Дневник питания за 07.02.2026

❄️Сон 8 ч 9 мин
Первый раз проснулась в 5:30. Подумала и что делать в свой выходной в такую рань!? Да и спать очень хотелось. Легла снова. Встала около 9 утра. Проспав 8 часов, чувство усталости никуда не делось, но стало меньше. Так сказывается на организме недостаточное количество сна втечении 2-х рабочих дней.
❄️ Восстановление 78 из 100
❄️ Шаги 9660
❄️ Экранное время 6 ч 37 мин
🏕Еда
Вместо сладкого могу жевать жувачки без сахара. Самые любимые mentos арбуз, виноград, тутти-фрутти и особенно вишня. У вишни самый насыщенный вкус. 1 штучку втечении минуты, потом беру следующую. Так могу истребить до 3-х упаковок резинок за час. Особенно после обеда. В таких количествах на меня действует как легкое слабительное. У кого-то начинает болеть желудок. Но надо долго заниматься жеванием, чтобы боли появились. У меня такой проблемы нет.
Опять наела незапланированных пп вкусняшек. Но на поддержании в пределах нормы.
☯️ Настроение
Позитивные эмоции помогут поддерживать боевой дух, не бросать все на полпути. А для этого надо верить в себя. Любой человек может стать стройнее (если нет серьезных проблем со здоровьем, но и тут есть варианты решения сложной задачи). Просто надо настроиться на то, что все будет, если не сдаваться.

Важно получать позитивные эмоции во время всего процесса похудения. А для этого надо себя поощрять. Например, если неделя прошла без срывов, сделать себе подарок (встреча с подругой, шопинг, посещение интересного мероприятия). Кроме того, раз в неделю стоит устраивать себе небольшую разгрузку наоборот. То есть, позволять себе съесть что-то вкусное (но в малом количестве, ведь очень важно вовремя остановиться) или забыть о зарядке на один день. Это поможет избежать депрессии и грусти.

Что еще можно сделать, чтобы поддержать позитивный настрой? Вести дневник и записывать свои маленькие победы и достижения. Даже если потом некоторое время результатов не будет, такие оптимистичные записи покажут, что это временное явление и похудение все же возможно.

Конечно, зарядиться позитивом можно не только от вкусной еды. Просто надо найти то, что приносит позитивные эмоции. Например, прогулка в лесу, массаж, интересная книга, любимое хобби, романтический вечер со второй половинкой. Чтобы получить позитивные эмоции, иногда достаточно простой улыбки.
❤️Энергия дня
Такое чувство, будто я снова приболела.
Так же сломался унитаз, лопнула соединительная муфта, вода вытекает прямо на пол. Буду искать сантехника. Прошлый пришел, сделал так, чтобы наш фаянсовый друг перестал шататься, но это не решило вопрос с протеканием.
❤️ Психология
После похудения вес может возвращаться из-за психологических и поведенческих факторов. Организм и психика худеющего как бы стремятся вернуть всё «как было», и без чёткого плана и осознанных действий лишний вес возвращается естественным путём.
Причины
Некоторые психологические причины возвращения веса после похудения:
Психологическая разрядка после активной фазы похудения: цель достигнута, можно выдохнуть. Мотивация ослабевает, ведь больше нет ежедневных побед, которые раньше вдохновляли держаться.
Возврат к старым привычкам питания: снова много есть, мало двигаться, игнорировать режим. Старые привычки — это то, что привело к набору веса изначально.
Нереалистичные ожидания от жизни в новом весе. Некоторые думают, что раз уж они похудели, дальше тело само удержит форму без усилий. Или ставят чрезмерно оптимистичные цели («Я никогда больше не буду есть сладкого»), а когда нарушают их, испытывают чувство вины и бросают все усилия.
Эмоциональное переедание — многие люди едят не из голода, а чтобы справиться с негативными эмоциями («заесть стресс»). Если не найти более здоровые способы регуляции настроения, любое напряжение грозит откатом к старым пищевым привычкам.
Искушения в окружении — в обычной жизни подстерегает множество искушений: семейные праздники с обилием угощений, фастфуд на каждом шагу, друзья, предлагающие «ну съешь ещё кусочек, ты же так хорошо похудел». Без плана противодействия таким ситуациям сохранить новые привычки сложно.
Саботирующие мысли — убеждения, которые подталкивают вернуться к старому поведению. Например, человек может подумать: «Я так устал и нервничаю, мне необходимо что-нибудь сладкое для успокоения». Такие мысли подкрепляют старые привычки.
❤️ Успехи
Дочке разрешили сдавать в 9 классе только 2 экзамена, вместо 4-х. Она обрадовалась что можно отложить вопросс со сдачей химии и биологии ещё на 2 года :)
❤️ Мотивация
"Избавьтесь от "не могу"-убеждений, потому что вы можете ВСЁ!"
Тони Хортон
❤️Привычки
Пока утюжила, посмотрели с дочкой вторую часть Иван Царевича.
Проводить с детьми время очень важно, даже/тем-более когда они подрастают. Сейчас мы с Кирой часто беседуем, обсуждаем события дня и не только. Чувствую что мы становимся ближе:)

🌱 Цитата дня
Большинство людей сдаются прямо перед большим прорывом. Не позволяйте себе быть таким человеком!"
Майкл Бойл
🧸🫂 Благодарности
Дорогие друзья!
От всего сердца хочу выразить искреннюю благодарность за то, что в нашей жизни есть такие замечательные, добрые люди. В мире, где порой так не хватает тепла и понимания, вы дарите нам свет своей души, заботу и поддержку.
Каждый из вас, кто совершает добрые поступки, кто готов прийти на помощь, кто умеет сопереживать и поддерживать — это настоящее сокровище для окружающих. Ваша доброта делает мир лучше, светлее и добрее.
Спасибо вам за то, что:
Умеете слушать и слышать
Готовы протянуть руку помощи
Дарите улыбки и хорошее настроение
Не проходите мимо чужой беды
Делаете этот мир лучше своими делами
Пусть ваша доброта возвращается к вам сторицей, а жизнь радует новыми возможностями и приятными сюрпризами. Берегите в себе это прекрасное качество и передавайте его другим!
С глубокой признательностью и уважением!