Рецепт Плов вегетарианский на двоих. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов вегетарианский на двоих

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	200 г
Масло подсолнечное	70 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Морковь, красная (Жарка)	150 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Барбарис (Жарка)	15 г
Чеснок луковица (Жарка)	20 г
Зира, семена	2 г
Куркума, молотая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов вегетарианский на двоих".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.5 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2%	2923 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	10%	577 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	4.9%	1171 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	10.4%	556 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.6%	3608 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	719.9 мкг	900 мкг	80%	46.4%	125 г
бета Каротин	4.321 мг	5 мг	86.4%	50.1%	116 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.1%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1%	5625 г
Витамин В4, холин	22.35 мг	500 мг	4.5%	2.6%	2237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	2.7%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	6%	971 г
Витамин В9, фолаты	12.516 мкг	400 мкг	3.1%	1.8%	3196 г
Витамин C, аскорбиновая	6.53 мг	90 мг	7.3%	4.2%	1378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.248 мг	15 мг	28.3%	16.4%	353 г
Витамин Н, биотин	3.329 мкг	50 мкг	6.7%	3.9%	1502 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.5465 мг	20 мг	7.7%	4.5%	1293 г
Макроэлементы
Калий, K	159.07 мг	2500 мг	6.4%	3.7%	1572 г
Кальций, Ca	30.26 мг	1000 мг	3%	1.7%	3305 г
Кремний, Si	314.541 мг	30 мг	1048.5%	607.8%	10 г
Магний, Mg	40.75 мг	400 мг	10.2%	5.9%	982 г
Натрий, Na	209.47 мг	1300 мг	16.1%	9.3%	621 г
Сера, S	29.53 мг	1000 мг	3%	1.7%	3386 г
Фосфор, P	105.4 мг	800 мг	13.2%	7.7%	759 г
Хлор, Cl	342.61 мг	2300 мг	14.9%	8.6%	671 г
Микроэлементы
Бор, B	94.9 мкг	~
Ванадий, V	101.46 мкг	~
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	3.7%	1589 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Кобальт, Co	3.006 мкг	10 мкг	30.1%	17.4%	333 г
Марганец, Mn	1.0224 мг	2 мг	51.1%	29.6%	196 г
Медь, Cu	169.23 мкг	1000 мкг	16.9%	9.8%	591 г
Молибден, Mo	7.331 мкг	70 мкг	10.5%	6.1%	955 г
Селен, Se	5.481 мкг	55 мкг	10%	5.8%	1003 г
Фтор, F	64.28 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6223 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.3%	4587 г
Цинк, Zn	0.6722 мг	12 мг	5.6%	3.2%	1785 г

Энергетическая ценность Плов вегетарианский на двоих составляет 172,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.5 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ НА ДВОИХ

Плов вегетарианский на двоих богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 80 %, бэта-каротином - 86,4 %, витамином E - 28,3 %, кремнием - 1048,5 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 30,1 %, марганцем - 51,1 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Плов вегетарианский на двоих

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов вегетарианский на двоих, калорийность 172,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов вегетарианский на двоих, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Артишоки `Солнечные` острые

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе