Дневник питания за 04.08.2026

❄️Сон Около 5 часов
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов- не известно.
Забыла на ночь браслет одеть.
❄️ Шаги 7692
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 2 ч 11 мин
🏕Еда
Перебираю углеводов.
Очень понравился хлеб черный зерновой с плавленым шоколадным и карамельным сыром.
Можно использовать как дессерт. Пожалуй так и будет некоторое время.
☯️ Настроение
До сих пор всё болит после домашней тренировки, которая была в воскресенье.
❤️ Психология
Комментарии о «лишнем» весе ранят
Наверное, люди думают, что человек с «лишним» весом не знает, как он выглядит. Иначе я не могу понять, почему они позволяют себе комментарии. Полные люди смотрят в зеркало, когда умываются, подбирают одежду на день и ловят свои отражения на разных поверхностях. Поверьте, мы знаем, как мы выглядим.

Из-за таких комментариев возникают проблемы с самооценкой: люди перестают фотографироваться, не хотят себя видеть в зеркале и вообще коммуницировать с людьми. Они отказывают себе в красивых вещах, вкусной еде и активной социализации. Потому что каждый раз, когда ты не прячешься под огромным балахоном, ты знаешь, что на тебя смотрят.
Комментаторы прикрывают фэтфобию заботой о здоровье
Кажется, люди почти научились не раздавать непрошеных советов и защищать свои границы. Только почему-то на полных людей это не распространяется. Обязательно найдётся кто-нибудь, кто посоветует «меньше жрать», побольше заниматься спортом и не выкладывать свои фотографии, пока не приведёшь себя в «нормальный вид». Даже если советов о похудении никто не просил.
А ведь все эти люди даже не мои лечащие врачи. Никто из них не знает, что со мной происходило. Они видят картинку, которая им не нравится, и спешат сообщить об этом. А если ты начинаешь огрызаться в ответ, то вся аргументация сводится к тому, что ты толстая. Или одна за одной идут оскорбительные шутки о твоём питании, внешности и образе жизни.

Комментарии о весе — это оскорбления ради оскорбления
Люди часто апеллируют к «лишнему» весу, когда не могут сказать что-то по делу или просто хотят прицепиться. Нет аргументов по теме — накинься на внешность человека.
Ну не могу же я под каждым таким комментарием писать, что у меня был рак и что «лишний» вес — это последствия того, что я жива и здорова. Почему бы просто не промолчать и не оставить свой комментарий при себе? Правило «не нравится — не смотри» в интернете работает лучше всего.
Считается, что быть толстым — плохо. Что полные люди обязательно ленивые, грязные, много едят и совершенно не двигаются. Что всё их тело — одна сплошная болячка. Толстый = больной.

Считается нормальным написать полному человеку, что он «свинья», «корова», что с ним что-то не так. Что людям неприятно на это смотреть. Видимо, таким, как я, нужно закрыться в комнате и не вылезать оттуда, лишь бы не раздражать чужие взгляды.
К толстым людям более предвзятое отношение. Полных женщин чаще дискриминируют при приёме на работу. Потому что толстый — значит некрасивый. А если ты хочешь показывать свой реальный вес, будь добра, делай это с полным макияжем, в красивой одежде и с остальными атрибутами конвенциальной красоты. Компенсируй как-нибудь свой недостаток.

Про людей с «лишним» весом пишут оскорбительные заметки. Например, всерьёз рассуждают, должен ли полный человек выкупать два места в самолёте.

Мне приходилось сталкиваться с тем, что врач, не глядя в медкарту, говорил сразу худеть, даже если проблема никак не была связана с «лишним» весом. Почему я должна чувствовать стыд за то, как выгляжу? Почему мой вес определяет, насколько качественную помощь мне окажут врачи?
В медиа до сих пор нет нормальной репрезентации полных людей. Плюс-сайз моделей всё ещё ретушируют, прячут у них складки и растяжки. Получается такая идеальная восковая фигура, просто с другим объёмом. Если твой размер чуть больше, чем XL, найти красивую одежду становится трудно. И если с кофтами ещё как-то реально это сделать, то найти хорошо сидящие джинсы — тот ещё квест.

Из-за травли люди заболевают по-настоящему
В начале 2010‑х в интернете начался культ худобы, изнуряющих диет и анорексии. Многие наши читательницы говорили об этом в комментариях для наших материалов. И на многих этот культ повлиял негативно. Многие худели на низкокалорийных диетах, из-за чего портили здоровье. Некоторые с проблемами экстремального похудения стараются справиться и сейчас.

То, что для комментаторов «просто слова», для тех, о ком эти слова сказаны, становится настоящим триггером. С 2000 по 2018 год процент страдающих от анорексии вырос с 3,4 до 7,8%.

Увы, в моду возвращается тренд на худобу 90‑х, и это очень грустно. В самих 90‑х на время культа «героинового шика» пришёлся пик смертности из-за анорексии.

Я просто хочу, чтобы от толстых людей отстали. Чтобы перестали коситься на улице, тайком фотографировать, писать гадкие комментарии и раздавать советы, которые нам не нужны. Толстые люди бывают здоровыми, а худые могут болеть.

Давайте будем чуть человечнее друг к другу, ведь мы любим друзей и близких не за их внешний вид и вес.
-
Таня Зайцева
-
❤️Энергия дня
Вечером очень хотела уснуть по-раньше, но снова позвонила подруга и мы болтали несколько часов, пока у меня не стали совсем закрываться глаза.
❤️ Успехи
❤️ Мотивация
Оскорбления действительно не мотивируют на похудение, а зачастую дают обратный эффект — подрывают уверенность в себе, провоцируют стресс и даже могут привести к расстройствам пищевого поведения. Давайте разберёмся, почему так происходит.

Почему оскорбления не работают
1. Они вызывают стресс и разрушают самооценку. Оскорбления в адрес внешности или веса воспринимаются как атака на личность. Это провоцирует выброс кортизола — гормона стресса, который, в свою очередь, может усиливать тягу к нездоровой пище. В результате человек начинает чувствовать себя ещё хуже, что ещё больше отдаляет от цели.

2. Человек начинает «воевать» сам с собой. Когда человек внутренне настроен против себя, ему сложнее последовательно двигаться к цели. Вместо того чтобы искать решения (как изменить привычки), он начинает себя наказывать, что часто приводит к срывам и циклу самокритики и переедания.

3. Оскорбления не учитывают сложность проблемы. Лишний вес редко бывает только вопросом лени. На него влияют генетика, гормональные сбои, стресс, психологические травмы или даже неосознанные «вторичные выгоды» (например, когда полнота даёт ощущение защищённости). Оскорбления не предлагают решений, учитывающих эти факторы, и потому не помогают, а лишь усиливают сопротивление.

4. Мотивация, основанная на стыде, нестабильна. Если человек худеет, чтобы «доказать» что-то окружающим или из страха осуждения, такая мотивация очень хрупкая. Она может исчезнуть, как только исчезнет внешний стимул, и человек вернётся к прежнему состоянию.

5. Оскорбления подрывают социальную поддержку. Близкие, которые осыпают человека оскорблениями, часто сами того не желая, подрывают его решимость. Вместо того чтобы вдохновлять, такие слова создают напряжение и заставляют человека чувствовать себя уязвимым.

Что же тогда работает?
Для устойчивого похудения эффективнее позитивная, внутренняя мотивация. Это может быть желание улучшить здоровье, повысить самооценку, чувствовать себя энергичнее или просто комфортно жить в своём теле. Важно ставить реалистичные цели, разбивать путь на маленькие шаги и хвалить себя за каждый успех.
🌱 Цитата дня
Фаина Раневская: «В моём тучном теле сидит очень даже стройная женщина, но ей никак не удаётся выбраться наружу. А учитывая мой аппетит, для неё, похоже, это пожизненное заключение».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что уже вечером чувствую желание спать и не пытаюсь функционировать пол ночи. Спасибо любимой работе. Спасибо любимым людям за то, что они просто есть и что рядом.