Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 460 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 290 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Петрушка | 12 г |
Укроп | 10 г |
Соевый соус | 30 г |
Сметана 10,0% жирности | 100 г |
Паприка | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5468 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.5% | 5846 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.8% | 4667 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 17.9% | 1818 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 12.7% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 31.2% | 1037 г |
бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 32.1% | 1010 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 8.8% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 3.6% | 9242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 16.2% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 9.7% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 7.598 мкг | 400 мкг | 1.9% | 6.2% | 5265 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.72 мг | 90 мг | 18.6% | 60.4% | 538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 8.8% | 3713 г |
Витамин Н, биотин | 0.851 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.5% | 5875 г |
Витамин К, филлохинон | 37.1 мкг | 120 мкг | 30.9% | 100.3% | 323 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5137 мг | 20 мг | 2.6% | 8.4% | 3893 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.6 мг | 2500 мг | 7.9% | 25.6% | 1265 г |
Кальций, Ca | 34.34 мг | 1000 мг | 3.4% | 11% | 2912 г |
Магний, Mg | 16.8 мг | 400 мг | 4.2% | 13.6% | 2381 г |
Натрий, Na | 193.73 мг | 1300 мг | 14.9% | 48.4% | 671 г |
Сера, S | 7.55 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.6% | 13245 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 15.9% | 2062 г |
Хлор, Cl | 31.91 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.5% | 7208 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 12.3% | 2635 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.5% | 7143 г |
Кобальт, Co | 2.583 мкг | 10 мкг | 25.8% | 83.8% | 387 г |
Марганец, Mn | 0.1537 мг | 2 мг | 7.7% | 25% | 1301 г |
Медь, Cu | 90.63 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 29.5% | 1103 г |
Молибден, Mo | 3.312 мкг | 70 мкг | 4.7% | 15.3% | 2114 г |
Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 18581 г |
Фтор, F | 14.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 27397 г |
Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 30.2% | 1078 г |
Цинк, Zn | 0.2133 мг | 12 мг | 1.8% | 5.8% | 5626 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат летний со сметаной составляет 30,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.8 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|