Рецепт Оладьи с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с семечками

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	0 г
Подсолнечник, семечки (Жарка)	60 г
Кунжут, семя (Жарка)	0 г
Простокваша 2,5% жирности	0 г
Отруби пшеничные	40 г
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка)	200 г
Масло подсолнечное	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Сахар песок	0 г
Зерно мягкой пшеницы	0 г
Мед пчелиный	80 г
Корица, молотая	2 г
Пищевая сода	6 г
Соль Валетек (пониженный Na)	2 г
Кефир 2,5% жирности	500 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.3 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	832 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4.6%	1070 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	4.9%	1000 г
Углеводы	30.5 г	219 г	13.9%	6.9%	718 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	9.9%	500 г
Вода	55.4 г	2273 г	2.4%	1.2%	4103 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	7087 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.289 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.498 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.222 мг	1.5 мг	14.8%	7.3%	676 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	4%	1250 г
Витамин В4, холин	44.87 мг	500 мг	9%	4.4%	1114 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	3.8%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	5%	985 г
Витамин В9, фолаты	30.893 мкг	400 мкг	7.7%	3.8%	1295 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	3.7%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.3%	15517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.108 мг	15 мг	20.7%	10.2%	483 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.358 мкг	50 мкг	4.7%	2.3%	2120 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.4505 мг	20 мг	17.3%	8.6%	580 г
Ниацин	1.667 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.1 мг	2500 мг	11%	5.4%	912 г
Кальций, Ca	106.74 мг	1000 мг	10.7%	5.3%	937 г
Кремний, Si	0.673 мг	30 мг	2.2%	1.1%	4458 г
Магний, Mg	66.73 мг	400 мг	16.7%	8.3%	599 г
Натрий, Na	285.01 мг	1300 мг	21.9%	10.8%	456 г
Сера, S	41.23 мг	1000 мг	4.1%	2%	2425 г
Фосфор, P	175.4 мг	800 мг	21.9%	10.8%	456 г
Хлор, Cl	74.88 мг	2300 мг	3.3%	1.6%	3072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	273.5 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	22.42 мкг	~
Железо, Fe	1.854 мг	18 мг	10.3%	5.1%	971 г
Йод, I	14.7 мкг	150 мкг	9.8%	4.8%	1020 г
Кобальт, Co	1.546 мкг	10 мкг	15.5%	7.7%	647 г
Марганец, Mn	0.7509 мг	2 мг	37.5%	18.5%	266 г
Медь, Cu	89.94 мкг	1000 мкг	9%	4.4%	1112 г
Молибден, Mo	6.368 мкг	70 мкг	9.1%	4.5%	1099 г
Никель, Ni	2.085 мкг	~
Олово, Sn	1.73 мкг	~
Селен, Se	6.04 мкг	55 мкг	11%	5.4%	911 г
Титан, Ti	4.06 мкг	~
Фтор, F	23.96 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16694 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	1.8%	2747 г
Цинк, Zn	1.0598 мг	12 мг	8.8%	4.3%	1132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.675 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.436 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты	0.883 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.462 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	24.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.058 мг	~
бета Ситостерол	10.09 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.326 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.022 г	min 16.8 г	6.1%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.021 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.342 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.331 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с семечками составляет 202,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.3 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	30.5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	55.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С СЕМЕЧКАМИ

Оладьи с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,8 %, витамином E - 20,7 %, витамином PP - 17,3 %, калием - 11 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 37,5 %, селеном - 11 %

Чем полезен Оладьи с семечками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с семечками, калорийность 202,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе