Сегодня дневник питания трещит по швам))) 🤦♀️🤨
…Всё потому, что съеденное в воскресенье в общий каллораж недели не учитывается.
Так как это для души) все 2300 ккал ☺️
…Всё потому, что съеденное в воскресенье в общий каллораж недели не учитывается.
Так как это для души) все 2300 ккал ☺️
Первый раз было стыдно заполнять дневник.
Но что есть, то есть. Бывшие обжоры они такие…) не совсем бывшие))
Но что есть, то есть. Бывшие обжоры они такие…) не совсем бывшие))
Завтрак
Макароны по-флотски
150 г
243.6 ккал, б 12.3 г, ж 11.1 г, у 23.7 г
Горбуша соленая
89 г
150.4 ккал, б 19.7 г, ж 8 г, у 0 г
Огурец парниковый
110 г
12.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 406
ккал, Б
32
г, Ж
19
г, У
25
г
Обед
Печенье сдобное
100 г
451 ккал, б 6.4 г, ж 16.8 г, у 68.5 г
Огурец парниковый
90 г
9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Борщ 24.04.25
350 г
314.3 ккал, б 17.9 г, ж 20 г, у 15.1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г
94.4 ккал, б 0.4 г, ж 10.1 г, у 0.6 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г
100.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 18.9 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
100 г
122 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 32.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 1092
ккал, Б
29
г, Ж
47
г, У
137
г
Ужин
Подсолнечник, семечки
100 г
601 ккал, б 20.7 г, ж 52.9 г, у 10.5 г
Мороженое пломбир
90 г
208.8 ккал, б 3.3 г, ж 13.5 г, у 18.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 809
ккал, Б
24
г, Ж
66
г, У
28
г
Итого за день 2308
ккал, Б
86
г, Ж
133
г, У
191
г
Макронутриенты
Калории
2308
2308
min 700
700
330%
Белки
86.3
86.3
88.8
97.2%
Жиры
133.5
133.5
20
668%
Углеводы
191.9
191.9
60
320%
Вода
3288.8
3288.8
3000
110%
Клетчатка
14.2
14.2
от 20
до 25
71%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
71.3%
b-car
41.5%
В1
191%
B2
55.3%
Холин
57.7%
B5
87.1%
B6
148%
B9
72.6%
B12
148%
C
61.3%
D
68.1%
E
308%
H
27.5%
вит.К
171%
PP
187%
Калий
73.8%
Ca
88.3%
Si
482%
Mg
133%
Na
473%
P
187%
Cl
357%
Fe
90.3%
I
65.4%
Co
217%
Mn
165%
Cu
250%
Mo
152%
Se
224%
F
81%
Cr
177%
Zn
81.8%
Энергетический баланс
Приход
2308 ккал
Расход
910 ккал
Итого
1398 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
9
…За право стоять во главе угла по снижению веса физическая
активность и питание соревнуются друг с другом, как яйцо и курица в
споре кто раньше появился). Что же важнее? Спорт? Питание? А может,
отсутствие стресса?
🤔
Или нормальный сон?
🤔
Или нормальный сон?
Дети растут во сне, а мы становимся красивее именно ночью (если
спим))))
Завтрак
Макароны по-флотски
150 г
243.6 ккал, б 12.3 г, ж 11.1 г, у 23.7 г
Салат 24.04.25
158 г
33.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.3 г, у 4.4 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 277
ккал, Б
13
г, Ж
12
г, У
28
г
Обед
Борщ 24.04.25
350 г
314.3 ккал, б 17.9 г, ж 20 г, у 15.1 г
Лук репчатый
70 г
28.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г
94.4 ккал, б 0.4 г, ж 10.1 г, у 0.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 437
ккал, Б
19
г, Ж
30
г, У
21
г
Ужин
Корюшка зубастая, азиатская (Жарка)
203 г
183.9 ккал, б 29.4 г, ж 7.4 г, у 0 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 183
ккал, Б
29
г, Ж
7
г, У
0
г
Итого за день 898
ккал, Б
62
г, Ж
49
г, У
49
г
Макронутриенты
Калории
898.5
898.5
min 700
700
128%
Белки
62.5
62.5
89.3
70%
Жиры
49.9
49.9
20
250%
Углеводы
49.5
49.5
60
82.5%
Вода
3711.6
3711.6
3000
124%
Клетчатка
8.1
8.1
от 20
до 25
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
94.2%
b-car
86.5%
В1
42%
B2
21.9%
Холин
22.4%
B5
33.7%
B6
59.4%
B9
14.9%
B12
14.5%
C
93.1%
D
3.3%
E
75.8%
H
5.4%
вит.К
179%
PP
68.7%
Калий
57.5%
Ca
49.7%
Si
213%
Mg
55.7%
Na
102%
P
112%
Cl
35.3%
Fe
43.3%
I
9.2%
Co
182%
Mn
53.6%
Cu
48.5%
Mo
108%
Se
51%
F
82%
Cr
55.4%
Zn
32.3%
Энергетический баланс
Приход
899 ккал
Расход
910 ккал
Итого
-11.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
…А обжоры бывают бывшими?
Или это пожизненный статус?
Или это пожизненный статус?
Завтрак
Кефир 3,2% жирности
90 г
53.1 ккал, б 2.6 г, ж 2.9 г, у 3.6 г
Чай заваренный с молоком
200 г
86 ккал, б 1.4 г, ж 1.6 г, у 16.4 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
253 г
266.2 ккал, б 55.5 г, ж 4.5 г, у 1 г
Итого 405
ккал, Б
59
г, Ж
9
г, У
21
г
Обед
Борщ 24.04.25
300 г
269.4 ккал, б 15.3 г, ж 17.1 г, у 12.9 г
Карась (Варка)
250 г
197.9 ккал, б 40.3 г, ж 4.1 г, у 0 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 467
ккал, Б
55
г, Ж
21
г, У
12
г
Ужин
Минтай (Жарка)
411 г
235.5 ккал, б 52.9 г, ж 2.5 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100 г
201 ккал, б 7.7 г, ж 1.4 г, у 37.7 г
Подсолнечник, семечки
50 г
300.5 ккал, б 10.4 г, ж 26.5 г, у 5.3 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 737
ккал, Б
71
г, Ж
30
г, У
43
г
Итого за день 1609
ккал, Б
186
г, Ж
60
г, У
76
г
Макронутриенты
Калории
1609.6
1609.6
min 700
700
230%
Белки
186.1
186.1
88.7
210%
Жиры
60.5
60.5
20
303%
Углеводы
76.9
76.9
60
128%
Вода
3090
3090
3000
103%
Клетчатка
5.8
5.8
от 20
до 25
29%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
36.9%
b-car
24.1%
В1
144%
B2
76.7%
Холин
111%
B5
126%
B6
180%
B9
49.2%
B12
218%
C
4%
D
6.3%
E
156%
H
19%
вит.К
61.5%
PP
300%
Калий
101%
Ca
81.3%
Si
109%
Mg
167%
Na
85.5%
P
315%
Cl
76.5%
Fe
101%
I
159%
Co
793%
Mn
135%
Cu
195%
Mo
152%
Se
257%
F
110%
Cr
537%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1610 ккал
Расход
910 ккал
Итого
700 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
64
Любите грибы?
А вы знаете какой гриб самый полезный?
😉
А вы знаете какой гриб самый полезный?
😉
Азиатские врачи считают самыми полезными грибами именно
эноки.
Гриб, похожий на инопланетянина). Необычный и по вкусу, и по внешнему виду. Его еще называют «Молодежным» за завоеванную популярность среди юных блогеров.
Я много раз видела их в продаже, но сама бы никогда не решилась попробовать. У нас они продаются в овощных киосках вот в таком виде:
Гриб, похожий на инопланетянина). Необычный и по вкусу, и по внешнему виду. Его еще называют «Молодежным» за завоеванную популярность среди юных блогеров.
Я много раз видела их в продаже, но сама бы никогда не решилась попробовать. У нас они продаются в овощных киосках вот в таком виде:
К достоинствам и заслугам эноки относят способность повышать
иммунитет.
Эноки нормализуют обмен веществ, стабилизируют уровень сахара в крови.
В них много витамина D (20% от дневной нормы) и почти вся группа В.
Эноки нормализуют обмен веществ, стабилизируют уровень сахара в крови.
В них много витамина D (20% от дневной нормы) и почти вся группа В.
Если вы питаете теплые чувства к грибам и никогда не пробовали
эноки, то нужно срочно попробовать.
Готовить их нужно очень деликатно - как кальмары: задержавшись с тепловой обработкой, можно получить жестковатость.
Пары минут вполне достаточно. Грибы должны оставаться нежными, мягкими, но слегка хрустящими.
А вот вкус описать сложно. Мне напомнил что-то среднее между сыром/грибами/спагетти.
В общем, настоятельно рекомендую. 🧡
Готовить их нужно очень деликатно - как кальмары: задержавшись с тепловой обработкой, можно получить жестковатость.
Пары минут вполне достаточно. Грибы должны оставаться нежными, мягкими, но слегка хрустящими.
А вот вкус описать сложно. Мне напомнил что-то среднее между сыром/грибами/спагетти.
В общем, настоятельно рекомендую. 🧡
Завтрак
Салат 24.04.25
340 г
72.4 ккал, б 3.4 г, ж 2.7 г, у 9.5 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116 г
117 ккал, б 4.9 г, ж 1.3 г, у 21.5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г
158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г
Мороженое пломбир
95 г
220.4 ккал, б 3.5 г, ж 14.3 г, у 19.4 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 568
ккал, Б
24
г, Ж
29
г, У
51
г
Ужин
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы
200 г
74 ккал, б 5.3 г, ж 0.6 г, у 10.2 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Итого 163
ккал, Б
5
г, Ж
10
г, У
10
г
Итого за день 732
ккал, Б
29
г, Ж
40
г, У
61
г
Макронутриенты
Калории
732.5
732.5
min 700
700
105%
Белки
29.9
29.9
88.4
33.8%
Жиры
40.4
40.4
20
202%
Углеводы
61.4
61.4
60
102%
Вода
1711.5
1711.5
3000
57.1%
Клетчатка
13.5
13.5
от 20
до 25
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
174%
b-car
127%
В1
51.3%
B2
71.4%
Холин
75.4%
B5
98.3%
B6
38.6%
B9
43.1%
B12
28.3%
C
9.3%
D
16.3%
E
53.1%
H
48.7%
вит.К
213%
PP
105%
Калий
61.6%
Ca
43.7%
Si
341%
Mg
58%
Na
60.5%
P
113%
Cl
41.1%
Fe
57.6%
I
49.3%
Co
215%
Mn
70.5%
Cu
81%
Mo
83.4%
Se
75.1%
F
30.8%
Cr
46.5%
Zn
36.3%
Энергетический баланс
Приход
733 ккал
Расход
910 ккал
Итого
-178 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
45
…Кто там жаловался, что зимой было мало снега?)
Щас в апреле нагоним 😉
Щас в апреле нагоним 😉
Завтрак
Салат 23.04.25
270 г
75.3 ккал, б 3.5 г, ж 3.5 г, у 7.6 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
114 г
115 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 21.2 г
Икра сиговых рыб, свежая
80 г
83.2 ккал, б 11.7 г, ж 2.3 г, у 3.9 г
Карась (Варка)
200 г
158.3 ккал, б 32.2 г, ж 3.3 г, у 0 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 431
ккал, Б
52
г, Ж
10
г, У
32
г
Обед
Мороженое пломбир
90 г
208.8 ккал, б 3.3 г, ж 13.5 г, у 18.4 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 208
ккал, Б
3
г, Ж
13
г, У
18
г
Ужин
Окрошка Лайт
212 г
72.7 ккал, б 4.7 г, ж 3 г, у 6.6 г
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
172 г
258 ккал, б 39.4 г, ж 10 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Салат 23.04.25
270 г
75.3 ккал, б 3.5 г, ж 3.5 г, у 7.6 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
114 г
115 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 21.2 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 600
ккал, Б
58
г, Ж
23
г, У
35
г
Итого за день 1241
ккал, Б
114
г, Ж
47
г, У
86
г
Макронутриенты
Калории
1241.1
1241.1
min 700
700
177%
Белки
114.3
114.3
89.1
128%
Жиры
47.4
47.4
20
237%
Углеводы
86.7
86.7
60
145%
Вода
4255.4
4255.4
3000
142%
Клетчатка
17.3
17.3
от 20
до 25
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
333%
b-car
282%
В1
60.7%
B2
100%
Холин
89.2%
B5
115%
B6
89.5%
B9
67.4%
B12
1898%
C
22.9%
D
10.5%
E
66.6%
H
44.2%
вит.К
645%
PP
141%
Калий
112%
Ca
120%
Si
680%
Mg
132%
Na
139%
P
272%
Cl
81.4%
Fe
111%
I
54.8%
Co
197%
Mn
147%
Cu
125%
Mo
172%
Se
238%
F
84.3%
Cr
77.4%
Zn
64.4%
Энергетический баланс
Приход
1241 ккал
Расход
910 ккал
Итого
331 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
21
…Кто-нибудь знает, почему здесь в базе продуктов квашенная капуста
указана с содержанием витамина С (30 мг на 100 г) как в свежей
белокочанной?
А как же хваленные 600 мг? 🤔
А как же хваленные 600 мг? 🤔
Завтрак
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
130 г
195 ккал, б 29.8 г, ж 7.6 г, у 0 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
87 г
97.4 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 18.9 г
Капуста белокочанная, квашеная
170 г
39.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 5.1 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 331
ккал, Б
34
г, Ж
8
г, У
24
г
Обед
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 79
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
0
г
Ужин
Окрошка Лайт
310 г
106.3 ккал, б 6.8 г, ж 4.3 г, у 9.6 г
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
104 г
156 ккал, б 23.8 г, ж 6.1 г, у 0 г
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)
140 г
483 ккал, б 84.9 г, ж 16 г, у 0 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 745
ккал, Б
115
г, Ж
26
г, У
9
г
Итого за день 1156
ккал, Б
156
г, Ж
40
г, У
34
г
Макронутриенты
Калории
1156.2
1156.2
min 700
700
165%
Белки
156.8
156.8
88.9
176%
Жиры
40.7
40.7
20
204%
Углеводы
34
34
60
56.7%
Вода
3735.4
3735.4
3000
125%
Клетчатка
5.9
5.9
от 20
до 25
29.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
50.1%
b-car
14.5%
В1
86.3%
B2
88.8%
Холин
112%
B5
172%
B6
134%
B9
29.1%
B12
1365%
C
7.7%
D
11.7%
E
18.2%
H
39.6%
вит.К
50.8%
PP
250%
Калий
100%
Ca
69.5%
Si
111%
Mg
68.7%
Na
153%
P
281%
Cl
13.3%
Fe
37.6%
I
20.6%
Co
106%
Mn
80.1%
Cu
74.4%
Mo
113%
Se
304%
F
76.9%
Cr
21.4%
Zn
46.5%
Энергетический баланс
Приход
1156 ккал
Расход
910 ккал
Итого
246 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Анализ измерений за прошедшую неделю:
- минус 1,45 кг;
- динамика ИМТ с 31,9 до 31,3.
- минус 1,45 кг;
- динамика ИМТ с 31,9 до 31,3.
…Сегодня первый раз готовила бурый рис).
Замочила на ночь.
Потом варила 10 минут, слила воду, после этого варила еще 15 минут.
Дальше хотела залить в соотношении 1:2 с водой и довести до состояния каши. Застелила дно кастрюли фольгой чтобы не прилипало и не подгорало… фиг там: вся эта фольга поднялась и крупа пошла на дно, как теща под лед 🤨🙄
Слила воду и укутала в фольгу.
В итоге из 90 граммов крупы получилось 238 граммов готового риса.
На вкус понравился. Отдаленно напоминает пшеничную крупу, которую я очень люблю.
Замочила на ночь.
Потом варила 10 минут, слила воду, после этого варила еще 15 минут.
Дальше хотела залить в соотношении 1:2 с водой и довести до состояния каши. Застелила дно кастрюли фольгой чтобы не прилипало и не подгорало… фиг там: вся эта фольга поднялась и крупа пошла на дно, как теща под лед 🤨🙄
Слила воду и укутала в фольгу.
В итоге из 90 граммов крупы получилось 238 граммов готового риса.
На вкус понравился. Отдаленно напоминает пшеничную крупу, которую я очень люблю.
Завтрак
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
140 г
156.8 ккал, б 3.2 г, ж 1.2 г, у 30.4 г
Куриная грудка отварная
103 г
142.1 ккал, б 30.8 г, ж 1.9 г, у 0.6 г
Салат Огурец и зелень
175 г
50.9 ккал, б 2.3 г, ж 2.5 г, у 4.9 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 349
ккал, Б
36
г, Ж
5
г, У
35
г
Обед
Окрошка
250 г
214.5 ккал, б 6.8 г, ж 16.8 г, у 9.3 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пасхальный кулич
130 г
403.9 ккал, б 9.6 г, ж 15.5 г, у 56.6 г
Итого 697
ккал, Б
22
г, Ж
38
г, У
66
г
Ужин
Окрошка Лайт
200 г
68.6 ккал, б 4.4 г, ж 2.8 г, у 6.2 г
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
100 г
150 ккал, б 22.9 г, ж 5.8 г, у 0 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 218
ккал, Б
27
г, Ж
8
г, У
6
г
Итого за день 1266
ккал, Б
86
г, Ж
52
г, У
108
г
Макронутриенты
Калории
1266.2
1266.2
min 700
700
181%
Белки
86.4
86.4
89.3
96.8%
Жиры
52.1
52.1
20
261%
Углеводы
108.3
108.3
60
181%
Вода
3893
3893
3000
130%
Клетчатка
8.4
8.4
от 20
до 25
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
128%
b-car
64.5%
В1
59.7%
B2
63.4%
Холин
84.5%
B5
121%
B6
94.4%
B9
35.2%
B12
257%
C
8.2%
D
15.1%
E
68.4%
H
55.8%
вит.К
291%
PP
114%
Калий
63.9%
Ca
65.1%
Si
331%
Mg
82%
Na
54.2%
P
162%
Cl
21%
Fe
50.3%
I
32.3%
Co
277%
Mn
133%
Cu
72.3%
Mo
144%
Se
146%
F
81.5%
Cr
76%
Zn
53.6%
Энергетический баланс
Приход
1266 ккал
Расход
910 ккал
Итого
356 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
…Финальное меню этой недели: максимум по калориям, минимум сомнений
в итоговом результате.
Первый анализ уже завтра.
Первый анализ уже завтра.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Окрошка Лайт
315 г
108 ккал, б 6.9 г, ж 4.4 г, у 9.8 г
Пасхальный кулич
35 г
108.7 ккал, б 2.6 г, ж 4.2 г, у 15.2 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 296
ккал, Б
15
г, Ж
14
г, У
25
г
Обед
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 2 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80 г
48 ккал, б 2.3 г, ж 2.6 г, у 3.8 г
Гусь домашний, запечённый
150 г
457.5 ккал, б 37.7 г, ж 32.9 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
300 г
42 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 11.4 г
Итого 558
ккал, Б
42
г, Ж
35
г, У
17
г
Ужин
Окрошка Лайт
320 г
109.8 ккал, б 7 г, ж 4.5 г, у 9.9 г
Пасхальный кулич
140 г
435 ккал, б 10.4 г, ж 16.7 г, у 60.9 г
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
100 г
182 ккал, б 25.4 г, ж 8.1 г, у 0 г
Облепиха (Варка без слива)
60 г
46.9 ккал, б 0.7 г, ж 3.2 г, у 3.2 г
Итого 773
ккал, Б
43
г, Ж
32
г, У
74
г
Итого за день 1628
ккал, Б
101
г, Ж
82
г, У
116
г
Макронутриенты
Калории
1628.1
1628.1
min 700
700
233%
Белки
101.5
101.5
89.4
114%
Жиры
82.5
82.5
20
413%
Углеводы
116.5
116.5
60
194%
Вода
2347.8
2347.8
3000
78.3%
Клетчатка
7.3
7.3
от 20
до 25
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
165%
b-car
75.3%
В1
75.8%
B2
147%
Холин
128%
B5
171%
B6
124%
B9
33.2%
B12
194%
C
15.4%
D
78.9%
E
81%
H
85.4%
вит.К
93.5%
PP
165%
Калий
98.2%
Ca
65.8%
Si
300%
Mg
71.6%
Na
51.3%
P
222%
Cl
35.9%
Fe
78.1%
I
50.9%
Co
397%
Mn
86%
Cu
163%
Mo
168%
Se
248%
F
30.5%
Cr
530%
Zn
85.1%
Энергетический баланс
Приход
1628 ккал
Расход
910 ккал
Итого
718 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
…Долго сомневалась: нужно ли продолжать публиковать дневник?
Что такое дневник? Это в первую очередь отчет.
А фото - всего лишь иллюстрации к нему.
Посомневалась пару дней и решила, что публиковать стоит.
Если кому-то будоражат нервы фотографий еды в ленте, то это не ко мне, а к психиатру для лечения пищевой зависимости. И кнопка «игнор» в помощь…)
Что такое дневник? Это в первую очередь отчет.
А фото - всего лишь иллюстрации к нему.
Посомневалась пару дней и решила, что публиковать стоит.
Если кому-то будоражат нервы фотографий еды в ленте, то это не ко мне, а к психиатру для лечения пищевой зависимости. И кнопка «игнор» в помощь…)
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г
158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г
Салат Огурец и зелень
250 г
72.8 ккал, б 3.3 г, ж 3.5 г, у 7 г
Яичный желток куриный
2 Штука
106.2 ккал, б 4.9 г, ж 9.4 г, у 1.1 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 337
ккал, Б
20
г, Ж
24
г, У
8
г
Обед
Напиток кисломолочный кефирный 1,5%
100 г
41.5 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4 г
Карась (Варка)
260 г
205.8 ккал, б 41.9 г, ж 4.3 г, у 0 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 247
ккал, Б
44
г, Ж
5
г, У
4
г
Ужин
Окрошка
238 г
204.2 ккал, б 6.4 г, ж 15.9 г, у 8.8 г
Винегрет-2
200 г
178 ккал, б 3.8 г, ж 9.8 г, у 18 г
Помидор (томат), парниковый
93 г
13 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 395
ккал, Б
10
г, Ж
25
г, У
30
г
Итого за день 980
ккал, Б
76
г, Ж
56
г, У
43
г
Макронутриенты
Калории
980.2
980.2
min 700
700
140%
Белки
76.6
76.6
89.5
85.6%
Жиры
56
56
20
280%
Углеводы
43.1
43.1
60
71.8%
Вода
4018.6
4018.6
3000
134%
Клетчатка
8.7
8.7
от 20
до 25
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
231%
b-car
152%
В1
40.7%
B2
68.9%
Холин
117%
B5
80.9%
B6
53.2%
B9
34.5%
B12
42.6%
C
13.2%
D
32%
E
88.5%
H
86.7%
вит.К
395%
PP
100%
Калий
71.2%
Ca
67.4%
Si
358%
Mg
57.7%
Na
86.2%
P
163%
Cl
21.1%
Fe
62.5%
I
31.3%
Co
314%
Mn
69%
Cu
76.2%
Mo
126%
Se
104%
F
80.4%
Cr
62.2%
Zn
35.9%
Энергетический баланс
Приход
980 ккал
Расход
910 ккал
Итого
70.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
2
🔹Эту заметку к дневнику хочу посвятить влиянию инсулина на вес
♻️
〰️
🔹Сладкое уху слово «похудел (а)» можно отнести к термину «липолиз» - именно так медики называют процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты.
〰️
🔸Активность липолиза определяется гормоном липазой.
Стимулируют 💪 липолиз: глюкагон, адреналин, тироксин.
Антагонистом ❌ липазы (то есть гормоном с противоположным действием) является инсулин.
〰️
‼️ Высоким уровнем инсулина в крови считается показатель более 10 мк (12, 15, 20…).
Содержание инсулина в крови довольно динамичная цифра, может быстро меняться.
🔺Чем выше инсулин -> тем больше у нас голод к углеводам, которые «налипают» на талию, вырастает живот, увеличивается вес, который трудно снизить.
〰️
▫️Потемнение подмышек, паховых складок, темный окантоз воротниковой зоны, у женщин под грудью - внешние признаки высокого инсулина.⬆️
〰️
▪️Анатоболический эффект высокого инсулина проявляется в увеличении размеров и количества папиллом и бородавок.
〰️
🔸Высокий инсулин - риск диабета.
🔸Высокий инсулин стимулирует деление клеток, в связи с чем увеличивает риск онкологии. ‼️
〰️
🔹О хорошем углеводном обмене можно говорить при таких показателях крови:
- 4-5 мкЕд/мл инсулин;
- 3,3 ммоль/л сахар;
- менее 5,4% гликированный гемоглобин.
〰️
🔹Инсулин влияет на жировой обмен.
Углеводный обмен, инсулин и сахар напрямую связаны с жировым обменом.
✔️Соответсвенно, нормально низкий инсулин (4-5) помогает похудеть.
〰️
🔹Сладкое уху слово «похудел (а)» можно отнести к термину «липолиз» - именно так медики называют процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты.
〰️
🔸Активность липолиза определяется гормоном липазой.
Стимулируют 💪 липолиз: глюкагон, адреналин, тироксин.
Антагонистом ❌ липазы (то есть гормоном с противоположным действием) является инсулин.
〰️
‼️ Высоким уровнем инсулина в крови считается показатель более 10 мк (12, 15, 20…).
Содержание инсулина в крови довольно динамичная цифра, может быстро меняться.
🔺Чем выше инсулин -> тем больше у нас голод к углеводам, которые «налипают» на талию, вырастает живот, увеличивается вес, который трудно снизить.
〰️
▫️Потемнение подмышек, паховых складок, темный окантоз воротниковой зоны, у женщин под грудью - внешние признаки высокого инсулина.⬆️
〰️
▪️Анатоболический эффект высокого инсулина проявляется в увеличении размеров и количества папиллом и бородавок.
〰️
🔸Высокий инсулин - риск диабета.
🔸Высокий инсулин стимулирует деление клеток, в связи с чем увеличивает риск онкологии. ‼️
〰️
🔹О хорошем углеводном обмене можно говорить при таких показателях крови:
- 4-5 мкЕд/мл инсулин;
- 3,3 ммоль/л сахар;
- менее 5,4% гликированный гемоглобин.
〰️
🔹Инсулин влияет на жировой обмен.
Углеводный обмен, инсулин и сахар напрямую связаны с жировым обменом.
✔️Соответсвенно, нормально низкий инсулин (4-5) помогает похудеть.
Надеюсь, что мое сегодняшнее меню 👇 поможет решить задачку со
звездочкой по нормализации уровня инсулина в крови ☺️😉
Завтрак
Салат из зелени с клюквой
250 г
85.5 ккал, б 2.8 г, ж 4.5 г, у 6.8 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Киноа, приготовленная
110 г
132 ккал, б 4.8 г, ж 2.1 г, у 20.4 г
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
10 г
60.7 ккал, б 2 г, ж 5.4 г, у 1.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 357
ккал, Б
16
г, Ж
17
г, У
29
г
Обед
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Салат из зелени с клюквой
250 г
85.5 ккал, б 2.8 г, ж 4.5 г, у 6.8 г
Пюре из минтая и шампиньонов
238 г
131.1 ккал, б 28.1 г, ж 2.1 г, у 0 г
Напиток кисломолочный кефирный 1,5%
150 г
62.3 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 6 г
Макароны отварные, по 1-302
100 г
98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г
Говядина тушеная, консервы
50 г
110 ккал, б 8.4 г, ж 8.5 г, у 0.1 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 486
ккал, Б
47
г, Ж
17
г, У
32
г
Итого за день 844
ккал, Б
63
г, Ж
35
г, У
61
г
Макронутриенты
Калории
844.4
844.4
min 700
700
121%
Белки
63.3
63.3
89.5
70.7%
Жиры
35.6
35.6
20
178%
Углеводы
61.9
61.9
60
103%
Вода
3884.4
3884.4
3000
130%
Клетчатка
15.1
15.1
от 20
до 25
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
42.8%
b-car
30.5%
В1
38.5%
B2
56%
Холин
63.5%
B5
65.5%
B6
41.6%
B9
43.9%
B12
97.7%
C
12.6%
D
9.9%
E
55.2%
H
41.8%
вит.К
137%
PP
87%
Калий
59.4%
Ca
40.9%
Si
246%
Mg
69.3%
Na
94.5%
P
134%
Cl
55.2%
Fe
50.4%
I
106%
Co
353%
Mn
111%
Cu
113%
Mo
90.8%
Se
112%
F
89.7%
Cr
140%
Zn
41.8%
Энергетический баланс
Приход
844 ккал
Расход
910 ккал
Итого
-65.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
Лучшие рационы
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Новые рецепты
