и ягодичные и, т.д.
Ну на ногах да, ещё бы они не выросли, если ходишь со скоростью 6-7 км в час . Икроножные особенно заметно. При скандинавской работает так вообще и пресс, и бицепсы, и ягодичные и, т.д.
Вадим Верховный
20.08.2020 10:32
Жанна, Вы
врач ? Вы имеете образование вообще ? Анализы вы у меня не брали,
обследований не делали, так что проблема здесь две, ваше
воображение и ваш язык
Алексей
20.08.2020 11:06
Вадим
Верховный, не растут мышцы на ногах ни от какой ходьбы, вы
сказки рассказываете.
Ekstre~
20.08.2020 11:18
Вадим
Верховный, От вашего последнего сообщения сейчас бы все
бодибильдеры улыбнулись ))) Чтобы росли мышцы нужна силовая
нагрузка,а не кардио
Александр
20.08.2020 12:15
Вадим Верховный написал:
что мы на диетах сидим, потому каждый последующий раз похудеть будет сложнее (ибо это стресс для организма всегда)
Так не на диетах нужно сидеть, а менять образ жизни, образ питания, и понимать что это постоянно, а не на какое - то время.
Жанна
20.08.2020 12:34
Аалександр, вы опять приделаетесь.
Хорошо, смещает в сторону катаболизма. Любой распад, это
катаболические процессы. В данном случае распад белка, жира,
которые происходят на дефиците. Или что по вашему это.!?
Жанна
20.08.2020 12:35
Вадим
Верховный, у меня есть глаза, этого достаточно, что бы увидеть
дистрофию. Так что не выдумывайте, не растут мышцы от ходьбы , еще
и на дефиците
Жанна
20.08.2020 12:36
Вадим
Верховный, вам бы сказки писать
Мира
20.08.2020 12:38
Галин@,
Галя, извините что влезаю, но может у Вас мотивация не та? "лишь бы
не быть дистрофиком без мышц" это так же как "не хочу быть жирной"
и в итоге ничего не выходит. Ну это я по себе сужу
конечно.
Я сначала в себе покопалась зачем мне вообще все это надо, в итоге главной целью стало не "быть худой и красивой/здоровой" и т.д., а просто быть лучше чем я есть, каждый день. С этой целью я уже могу работать и не бросать все
Я сначала в себе покопалась зачем мне вообще все это надо, в итоге главной целью стало не "быть худой и красивой/здоровой" и т.д., а просто быть лучше чем я есть, каждый день. С этой целью я уже могу работать и не бросать все
Жанна
20.08.2020 12:54
Аалександр, какой распад не является
катаболическим?
Жанна
20.08.2020 12:56
Аалександр, очень хорошо помню, была
табличка , что сжигание жира, распад белка , это катаболизм. Может
не дословно, тк конспектов нет у меня в Египте, но смысл точно был
такой.
Гали Ун
20.08.2020 13:02
Жанна,
Согласная заниматься с тренером. Но смотрю, смотрю в зале- такие
беспонтовые тренера в нашем клубе. Зацепиться прям не за кого.
Пробовала заниматься с одним, когда только перешла в этот клуб.
Полгода отзанималась. Прогресс в тренировках был. Но заметила, что
он стал относиться к моим тренькам без энтузиазма. Все меньше и
меньше мне что-то предлагать в плане смены программы
тренировок....перестала с ним заниматься. Решила, что деньги
платить готова только за качественную работу. Потом еще
присмотрелась к работе одного тренера, вроде ничего так с клиентами
работает, но по времени не смогли состыковаться... остальные-
девочки и мальчики, которые не смогут ничего нового мне дать, не
вижу за что платить.
Жанна
20.08.2020 13:09
Аалександр, понятно. Спасибо.
Гали Ун
20.08.2020 13:09
Жанна, А потом, у меня не только
варикоз. Гипертония, гормональные возрастные изменения, разорванная
ПКС, разорванные плечевые сумки, зазболтанная постоянными стрессами
на работе нервная система и бессонница... Надо заниматься с учетом
собственного самочувствия, что бы не навредить. Не учитывать это- я
позанимаюсь...а потом- давление или обморок...Периодически начинаю
увлеченно наращивать тренировки, мне нравится, очень. И кажется,
что супер, какая крутая....а потом раз- и ломаюсь....опять же мало
сплю, стрессую, постоянный кортизол... Приходится себя сдерживать.
давать по рукам: так нельзя... Эх, был у меня раньше отличный
тренер, который меня именно сдерживал!..но в другом городе
Юрий
20.08.2020 13:18
Аалександр, Вот я тоже удивляюсь, почему
люди не хотят это понять, сами себя мучают, потом опять нажирают и
так до бесконечности... Т.е. надо не худеть, а воспитывать в себе
правильные пищевые привычки поэтапно. Да и слово диета у многих
именно с ограничениями по еде и калориями ассоциируется, как с
чем-то плохим и временным. Массо набор тоже диета, если что и набор
жира у суммоистов тоже диета...
Гали Ун
20.08.2020 13:25
Аалександр, Мне нужна была от него
частая смена программы тренировок, поскольку у самой фантазии не
хватает. А он стал лениться придумывать и все больше пофигистично
подходить. Видно во мне почувствовал бесперспективняк в плане
денежного роста для себя...
Гали Ун
20.08.2020 13:30
Жанна, Вы
правы. Что-то можно придумать, если конкретно задаться именно этой
целью. Сложно найти баланс между финансами, временем и физическими
возможностями.
Увы, но жизнь расставляет в приоритетах сначала работу, что занимает львиную долю суток, далее уже все остальное, если успеешь
Увы, но жизнь расставляет в приоритетах сначала работу, что занимает львиную долю суток, далее уже все остальное, если успеешь
Гали Ун
20.08.2020 13:45
Аалександр, Ну, во-первых, цель ему
тогда была поставлена другая, не набор мышечной массы, а общее
похудение и наращивание выносливости. И тогда и сейчас восхищаюсь
именно поджарыми выносливыми людьми, и хочу быть именно такой.
Потому функционалки- было прям мое! Но была в очень хорошей
спортивной форме и довольно быстро мышцы привыкали и к тому, и к
этому. Поэтому мне нужно было их чем-то удивлять, меняя программу
тренировок. Для этого и брала тренера...Хотела со временем
научиться подтягиваться, выдерживать длительные круговые...и
казалось, что все могу... а потом оказалось, что очень долгое время
держалась на кортизоле, когда нервная система сильно разболталась и
начались проблемы иного рода и врачи пытались объяснить, что надо
больше спать, отдыхать...а как спать, если не могу? итд. итп...в
общем, сломалась "машина".
И потом, что бы ни делала, не могу добиться своего же собственного уровня тренированности
И потом, что бы ни делала, не могу добиться своего же собственного уровня тренированности
Lanana
20.08.2020 14:00
ALF,
На мой взгляд, это нормально. Рано или поздно человек понимает, что нельзя постоянно находиться в дефиците. Да, и организм будет стремиться все вернуть. Но, качели можно не допустить, при желании, оставаясь на калорийности поддержания. Просто человек выбирает, где ему комфортнее, а комфортнее, конечно, на профиците. И , думаю, каждый осознает, что он вышел в профицит. За этим идет набор веса.
ALF написал:
Это подтверждение того,что подсчет калорий для похудения работает только короткий промежуток времени.
На мой взгляд, это нормально. Рано или поздно человек понимает, что нельзя постоянно находиться в дефиците. Да, и организм будет стремиться все вернуть. Но, качели можно не допустить, при желании, оставаясь на калорийности поддержания. Просто человек выбирает, где ему комфортнее, а комфортнее, конечно, на профиците. И , думаю, каждый осознает, что он вышел в профицит. За этим идет набор веса.
Мы белые и пушистые
20.08.2020 16:28
Галин@,
вот она я ее нашла https://health-diet.ru/people/user/5/blog/77156/
Алекс
20.08.2020 23:15
Энерго затраты у всех разные, я только минимальную физ активность
поставил для моих габаритов, у меня начало худеться. Хотя она у
меня совсем не минимальная. Может нужно еще немного калораж
снизить. Ну и спорт конечно поможет, куда без него
Галин@
20.08.2020 23:32
Алекс написал:
, тогда сначала увеличить, еще растолстеть, чуть-чуть, а потом заново снижать потихоньку начать, вроде так с плато выходят.
Я посмотрю еще пару неделек. У меня бывает, что вес стоит, стоит, а потом резко за 2-3 дня 1.5-2 кг уходят. Если организм не отдаст свою "задолженность", то, наверное, я именно так и поступлю.
Нина
20.09.2020 21:30
Я с 89 худела без спорта до 58 ! Ходьба жгет калории хорошо! Спорт
для фигуры скорей а не для похудения)
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
