Рецепт Начинка подберёзовики рис яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Начинка подберёзовики рис яйцо
| Подберезовик сушеный | 100 г |
| Рис, коричневый, среднезерный, сырой | 100 г |
| Вода | 625 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 135 г |
| Масло подсолнечное | 23 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Начинка подберёзовики рис яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8% | 1143 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.7% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.3% | 741 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.3% | 2113 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 13.6% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 41.09 мг | 500 мг | 8.2% | 7.5% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 6.6% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.07 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 6.1% | 1483 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.043 мг | 15 мг | 7% | 6.4% | 1438 г |
| Витамин Н, биотин | 3.417 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.2% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8616 мг | 20 мг | 34.3% | 31.3% | 291 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 477.67 мг | 2500 мг | 19.1% | 17.4% | 523 г |
| Кальций, Ca | 30.39 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3291 г |
| Магний, Mg | 31.23 мг | 400 мг | 7.8% | 7.1% | 1281 г |
| Натрий, Na | 26.09 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 4983 г |
| Сера, S | 44.18 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2263 г |
| Фосфор, P | 221.6 мг | 800 мг | 27.7% | 25.3% | 361 г |
| Хлор, Cl | 29.4 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.816 мг | 18 мг | 15.6% | 14.2% | 639 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 2.251 мкг | 10 мкг | 22.5% | 20.5% | 444 г |
| Марганец, Mn | 0.3743 мг | 2 мг | 18.7% | 17.1% | 534 г |
| Медь, Cu | 50.17 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.6% | 1993 г |
| Молибден, Mo | 0.982 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.3% | 7128 г |
| Селен, Se | 5.189 мкг | 55 мкг | 9.4% | 8.6% | 1060 г |
| Фтор, F | 69.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5743 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.4698 мг | 12 мг | 3.9% | 3.6% | 2554 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Начинка подберёзовики рис яйцо составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.6 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАЧИНКА ПОДБЕРЁЗОВИКИ РИС ЯЙЦО
Начинка подберёзовики рис яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,9 %, витамином PP - 34,3 %, калием - 19,1 %, фосфором - 27,7 %, железом - 15,6 %, кобальтом - 22,5 %, марганцем - 18,7 %
Чем полезен Начинка подберёзовики рис яйцо
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с хлебом
- минтай с овощами
- Пирожки отрубные с подберёзовиками
- печенька клеточная
- запеканка творожная
- хлеб пшеничный с отрубями
- борщ с капустой и картофелем
- Колбаски прессованные Охотничью
- Клетчатка
- блинчики с грибами
- Печень свинная жареная
- куриный паштет
- гавайская смесь хортекс
- куриная грудка в сметане
- рис с овощами
- Соус Дюкана
- пирог с жимолостью
- печеночный паштет
- Брокколи в омлете
- пломбир, 80г
- Печенье "Мультикейк"
- салат из редьки
- хлеб с сухофруктами
- свинина , поджарка
- зеленый чай
- макароны по флотски
- Теплый салат из фасоли
- Финики сушеные
- Салат Чука СПАР
- Суп консерва
- Салат из перца консервированный
- Суп с килькой в томатном соусе
- Морские
- ветчина Купеческая
- борщ
- Котлеты филе куриное паровые
- Суп с фрикадельками и рисом
- макарошки по анински
- данон вкус пломбира
- салат огурцы+помидоры+салат
- Рижские гренки с чесноком
- Сыр Ярлсберг ориджинал 45%
- Говядина посадская
- зерна кофе в шоколаде
- Салат винегрет овощной оригинальный от Палыча
- Курабье
- мюсли ягодные Бионова
- Хлебцы Dr.Korner c витаминами и минералами злаковый коктейль
- Печенье затяжное на фруктозе
- Яблочно-имбирный напиток
- Салат "Селедка в шоке"
- Печенье овсяное с семечками на фруктозе (Посиделкино)
- клубника+творог+молоко
- оладиь из кабачков с творогом
- Козинак с кунжутом и черносливом
- форшмак из сардин
- тунец в с/с
- фарш индюшиный
- Хлебцы (молодцы) цельнозерн.
- десерт добрянка-фундук
- сыр адыгейский ПРИНЕВСКОЕ
- клетчатка льняная с ягодасм Dr. Dias
- Чипсы Lays (классические)
- мюсли из пророщенной пшеницы фр-ор
- начинка курици копченая с плавленым сыром
- запеканка
- теплый салат с сердцем свинным
- Гороховый суп с охотничими колбасками
- гречневые кексы2 с морковью и изюмом
- ванилин
- Паштет из печени
- паштет из печени трески
- сырники с изюмом
- салат из редиски и огурцов
- Карамель яшкино
- Пряная тыква в сиропе (без сахара)
- суп Рассольник с курицей
- шоколадный батончик"несквик" с вафельной прослойкой
- яичница с гренками
- Котлеты лососевые Избенка
- треска с овощами
- овсяные отруби Мистраль
- плов
- салаи из фунчезы
- ерман десерт ванильный
- мидии в масле с пряностями Меридиан
- Желе молочное
- Батончик Фитнесс
- Свекла с чесноком
- Belvita breakfast (nuts, honey)
- Борщ
- творог милава 0%
- котлета лососевая Избенка
- витамина
- постное тесто для пирожков
- Мюсли Фруктовые
- Хлебцы ржаные Лента
- кит-кат
- Чудо творожок персик -груша
- витамина2
Метки: Как приготовить Начинка подберёзовики рис яйцо, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка подберёзовики рис яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
