Рецепт Горячие бутерброды сыр помидоры лук зелёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячие бутерброды сыр помидоры лук зелёный

Сдоба обыкновенная	190 г
Масло подсолнечное	15 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	160 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	20 г
Сыр российский	120 г
Майонез «Провансаль»	60 г
Куркума, молотая	1 г
Паприка	1 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячие бутерброды сыр помидоры лук зелёный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	296.8 ккал	1684 ккал	17.6%	5.9%	567 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	4%	844 г
Жиры	19.2 г	56 г	34.3%	11.6%	292 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	3.3%	1014 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	2.9%	1176 г
Вода	45 г	2273 г	2%	0.7%	5051 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.2 мкг	900 мкг	14.1%	4.8%	708 г
бета Каротин	0.364 мг	5 мг	7.3%	2.5%	1374 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	1.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	2.1%	1593 г
Витамин В4, холин	2.65 мг	500 мг	0.5%	0.2%	18868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.086 мг	5 мг	1.7%	0.6%	5814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	9.556 мкг	400 мкг	2.4%	0.8%	4186 г
Витамин В12, кобаламин	0.341 мкг	3 мкг	11.4%	3.8%	880 г
Витамин C, аскорбиновая	5.01 мг	90 мг	5.6%	1.9%	1796 г
Витамин D, кальциферол	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	0.7%	4587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.594 мг	15 мг	37.3%	12.6%	268 г
Витамин Н, биотин	0.398 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12563 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	2.5%	1348 г
Витамин РР, НЭ	2.8237 мг	20 мг	14.1%	4.8%	708 г
Макроэлементы
Калий, K	165.15 мг	2500 мг	6.6%	2.2%	1514 г
Кальций, Ca	220.42 мг	1000 мг	22%	7.4%	454 г
Магний, Mg	27.72 мг	400 мг	6.9%	2.3%	1443 г
Натрий, Na	399.39 мг	1300 мг	30.7%	10.3%	325 г
Сера, S	58.36 мг	1000 мг	5.8%	2%	1714 г
Фосфор, P	162.5 мг	800 мг	20.3%	6.8%	492 г
Хлор, Cl	19.48 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	11807 г
Микроэлементы
Бор, B	34.9 мкг	~
Железо, Fe	1.45 мг	18 мг	8.1%	2.7%	1241 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	24590 г
Кобальт, Co	2.085 мкг	10 мкг	20.9%	7%	480 г
Марганец, Mn	0.0689 мг	2 мг	3.4%	1.1%	2903 г
Медь, Cu	52.66 мкг	1000 мкг	5.3%	1.8%	1899 г
Молибден, Mo	2.881 мкг	70 мкг	4.1%	1.4%	2430 г
Селен, Se	0.251 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	21912 г
Фтор, F	6.07 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	65898 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	1.1%	2994 г
Цинк, Zn	0.9016 мг	12 мг	7.5%	2.5%	1331 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Горячие бутерброды сыр помидоры лук зелёный составляет 296,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	296.8 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	19.2 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	45 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ СЫР ПОМИДОРЫ ЛУК ЗЕЛЁНЫЙ

Горячие бутерброды сыр помидоры лук зелёный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином E - 37,3 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 22 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен Горячие бутерброды сыр помидоры лук зелёный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горячие бутерброды сыр помидоры лук зелёный, калорийность 296,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячие бутерброды сыр помидоры лук зелёный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные бедра без кости запеченные

Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом

Салат овощной с артишоками, креветкой и ростками подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе