Дневник питания за 05.08.2026

❄️Сон 5 ч 46 минут
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 63 из 100
❄️ Шаги 7318
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 9 мин
🏕Еда
Арбуз, арбуз... Иди сюда, моя прелесть!
☯️ Настроение - усталость.
А вот надо спать ложиться в 9 вечера когда есть желание и возможность.
❤️ Психология
Рекомендации по снижению лишнего веса от психолога и диетолога
https://www.b17.ru/article/154112/
❤️Энергия дня
Не смотря на сон почти 6 часов, весь день чувствовала недоспатость. Лениво смотрела на работе ролики и активно участвовала в дебатах, посвященных травле моего отдела со стороны руководства.
❤️ Успехи
Ох уж этот сладкий плавленый сыр ....
Успешно поглощаю уже второй день.
Решила в субботу и воскресенье рисовать акварелью прямо на работе... Почему бы и нет?!
❤️ Мотивация
«Устойчивость намерений — один из критериев мотивации, который больше всего подвергается желанию бросить начатое, чтобы почувствовать удовлетворение на физическом уровне. Тело не хочет худеть, потому что ему приходится перестраивать привычные процессы в организме. Сила воли, понимание того, какой конечный результат хочется получить, а самое главное, зачем — это первые источники поддержки мотивации. Потому что мало хотеть, нужно еще и не отступать от цели, не обесценивать свое желание, а найти способы его реализовать.

Важно, чтобы мотивация худеть не воспринималась как навязанная извне. Даже когда вам надо сбросить вес по показаниям врача, соотнесите эти рекомендации со своими желаниями. Если вы разделяете мнение о том, что хорошо бы заняться собой, поищите внутреннюю мотивацию: что это будет для вас? Ради здоровья, внешней привлекательности или чтобы чувствовать себя легче и бодрее? Вариантов может быть множество; нужно найти свой, чтобы он придавал сил и заряжал эмоционально.

Мотивация бывает двух типов: достижение успеха и избегание дискомфорта (неудач), поэтому важно проработать механизмы сопротивления. Если еда для вас — источник позитивных эмоций, попробуйте понять, что еще вас радует, и искусственно внести в свой график эти занятия. Когда удовольствия от еды станет субъективно меньше, можно будет опереться на возможность получать приятные ощущения от других процессов. Позже мозг перестроится и удовольствие от еды снова вернется, но переждать этот момент легче с поддержкой».
🌱 Цитата дня
«Из дневника:
День 1. Решила сесть на диету.
День 2. Решила больше не принимать скоропалительных решений!»

🧸🫂 Благодарности
«Я сама выбираю свой путь и сама несу за него ответственность — и за это я себя уважаю. Спасибо себе за дисциплину, когда хочется отложить на завтра. За честность, когда проще было бы сделать вид, что ничего не происходит. За то, что не позволяю страху решать за меня. Я горжусь тем, как становлюсь сильнее с каждым днём»