❄️Сон 6 ч 24 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 92 из 100
❄️ Шаги 20705
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 38 мин
🏕Еда
☯️ Настроение
Пока ходила по улице, слушала аудиокнигу. Посреди дистанции пропал интернет. Глушат.
❤️Энергия дня
❤️ Психология
Депрессия, уныние, тоска, печаль, безысходность, подавленность, отчаяние, апатия... — в нашем языке есть огромное количество понятий близких как по своей сути, так и по переживаниям, которые им сопутствуют.

В этой статье я предлагаю разобраться с основными моментами, касающимися уныния и депрессии в жизни человека.

Я намеренно не разделяю эти понятия и предлагаю использовать их в контексте данной статьи как синонимы.

Уныние является пассивным протестом против жизни, окружающего мира и собственной судьбы. Это молчаливый саботаж, желание отказаться от горького «лекарства», которое дает нам наша жизнь, наша судьба.

Часть людей протестует активно — через явное выражение гнева, недовольства и других видов агрессии. Другая же делает это тихо, испытывая чувства и эмоции, наподобие печали, отчаяния, тоски и т.п.
Уныние — это психический процесс, разрушающий гомеостаз, т.е. способность организма поддерживать постоянство своего внутреннего состава.

Когда живая система находится в состоянии равновесия, она здорова и функционирует наилучшим образом, поэтому важнейшей задачей человека является способность «держать» гомеостаз.

С энергетической точки зрения уныние является защитной функцией психики, позволяющей замедлить или остановить расход энергии, если он происходит в опасном для человека направлении.

Подобно тому, как нужно перекрыть кран, если вода затапливает дом, нужно «перекрыть энергию» человеку, который начал двигаться по жизни неверным путем.

Это необходимо, чтобы уберечь его от еще большего захождения в тупик, от совершения действий опасных как него самого, так и для других людей.
Об этом ясно говорится в христианстве: «Кто связан печалью, тот побежден страстями. Кто победил пожелание, тот победил страсть. А кто победил страсть, тем не владеет печаль».

Наука, в свою очередь, также подтверждает эту мысль, доказав, что чем больше человек увеличивает свои потребности и гонится за материальными благами, тем выше вероятность того, что он впадет в депрессивное состояние из-за ощущения потери смысла жизни.

Дело, однако, не ограничивается только лишь «гонкой» за материальными ценностями. Не меньший, а порой и больший вклад в развитие уныния вносит зависимость человека от результатов его деятельности.

Я называю это жизнью в запланированных ожиданиях. Пока дела идут более или менее по его плану, человек доволен. Но стоит только случиться чему-то, что не вписывается в его картину мира, он моментально выдает агрессию, злость, недовольство и, в конечном счете, уныние.

Поэтому одним из серьезнейших врагов человека являются ощущения вроде: «Всё не по-моему» и «Все мне должны», которые часто выступают предвестниками надвигающейся депрессии, а иногда и более серьёзных проблем.

Уныние возникает, когда человек жалуется на судьбу и находится в эгоистичной, т.е. полностью обращённой на себя позиции.
❤️ Успехи
Одолела сразу оба круга для ходьбы: большой и малый.
Наела углеводов, надо было вывести их в зеленую зону :)
❤️ Мотивация
❤️Привычки
🌱 Цитата дня
❝ Жизни стыдно за тех, кто сидит и скорбит,
Кто не помнит утех, не прощает обид... ❞

🖋️ Омар Хайям 🔗
🧸🫂 Благодарности
Спасибо мне за то, что иду этот путь, полный захватывающих приключений!

❄️Сон 6 ч 24 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 92 из 100
❄️ Шаги 6969
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 5 мин
🏕Еда
Попробовала супчик. Вкусно! Без консервантов, ешек и т.д
Гороховый суп быстрого приготовления с томатом КашаМилаша
https://www.wildberries.ru/catalog/487615763/detail.aspx?size=679987198

☯️ Настроение
Почему медицина не учит здоровью | Большой разговор о жизни с профессором Дадали
https://yandex.ru/video/preview/4171268575351312452
❤️Энергия дня
❤️ Психология
Что такое осознанное питание
Почему интуитивное питание не значит осознанное.
Идея «интуитивного питания» звучит красиво: слушай себя, ешь, когда и сколько хочется. После десятилетий культуры диет это ощущается, как глоток свободы. И действительно, подход помогает восстановить отношения с едой, перестать делить продукты на «правильные» и «вредные», научиться снова слышать сигналы голода и насыщения.

Виктория Вишнякова
автор статьи, нутрициолог, член The Nutrition Society, сертифицированный UNICEF специалист по питанию детей, автор телеграм-канала «Что там нового о еде?»
Что такое интуитивное питание
Многие ошибочно считают, что интуитивное питание — это есть всё подряд: увидел шоколадку, почувствовал запах свежей булочки — купил и тут же съел. Поэтому может показаться, что если довериться своей интуиции, здоровья точно не прибавится.

На самом деле суть метода — восстановить связь с телом, научиться различать настоящий физический голод, эмоциональные импульсы и чувство насыщения.

Выбор еды в этом подходе опирается не на сиюминутные импульсы вроде «хочется чего-то солёненького», а в первую очередь на современные знания о питательных веществах и принципах сбалансированного рациона — в том числе на правило здоровой тарелки.

Здоровая тарелка: как приучить себя правильно питаться
Авторы подхода учат видеть логику питания: понимать, почему организму нужны различные питательные вещества, где их взять, как и зачем формировать разнообразие. А уже потом — настраивать рацион под себя: свой вкус, ритм жизни, привычки и личный опыт.

Чем осознанное питание отличается от интуитивного

Естественно, процесс идёт постепенно и сразу не становится идеальным. После многих лет диет, ограничений и чувства вины тело часто «молчит» или подаёт спутанные сигналы. И первое время действительно может тянуть только на «запрещённое». Но когда тревога уходит, аппетит стабилизируется, выбор еды становится более разнообразным, а отношения с ней — спокойнее.

Интуитивное питание касается не столько еды, сколько отношений человека с самим собой. Когда исчезает страх «сорваться», возвращается естественный баланс, и рацион снова становится источником питательных веществ и удовольствия, а не полем борьбы.
Как интуитивное питание влияет на здоровье
Долгосрочные наблюдательные исследования показывают, что люди с высоким уровнем интуитивного питания чаще имеют стабильный вес, меньше подвержены перееданиям и пищевой тревожности, реже испытывают чувство вины из-за съеденного. Такой принцип помогает выйти из «диетических качелей» — вечного цикла ограничений и срывов.

В крупном американском исследовании, продлившемся почти десять лет, было показано: чем выше уровень интуитивного питания, тем реже люди прибегают к экстремальным методам контроля веса и тем стабильнее остаются их пищевые привычки со временем.
Другое исследование показало, что участники с более выраженным интуитивным стилем питания сообщали о меньших колебаниях веса и лучшем психологическом благополучии.
Также есть данные, что интуитивное питание связано с меньшим риском эпизодов компульсивного переедания и большей удовлетворённостью своим телом.
Выходит, интуитивное питание не для похудения любой ценой — цифры на весах могут быть не такими внушительными, как после радикальных диет, но зато это результат, который легко удерживать в обычной жизни без подсчёта калорий, взвешивания еды и следования списку «правильных» продуктов.

Да кто такие эти ваши «правильные» и «неправильные» пищевые привычки
Но при всей привлекательности у этого подхода есть нюанс: интуиция работает корректно только тогда, когда тело и психика в балансе. Если человек хронически недополучает питательные вещества (а такое зачастую случается с теми, кто имеет избыточный вес, живёт в стрессе или не умеет различать эмоциональный и физиологический голод), интуиция легко перепутает сигналы. Поэтому сразу начинать практику с вседозволенности не стоит. Есть опасность уйти в ещё больший риск набора веса и значительно отдалить себя от здоровой жизни.

А что, если интуиция подсказывает съесть две пачки чипсов и картошку фри?
Это нормально, ведь такие продукты — не основа рациона.

Почему хочется сладкого зимой
Наши «хотелки» не всегда направлены на нутриенты, чаще — на эмоции. Иногда телу нужны не соль и жир, а отдых, контакт или удовольствие. Принцип интуитивного питания не запрещает чипсы — он предлагает понять, почему сейчас хочется именно их. Когда пищевое поведение становится более устойчивым, тяга к условно «вредным» продуктам снижается сама, без насилия.

Что такое осознанное питание
Осознанное питание (mindful eating) выросло из практики осознанности, разработанной профессором Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах. Его программа Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) была создана для снижения стресса и помощи людям в восстановлении связи с телом и текущим моментом. Позже эти принципы адаптировал к питанию психолог Жан Кристеллер, создав программу Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT).
Суть метода проста: есть с вниманием и без осуждения. Важно не что есть, а как. Осознанное питание помогает замечать вкус, текстуру, запах, темп еды, различать физический и эмоциональный голод и вовремя почувствовать насыщение.

В основе подхода лежат несколько ключевых принципов:

Быть присутствующим во время приёмов пищи — без телефонов и фона.
Замечать сигналы тела — когда действительно хочется есть и когда уже достаточно.
Не оценивать еду как «хорошую» или «плохую», а наблюдать свои реакции и эмоции.
Замедляться, чтобы дать мозгу время распознать насыщение и удовольствие.
Осознанное питание не исключает никаких продуктов, но меняет само взаимодействие с ними. Когда человек ест медленнее и внимательнее, уровень перееданий снижается, а удовлетворение от пищи растёт. В этом смысле mindful eating — не диета, а способ вернуть телу и мозгу согласованность и позаботиться об организме через еду максимально экологичным для себя способом.

Почему интуитивное питание не значит осознанное
На самом деле эти подходы очень близки: и осознанное, и интуитивное питание учат замечать истинные потребности тела.

Не каждое желание съесть шоколадку или пачку чипсов связано с настоящим голодом или реальным гедоническим эпизодом. Часто за этим стоит усталость, скука, тревога или просто привычка. А если голод всё же физический или гедонистический, то для удовлетворения бывает достаточно пары кусочков желаемого продукта или один банан, чтобы дотянуть до полноценного приёма пищи.
Дисбаланс в питании и «диетические качели» чаще всего возникают именно из-за того, что мы перестаём слышать своё тело и неправильно интерпретируем сигналы: путаем усталость с голодом, а раздражение — с тягой к сладкому.

Практикуя и осознанность, и интуитивное питание в его оригинальной версии, мы делаем одно и то же — замедляемся и начинаем задавать себе вопросы: что я сейчас чувствую, чего действительно хочу, что даст мне удовлетворение.

Интуитивное питание — более комплексная методика, потому что начинается с базового понимания рациона, нутриентов и баланса пищевых групп. Осознанное питание ближе к психологии: это практика присутствия, которую можно применять не только к еде, но и к повседневной жизни — сну, отдыху, общению. Какой бы подход вы ни выбрали, оба дадут бонусы для здоровья и самочувствия. Главное — применять методики правильно, а не следовать популистским лозунгам в соцсетях.
Как осознанное питание влияет на здоровье
Программы на базе осознанности, такие как Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT), изначально создавались для людей с перееданием и эпизодами потери контроля над питанием.

Эти системы учат замечать момент, когда еда — попытка снять эмоцию (тревогу, скуку, стресс), а не ответ на физический голод, и возвращать выбор человеку, а не импульсу.

Исследование MB-EAT показало снижение эпизодов компульсивного переедания, улучшение ощущения контроля, уменьшение депрессивной симптоматики и меньшую выраженность эмоционального «заедания».
Есть и метаболические эффекты. В рандомизированных исследованиях программы на основе осознанного питания участники начинали есть меньше сладкого, снижали «автоматическое» тяготение к сахарным продуктам и показывали более благоприятные уровни глюкозы натощак.
В работах по наблюдению людей с избыточным весом и ожирением вмешательство с компонентом mindful eating и осознанного отношения к сигналам тела сопровождалось уменьшением абдоминального жира и улучшением психологического самочувствия по сравнению с обычными программами снижения веса.
Обзор исследований также показывает, что практики осознанности, связанные с питанием, снижают переедание «на автомате», делают людей менее реактивными на внешние триггеры (упаковка, запахи, время суток «пора поесть») и помогают прервать привычку есть просто потому, что пища рядом.
❤️ Мотивация
Человек должен понимать, что болезнь приносит определенные ограничения и неудобства в его жизнь (прием лекарств, посещение больницы и т.д.), поэтому очень важно не допускать заболеваний. Профилактика болезней является одним из мощнейших стимулов ЗОЖ.
🌱 Цитата дня
«Лишний вес — один из эффективнейших способов перестать жить»
🧸🫂 Благодарности
Слава Богу за прожитый день!

❄️Сон   5 ч 36 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов   90 из 100
❄️ Шаги 7300
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 51 мин
🏕Еда
Когда еда перловку, было ощущение чем-то резиновым отдаёт.
Приехали гороховые пюре
Ассорти набор каш пюре быстрого приготовления без варки КашаМилаша
https://www.wildberries.ru/catalog/317395650/detail.aspx?size=478486578
И супы:
Гороховый суп быстрого приготовления с томатом КашаМилаша
https://www.wildberries.ru/catalog/487615763/detail.aspx?size=679987198
Заказала 4 вида супчиков.
Заберу заказанное (еще не всё приехало) и на этом всё. Баста.
☯️ Настроение
❤️Энергия дня
Профессор Дадали: Как в 87 лет чувствовать себя на 60. Топ-5 витаминов и привычек
https://yandex.ru/video/preview/14689369756468275515
❤️ Психология
Психология зависимости (аддиктивная психология) изучает навязчивое, болезненное влечение к определённому поведению или веществу, которое сопровождается потерей контроля и вредом для физического и психического состояния.
Зависимость может касаться не только веществ (алкоголя, наркотиков, никотина), но и определённых форм поведения — например, болезненной зависимости от игр, соцсетей, еды, покупок или даже отношений.
Традиционно зависимости делятся на две большие группы:
Химические — связаны с употреблением психоактивных веществ. Например:
алкогольная зависимость;
наркотическая зависимость;
никотиновая зависимость;
лекарственная зависимость.
Нехимические (поведенческие). Человек попадает в зависимость от определённого поведения, которое становится навязчивым способом справляться с внутренними конфликтами. Некоторые формы:
игровая зависимость;
интернет-зависимость (зависимость от социальных сетей, онлайн-игр);
пищевая зависимость (компульсивное переедание продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и соли);
сексуальная зависимость (компульсивное сексуальное поведение, которое человек не может контролировать, несмотря на негативные последствия).
В реальной жизни аддикции редко существуют в «чистом» виде — часто у человека может быть несколько зависимостей одновременно или одна зависимость может замещать другую.
Причины
Зависимость — результат сочетания биологических, психологических и социальных факторов. Некоторые факторы, способствующие формированию аддиктивного поведения:
Биологические — наследственная предрасположенность, особенности работы системы вознаграждения и самоконтроля.
Психологические — высокий уровень тревоги, депрессивные состояния, хронический стресс, трудности с эмоциональной регуляцией, травматический опыт, небезопасная привязанность.
Социальные — давление со стороны общества, культурные нормы, недостаток поддержки и взаимодействия с близкими.
Стресс — длительное пребывание в состоянии стресса может привести к тому, что человек начнёт искать способы быстро снять напряжение, например, с помощью психоактивных веществ или формирования вредных привычек.
Признаки
Некоторые признаки психологической зависимости:
Навязчивое стремление повторять поведение — мысли регулярно возвращаются к объекту зависимости, снижается способность переключаться.
Эмоциональный дискомфорт при попытке отказаться — растёт тревога и раздражительность, усиливаются переживания, от которых ранее удавалось «уходить».
Снижение качества жизни — страдают отношения, учёба и/или работа, сужается круг интересов и способов отдыхать и восстанавливаться.
Сверхценность — зависимость становится главным приоритетом, мысли, эмоции и действия человека вращаются вокруг него, вытесняя другие интересы и обязанности.
Рост толерантности — чтобы достичь прежнего уровня удовлетворения, человек вынужден увеличивать «дозу».
Симптомы отмены — при сокращении или прекращении контакта с объектом зависимости возникают физические и психологические страдания.

❤️ Успехи
Вечером вчера  вес был всего +200 грамм от результата контрольного взвешивания в понедельник (утром). Очень странно. Хотя съела и выпила не мало и обычно вечером +1 кг, а то и больше. Проверяла на двух весах. Не понятное для меня явление.
❤️ Мотивация
Дуэль с Манучаровым. Почему все хотят похудеть? Дзидзария | Разаренова
https://yandex.ru/video/preview/12516026350053324410
❤️Привычки
Зачастую человек употребляет алкоголь из-за его влияния на нервную систему. Спиртное подавляет страх, раскрепощает, повышает настроение. Именно этим оно и притягивает, а в последствии вызывает зависимость. Боритесь со своими страхами осознанно. Выходите танцевать трезвым, даже если кажется, что вашим движениям не хватает мастерства. Идите общаться, делайте первый шаг. Поверьте, каждый человек в чем-то чувствует себя неидеальным и чего-то боится.

Если вы пьете, чтобы поднять настроение, ищите причину уныния и искореняйте ее. Если не получается самостоятельно, обращайтесь к специалисту.
🌱 Цитата дня
🧸🫂 Благодарности

❄️Сон 7 ч 9 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 86 из 100
❄️ Шаги
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Вчера в честь 8 марта ребята на работе заказывали пиццу. Предложили унести от меня в другое помещение :) Руководство утверждает что в пост можно морепродукты. 100%. Так и спорили, пока я не сказала что пощусь без них.
На фото внизу котлетки из соевого фарша. Фарш готовился в овощном бульоне, потом в маринаде для мяса. Вкусно. Неожиданно.
☯️ Настроение
❤️Энергия дня
Весь день готовила и наводила порядки. Как обычно в свои выходные. А еще высматривала чего бы такого вкусненького прикупить на маркетплейсах ещё и постненького. Пока поняла что опять чем-то не тем занимаюсь :)
❤️ Психология

Шопоголизм и бездумное потребление: причины, психологический аспект и как с этим справиться .
Статьи / Вредные привычки

Греля Алёна Валерьевна
Автор статьи: Психолог, Член ассоциации КПТ

Современный мир поощряет потребление. Рекламные кампании, распродажи, всевозможные акции стимулируют нас к покупкам, обещая счастье и удовлетворение. Однако для некоторых людей шопинг становится не просто приятным занятием, а настоящей зависимостью — шопоголизмом. Это состояние, при котором человек не может контролировать свои покупки, тратит деньги импульсивно и испытывает постоянную потребность покупать что-то новое, даже если это не нужно. Давайте разберёмся, что скрывается за шопоголизмом с точки зрения психологии, и что можно сделать, чтобы справиться с этой проблемой.
Что такое шопоголизм?

Шопоголизм — это форма поведенческой зависимости, при которой человек испытывает навязчивое желание делать покупки, даже если они ему не нужны и не приносят реального удовлетворения. В отличие от обычных покупок, направленных на удовлетворение конкретных потребностей, шопоголики совершают покупки, чтобы справиться с эмоциональными проблемами или снять стресс.

Признаки шопоголизма:

- Постоянное желание делать покупки без конкретной необходимости.

- Импульсивные траты и покупки, которые не приносят долгосрочного удовлетворения.

- Чувство вины и стыда после совершения покупки.

- Скрытие покупок от близких или сокрытие реальных трат.

- Отказ от других потребностей ради шопинга (например, тратить деньги, отложенные на важные нужды).

Психологические причины шопоголизма

1. Попытка заполнить внутреннюю пустоту

Часто шопоголизм является попыткой компенсировать нехватку чего-то в жизни — будь то любовь, внимание, признание или самоуважение. Покупки дают временное чувство удовлетворения и радости, но затем эти эмоции быстро исчезают, оставляя человека с ощущением пустоты и вины.

2. Эмоциональное бегство

Шопинг становится своеобразным способом избегания неприятных эмоций: стресса, тревоги, одиночества или депрессии. В процессе покупок человек получает кратковременный выброс эндорфинов, что помогает на время забыть о своих проблемах. Это похоже на механизм, с которым работают другие зависимости, такие как переедание или злоупотребление алкоголем.

3. Социальное давление и влияние медиа

Современная культура и социальные сети активно пропагандируют идею, что счастье можно купить. Мы видим идеализированные картинки, где люди демонстрируют дорогие вещи, роскошные интерьеры и поездки. Это создаёт ложное ощущение, что счастье и успех измеряются количеством приобретённого.

4. Низкая самооценка

Шопоголики часто пытаются повысить свою самооценку за счёт покупок. Новый наряд, гаджет или аксессуар дают временное чувство уверенности в себе и ощущение, что вы «лучше других». Однако, когда эффект от покупки проходит, чувство неуверенности возвращается, и цикл повторяется.

5. Незрелые установки из детства

Если в детстве родители поощряли ребёнка покупками или использовали их как замену любви и внимания, у взрослого человека может сформироваться зависимость от покупок как способа получать «любовь» или «заботу» о себе.

Как распознать, что шопоголизм стал проблемой?

- Чувство вины после покупок. Если после совершения покупки вы испытываете не радость, а стыд и вину, это может быть признаком зависимости.

- Отсутствие контроля. Вы не можете остановиться, даже если понимаете, что траты выходят за рамки бюджета.

- Эмоциональные покупки. Шопинг используется как средство снять стресс, улучшить настроение или отвлечься от проблем.

- Накопление ненужных вещей. Вы замечаете, что покупаете вещи, которые потом никогда не используете.

Психологические последствия шопоголизма:

Шопоголизм — это не просто безобидное увлечение. Постоянные импульсивные траты могут привести к серьёзным финансовым проблемам, долговым обязательствам и эмоциональному выгоранию. Постепенно человек может оказаться в изоляции, поскольку его отношения с окружающими ухудшаются из-за долгов и скрытности.

Как справиться с шопоголизмом?

1. Признайте проблему

Первый шаг к решению проблемы — это осознание того, что шопоголизм является формой зависимости. Без осознания этого трудно будет что-то изменить.

2. Ищите альтернативные способы справляться с эмоциями

Найдите здоровые способы расслабляться и снимать стресс: спорт, медитация, хобби, общение с друзьями. Это поможет вам меньше зависеть от покупок как способа улучшить настроение.

3. Установите жёсткие границы

Определите для себя бюджет на покупки и придерживайтесь его. Используйте список при посещении магазинов и старайтесь избегать спонтанных покупок.

4. Изучайте свои триггеры

Понаблюдайте за собой: в каких ситуациях у вас возникает желание пойти на шопинг? Может быть, это связано с чувством одиночества, усталостью или стрессом на работе? Осознание триггеров поможет вам лучше контролировать свои импульсы.

5. Работайте над самооценкой

Часто шопоголизм связан с попыткой поднять свою самооценку. Психотерапия может помочь вам разобраться с внутренними проблемами и повысить уверенность в себе без необходимости тратить деньги.

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь изменить ваши привычки и научиться более здоровому поведению.

Заключение

Шопоголизм — это не просто любовь к покупкам, а серьёзная психологическая проблема, которая может существенно повлиять на качество жизни и финансовое благополучие. Важно понимать, что за этим поведением часто скрываются более глубокие эмоциональные проблемы, такие как тревога, низкая самооценка и потребность в признании. Признавая проблему и работая над её причинами, вы сможете выйти из этого замкнутого круга и научиться удовлетворять свои потребности более здоровыми способами.

❤️ Успехи
Сестра пожюрила за то, что больно много всего купила:себе маринады, соусы, супы, пюре... Согласна
Запаслась как перед началом мирового экономического кризиса.
❤️ Мотивация
Принять на себя полную ответственность за все совершаемые действия. Конечно, человеку сложно постоянно удерживаться на одной волне и строго придерживаться установленным правилам, но он должен понимать к чему его в итоге могут привести поблажки.
❤️Привычки
🌱 Цитата дня
«Потребитель — это не просто тот, кто потребляет. Потребитель — это тот, кто осуществляется как личность только через потребление. Чем больше удаётся ему потребить, тем больше он себя чувствует личностью» (Юлий Кагарлицкий)
«Изнеженные и распущенные индивидуумы формируются тогда, когда в их жизни главенствует единственная радость — радость потребления» (Василий Сухомлинский).

🧸🫂 Благодарности
«Чем больше мы благодарны, тем больше радости приходит в нашу жизнь» — Далай-лама.

❄️Сон 6 ч 27 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 92 из 100
❄️ Шаги 7813
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 52 мин
🏕Еда
Запасла пп соусов и маринадов для сои.
Завтра буду первый раз готовить соевые котлеты.

❤️ Психология
В стрессовой ситуации активируется симпатическая нервная система, выделяются гормоны кортизол и адреналин, которые мобилизуют ресурсы организма и заставляют его реагировать.

Однако реакции на гормональный выброс у разных людей отличаются:

1. Худеют те, у кого наблюдается повышенная чувствительность к адреналину. Гормон подавляет аппетит, ускоряет метаболизм и способствует распаду жировых молекул. Такие люди в стрессе забывают о еде из-за тревоги или активных действий и закономерно теряют вес.

2. Набирают лишние килограммы те, у кого в стрессовой ситуации фиксируется в крови высокий уровень кортизола. Этот гормон усиливает тягу к калорийной пище, замедляет обмен веществ и способствует отложению жира (особенно в области живота).
Тип реагирования на стресс.

Реакцию организма на стресс определяет тип нервной системы. Какие бывают:

* гиперреактивная (формирует активный стресс-ответ) - организм реагирует резким выбросом адреналина, что приводит к снижению веса. Эти люди часто не могут есть из-за нервного перенапряжения;

* гипореактивная (формирует пассивный стресс-ответ)- у людей с данным типом нервной системы преобладает выработка кортизола, что ведёт к «заеданию» стресса, снижению активности и накоплению жировой массы.

Особенности пищевого поведения.

Привычки и пищевое поведение тоже определяют реакцию организма на стресс.

Эмоциональные едоки используют пищу, чтобы снизить тревожность, справиться с негативными эмоциями, внутренней болью. Как правило, они едят сладости, калорийный и жирный фастфуд в больших количествах и слабо контролируют (либо не контролируют вовсе) объём потребления.
Можно сколько угодно оправдывать обжорство стрессом, но проблема от этого не решится. Нужны действия и понимание, что любая зависимость, в том числе пищевая,  — следствие реакции дезадаптации. На практике это означает, что человек устроил себе жизнь, где есть нагрузка, с которой он не справляется, и поэтому снимает напряжение с помощью еды. Чтобы перестать постоянно есть, необходимо сформировать здоровую саморегуляцию. Если этого не происходит, вашей жизнью управляете не вы, а ваша тяга.
❤️ Успехи
❤️ Мотивация
В обобщенном виде здоровье можно определить, как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т. е. обеспечивать свое благополучие. Смысл слова благополучие в Словаре русского языка (автор С. И. Ожегов) определяется как «спокойное и счастливое состояние», а счастье — как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».
❤️Привычки
Заедание переживаний — это усвоенное поведение, а не только биологическая реакция на стресс. Исследования показывают: если родители дают плачущему или заскучавшему ребенку лакомство, чтобы отвлечь и успокоить, в будущем он с большей вероятностью будет есть, когда ему грустно или скучно.
Такую привычку можно заменить новой. Вот план действий:

Определите триггеры переедания. Триггер — это «спусковой крючок», который «запускает» привычку заедать стресс. Им могут быть события вроде ссоры с близкими, а могут — эмоции: скука, злость, тревога, даже радость. Чтобы разобраться, ведите дневник и фиксируйте в нем, что происходит перед желанием заесть стресс и что вы перед этим чувствуете.
Придумайте альтернативу заеданию стресса. Когда появляется триггер, активируется привычка. Подготовиться к этому моменту стоит заранее, иначе сопротивляться соблазну слишком сложно. Лучше всего записать конкретные действия. Допустим, ваш триггер — грусть. Когда вам грустно, вам хочется съесть шоколадку. Вместо этого вы собираетесь пойти в парк, послушать новый выпуск любимого подкаста, пройти два километра и вернуться домой.
Закрепите новую привычку. Повторите альтернативное действие много раз, чтобы мозг привык реагировать на триггер по-новому.
Как снизить стресс прямо сейчас
Попробуйте управлять воображением
Управляемое воображение похоже на короткий отпуск, только в голове. Чтобы попробовать практику, представьте себя в месте, где чувствуете себя счастливым. Это может быть пляж, где вы слушаете шум волны, вдыхаете морской воздух и чувствуете под ногами песок.

Просто закройте глаза на минуту и пофантазируйте. Подумайте обо всех сенсорных переживаниях, которые вы чувствуете, и позвольте себе ощутить, что вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент. Этот прием помогает быстро снять стресс и успокоиться, просто переключив внимание.

Когда мы ненавидим своих врагов, мы даем им власть над нами — они воздействуют на наш сон, аппетит, кровяное давление, наше здоровье и наше счастье… Наша ненависть не приносит им вреда, но она превращает наши дни и ночи в кошмары.

Дейл Карнеги (1888–1955) — американский педагог
🌱 Цитата дня
От голода труднее погибнуть, чем от обжорства.
Анатолий Григорьевич Макриди (1902–1982)

🧸🫂 Благодарности

❄️Сон 5 ч 5 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 90 из 100
❄️ Шаги 6803
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 1 ч 39 мин
🏕Еда
Нашла интересное пюре
Ассорти набор каш пюре быстрого приготовления без варки КашаМилаша
https://www.wildberries.ru/catalog/317395650/detail.aspx?size=478486578
И супчики
Гороховый суп быстрого приготовления с жареным лучком КашаМилаша
https://www.wildberries.ru/catalog/487240489/detail.aspx?size=679609310
☯️ Настроение
Вчера вечером думала что по причине болезни не пойду на работу. Выпила на ночь таблетку Ранкоф. Утром как огурчик. Вечером то же самое что вчера.- упадок сил, слабость.
❤️Энергия дня
❤️ Психология
Психосоматическое расстройство — нарушения функций внутренних органов и систем, возникновение и развитие которых по большей части связано с нервно-психическими факторами, переживанием острой или хронической психологической травмы, специфическими особенностями эмоционального реагирования личности.
Организм устроен так, что физиология и психика могут "помогать" друг другу: высокое напряжение одной стороны может вызвать напряжение в другой.

Действительно, если вы сильно порежете руку, сломаете ноги или у вас будут длительные боли, то морально вам тоже станет так себе, вы будете переживать, эмоциональный фон может ухудшиться на какое-то время.

Так и психологические напряжения могут приводить к физиологическим напряжениям.

В медицине и психологии выделяют классические психосоматозы.

Если, например, простуда может быть просто простудой и простудой, случившейся из-за психологических причин, то причины классических психосоматозов доказанно являются психологическими.

Исторически к этой группе относят классические психосоматические заболевания «чикагская семёрка»:

- бронхиальная астма;
- язвенный колит;
- гипертензия;
- нейродермит;
- ревматоидный артрит;
- язвенная болезнь желудка;
- язва двенадцатиперстной кишки.

В настоящее время к этим заболеваниям ещё относят:

- ишемическую болезнь сердца,
- психосоматический тиреотоксикоз;
- сахарный диабет 2 типа;
- ожирение;
- и соматоформные расстройства поведения.
То, что у заболевания/синдрома психологические причины, НЕ означает, что это какое-то другое или ненастоящее заболевание. Кишечные колики останутся кишечными коликами — вопрос лишь в том, что их спровоцировало. Причиной может быть и неправильное питание, и эмоциональное состояние, которое вызывает физическую реакцию.

Описываю максимально упрощённо, если вдаваться в суть, то потребуется очень много букв)). Скажем так, организму требуется отреагирование напряжения. И организм может воспользоваться потенциально болезненной в физиологическом смысле ситуацией, чтобы отреагировать напряжение через болезнь.
Общие признаки психосоматических расстройств:

- хроническое течение;

- значительная роль психического стресса в проявлении, развитии и динамике заболевания;

- специфические характеристики личности, определяющие эмоциональную лабильность, трудности в межличностных взаимоотношениях, недостаточность навыков эффективного преодоления стресса и др;

- недостаточная эффективность традиционных схем и методов лечения соматической патологии;

- положительный эффект при применении психофармакотерапии и психотерапии.

Дергилева Ольга Сергеевна
Психолог, Гипнолог Кандидат наук — г. Подольск (Московская область)

❤️ Успехи
Думала что пошла на поправку. Но нет :) Подумаю еще об этом завтра!
❤️ Мотивация
Мотивация - это внутреннее состояние, которое активизирует, направляет и поддерживает поведение, направленное на достижение определённых целей. Таким образом, мотивация является причиной поведения и способностью человека деятельно удовлетворять свои потребности.
Существует самомотивация, которая определяется как следующий уровень внутренней мотивации. Она характеризуется наличием чётких определённых целей, плана и действий по их достижению. Это связано с самоуважением, самооценкой, принятием, психологическим равновесием и т.д.
❤️Привычки
🌱 Цитата дня
«Не любой стресс вызывает изменения в организме и «болезни», а неожиданный, драматичный и изолированно воспринятый» (из книги «Доказательная психосоматика. Факты и научный подход. Очень полезная книга для всех» Тимофея Кармацкого)
🧸🫂 Благодарность-
Это эмоция, которую можно испытывать не только к конкретным людям, но и к событиям, миру и жизни в целом.
Давайте делиться положительными эмоциями!:)

С праздником, милые дамы!
Желаю весеннего настроения, любви, настоящего женского счастья! :)
❄️Сон 6 ч 5 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 89 из 100
❄️ Шаги
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Первый раз в жизни попробовала соевое мясо. Мягко говоря- на любителя.:)
☯️ Настроение упадок сил, болезненное состояние.
❤️ Психология
Каждую весну мы сталкиваемся с удивительным феноменом: Международный женский день, зародившийся как символ борьбы за равноправие, сегодня прочно ассоциируется с тюльпанами, конфетами и подарками от мужчин. Для современной женщины это часто оборачивается внутренним конфликтом. С одной стороны — память о сильных предшественницах, боровшихся за права, с другой — желание получить знак внимания и быть «слабой».
От марша пустых кастрюль до «женского дня»

Чтобы понять природу этого противоречия, стоит заглянуть в историю. 8 марта — это не просто «праздник весны», а день с богатой историей эмансипации. Всё началось 8 марта 1857 года, когда работницы текстильной промышленности в Нью-Йорке вышли на марш протеста, вошедший в историю как «марш пустых кастрюль» . Они требовали сокращения рабочего дня, равной с мужчинами оплаты труда и избирательных прав.

Идею ежегодного празднования впоследствии предложила Клара Цеткин, а решающую роль в закреплении даты сыграла Россия: 8 марта 1917 года (23 февраля по старому стилю) забастовка работниц текстильных фабрик в Петрограде стала одной из искр Февральской революции.

Однако к 1960-м годам в СССР праздник утратил политический подтекст, превратившись в «Женский день», где главными атрибутами стали цветы и подарки. Эксперты отмечают, что государство прославляло образ «женщины-труженицы» и «идеальной матери», но на практике это часто означало двойную нагрузку: и работу, и дом. Так историческая борьба за право голоса трансформировалась в современный ритуал дарения.
Подарок как символ: от быта к признанию

Сегодня многие женщины сталкиваются с тем, что смысл подарка может ранить. Сторонники феминизма регулярно проводят в этот день мероприятия, посвящённые гендерному равноправию, подчёркивая необходимость борьбы с домашним насилием и занижением заработной платы. И в этом контексте подаренная сковородка или кастрюля воспринимается уже не как жест заботы, а как пассивная агрессия и закрепление стереотипа «женщина-кухарка».

Как отмечают сами женщины, «посуда — это не совсем подарок, особенно если девушка их не просила. Если готовка в интересы дамы не входит, это говорит о какой-то пассивной агрессии и намеком».

Но значит ли это, что современная феминистка не должна принимать подарки вовсе? Вовсе нет.

Психология дарения: почему нам важно получать подарки?

С точки зрения психологии, желание получать подарки не противоречит идеям равноправия. «Для большинства женщин цветы — это не просто растения. Это знак особого внимания, символ любви или уважения. Многие женщины воспринимают цветы как подтверждение собственной значимости в глазах мужчины.

Проблема возникает тогда, когда подарок становится не знаком внимания к личности, а ритуалом «для галочки» или способом закрыть вопрос. Истинная ценность подарка — в его персонифицированности. Важно, чтобы человек почувствовал, что о нем думали, потому значимы индивидуальность, уместность и попадание в интересы.
❤️ Успехи
❤️ Мотивация
Если я когда-нибудь опущу голову, то только для того, чтобы полюбоваться своими туфлями. :)
❤️Привычки
«Моё от меня не уйдёт, а чужого мне не надо» – примерно так рассуждают те, кто делает ставку на судьбу и на то, что незачем что-то специально делать, чтобы встретить своего избранника или избранницу. Каждый день похож на предыдущий и в нем есть работа, которая вполне устраивает, фитнес, магазин, дом, где можно отдохнуть за просмотром фильма или новостей в интернете. Такой ритм жизни и одинокие вечера могут восприниматься как нечто само собой разумеющееся и то, что сейчас устраивает. И только где-то на краю сознания слышится голосок, что как-то это не похоже на полное счастье.

Ну, и пусть, что я одна думает такая девушка, уж лучше так, чем бегать за мужиками как в одно место ужаленная. Возможно, она читала что-то среди популярной психологической литературы о важности самодостаточности и независимости от мужчин.

Тут и вправду очень тонкий момент в том действительно ли все, так как Вы хотите, или же за этим стоит пассивность в отношении собственной жизни и не желание делать то, что хоть немножечко страшно?
Первый вариант – это когда все нравиться таким как есть и большего не хочется. В этом контексте быть одной – это нормально. Вы живете, так как сейчас Вам и хочется жить. Можно сказать, что если Вы не выскочили замуж до 30 лет – Вы попали в модный западный вариант, когда сначала карьера, а только потом люди задумываются о семье. Да, даже если Вам и за 50, и Вы счастливы без мужчины, то не стоит пересиливать себя и искать, то к чему душа не лежит. Смысл жизни в получении от нее счастья и то, как Вы к этому приходите, это сугубо Ваше личное дело, если, конечно, для этого Вы не порубили пятерых топориком и потом не прикопали их останки под кустиком. :)

В этом случае мне остается только порекомендовать Вам начихать на мнение о стиле Вашей жизни социума. Научитесь с юмором и чувством собственного достоинства отвечать на едкие замечания окружающих по поводу вашего одиночества. Помните, что прятанье головы в песок или бегство от подколок окружающих оставляет после себя гаденькое чувство жертвы. Так что, не молчите – ведь вам и правда есть, что сказать в ответ.

Теперь вспомним второй вариант. Его принципиальное отличие в том, что хотеться-то любви и семьи и детей может и хочется, но делать что-то для поиска избранника не считается целесообразным.
Когда долго живешь один, то через некоторое время к этому привыкаешь и может только казаться, что быть одному это осознанный выбор, ведущий к счастью. Всегда есть вероятность, что это просто привычка, подкрепленная различными страхами. Причем это верно и в обратную сторону. Так одна моя клиентка долго решалась на развод с мужем, хотя ее брак и был всего лишь прикрытием от осуждения окружающих. Она с детства впитала установки о том, что женщине без мужчины просто погибель и надо всенепременно успеть отхватить своего мужчинку, пока всех не разобрали. Ничего удивительного, что она рано вышла замуж за совершенно ей не подходящего мужчину. И после развода она всё ещё очень боялась жить одна, ей казалось, что она беспомощна без хоть какого-то мужчины. Когда у нее сломалась деталь в сливном бачке, она решила доказать самой себе, что ничем не хуже мужчины и поменять её самой. В итоге, несколько вечеров после работы она провела в обнимку со сливным бочком, поливая его горючими слезами. Заменить деталь она, спустя несколько вечеров потраченных на это она заменила, но при этом ощутила свое горькое одиночество без мужчины. И всё же в её случае она всё сделала правильно, поскольку «выпустив пар» ей полегчало, и она смогла осознать некую иррациональность своих убеждений. Как бы там ни было женщине не стоит пытаться выполнять всю мужскую работу самой, вне зависимости одна она или с мужчиной. Женщина счастлива тем, что она остается женщиной в любых жизненных ситуациях.
Говорят, что мужчина должен построить дом, посадить дерево и вырастить сына. Продолжу эту мысль и скажу, что женщина же должна помочь обшивать швы у этого дома; держать саженец дерева, пока мужчина будет его закапывать; выносить и родить ребенка, а потом ещё и воспитывать его ничуть не меньше, чем мужчина. И вот тогда Ваше, действительно, от Вас уже никуда не уйдет.

Подводя итоги статьи «Моё от меня не уйдёт, а чужого мне не надо», напомню поговорку, которая первую дополняет: «Под лежачий камень вода не течет». Вторая мудрость нисколько не противоречит первой, они просто имеют смысл в связке, а вот по отдельности, увы, могут направить по ложному пути. Помните, что рано или поздно, но мы все умрем, по любому. :) Успевайте жить!

С одной стороны, да, я согласна с том, что все, что сейчас есть в жизни человека это то, что он готов в эту жизнь впустить, и в тоже время, с другой стороны, человек может повлиять на свою готовность к тому, что будет наполнять его жизнь. Другими словами, когда будет нужно – у Вас будет то, что вам нужно и приблизить получение этого вполне в Ваших силах.

Белова Любовь Сергеевна
Психолог, Онлайн-консультант — г. Москва
🌱 Цитата дня
«Один простой цветок, подаренный в будний день, дороже букета роз на 8 Марта» (Любовь Истомина).
🧸🫂 Благодарности
Спасибо мужчинам за то, что они есть в этой жизни! За то, что с Вами можно общаться, дружить, просить о помощи. За то, что Вы готовы спрятать за своей спиной нас, таких эмоциональных девочек. За то,что как Вы умеете защищать и любить! Дарить объятия , цветы, эмоции!

❄️Сон 7 ч 20 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 86 из 100
❄️ Шаги 3900
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 8 ч 41 мин
🏕Еда
Сегодня первый раз приготовила постные котлеты из овсянки и картофеля. Фото прилагается :)
Заказала соевое мясо
Соевый Фарш Сой Соич 2,5кг. Без ГМО, Растительное Мясо с Высоким Содержанием Белка, белковая добавка для повышения пищевой ценности продуктов, Белок растительный
https://ozon.ru/t/ZpOnrFT
Растительный заменитель яиц.
Смесь сухая Заменитель яйца без глютена GARNEC 3 x 200 г
https://ozon.ru/t/NBVHTuw
Заменитель сливок для кофе
Сливки кокосовые 500г Аратай
https://www.wildberries.ru/catalog/178631156/detail.aspx?size=295618041
И
Сухие Сливки Dongsuh Frima 1кг Фрима
https://www.wildberries.ru/catalog/63990676/detail.aspx?size=112345166

❤️ Психология

Почему веганы так раздражают некоторых из нас?
Веганы, сыроеды, лактовегетарианцы — в числе противников животной пищи сегодня почти каждый десятый житель планеты. Но эти цифры сами по себе не объясняют, почему любители соевых котлет и овощей вызывают сильные эмоции у оппонентов, объявляющих их ханжами или лицемерами. Социальный психолог Гордон Ходсон объясняет, в чем причина ненависти и… страха.

Одна женщина разместила на бампере своей машины наклейки, которые недвусмысленно указывают на ее веганские принципы. Среди надписей есть такие: «Если вы любите животных, вы их не едите», «Будь добрым, будь веганом», «Друзья, а не еда». На одной наклейке изображены собака и корова, задающие вопрос: «Почему одну вы любите, а другую едите?»

Из-за этих надписей женщине то и дело кричат обидные слова, бросают в ее машину куски мяса и другие предметы, оттесняют на обочину. Она беспокоится не только за себя, но и за своих детей. Какой бы образ жизни вы ни вели и какой бы диеты ни придерживались, вы, вероятно, согласитесь, что это печальное положение дел.

В исследовательской лаборатории университета Брока мы изучали предрассудки и дискриминацию в отношении вегетарианцев и веганов (объединим их условным знаком «в&в»). И вот основные факты, подтвержденные нашими недавними исследованиями.

1. В обществе действительно предвзято относятся к «в&в». Мы выяснили, что предубеждение, которое мясоеды испытывают к «в&в», столь же велико, как нетерпимость к иммигрантам, и даже сильнее, чем расизм.

2. К строгим веганам общество настроено более критично, чем к вегетарианцам, но самое негативное, презрительное отношение сложилось к мужчинам-веганам, которых консервативно настроенные пользователи интернета уничижительно называют «соевыми мальчиками». Очевидно, выбор мужчины, предпочитающего тофу кровавому стейку, воспринимается как аномальное поведение, бросающее вызов традиционным гендерным нормам.

Образ жизни веганов воспринимается как упрек ценностям большинства и потому вызывает сопротивление
3. Мясоеды особенно враждебно относятся к тем «в&в», которые отказываются употреблять мясо по принципиальным соображениям (скажем, из нежелания вредить животным), по сравнению с теми, кто выбирает растительную диету из-за особенностей своего организма.

Это говорит о том, что предубеждения антивеганов носят оборонительный характер, служа защитой их убеждений. Образ жизни веганов воспринимается как упрек ценностям большинства и потому вызывает сопротивление. То есть причины, по которым кто-то не ест мясо, — важный фактор в определении степени предвзятости.

4. Любители разнообразного питания, которые воспринимают выбор веганов и вегетарианцев как угрозу для общества и культуры, со временем начинают склоняться к тому, что домашний скот и дикие животные не слишком-то заслуживают заботы и защиты.

5. «В&в» чувствуют изоляцию и дискриминацию, даже со стороны друзей и семьи.

6. Задумав воздержаться от потребления мяса, консерваторы (в отличие от либералов), скорее всего, снова вернутся к животной пище. Отчасти это связано с отсутствием поддержки в их социальной группе и, по-видимому, отражает озабоченность по поводу возможной стигматизации.

Почему кто-то другой, отказываясь есть животных, доставляет вам столько огорчений?

7. Чем активнее человек выступает за мясоедение и не мыслит своего рациона без шашлыка или бифштекса, тем большее предубеждение против вегетарианцев он демонстрирует. Буквально так: количество съеденной говядины предсказывает степень антивегетарианских настроений. Это дает основания предполагать, что протестный настрой служит защитой, а не просто отражает неприязнь к человеку из другой, «чужой» группы.

8. Визуальные напоминания о том, что источник мяса — конкретные животные, уменьшают негативное отношение к вегетарианцам. У человека, который смотрит на изображения индюшек и коров, усиливается эмпатия к этим животным, а ощущение угрозы, исходящей от веганов, теряет остроту.

Переживания, которыми поделилась женщина с наклейками на бампере, вызывают тревогу: ее желание открыто выражать свою позицию влечет за собой реальные и достаточно драматичные последствия для нее и ее семьи, а также для нашего общества в целом. Если вы обнаружите, что испытываете раздражение, злость или смущение при виде наклейки на бампере соседнего автомобиля с призывом позаботиться о животных, то вам, возможно, стоит съехать на обочину, чтобы более глубоко подумать о своих чувствах и их последствиях.
Почему кто-то другой, отказываясь есть животных, доставляет вам столько огорчений? Что это говорит вам о вас самих и вашем месте в мире? Возможно, вы испытываете внутренний конфликт: с одной стороны, любите животных и верите, что вы хороший человек, но с другой, некоторые ваши решения и действия, вероятно, как-то противоречат вашим собственным внутренним принципам не вредить другим.
Упреки и раздражение, которые вы обрушиваете на других людей, мало чем помогут в деле разрешения подобных конфликтов и обретения внутреннего покоя, а скорее всего, лишь умножат дискомфорт. Мы все могли бы извлечь пользу из вдумчивого разговора с другими о мире, в котором мечтаем жить, и о том, какие воспоминания о себе хотим оставить нашим внукам.
------
Об авторе: Гордон Ходсон — социальный психолог, профессор психологии Университета Брок (Канада), где руководит лабораторией по исследованию межгрупповых процессов. Он специализируется на изучении стереотипов, предрассудков и дискриминации, уделяя особое внимание индивидуальным различиям, дегуманизации и эмоциям (например, отвращению и эмпатии). С коллегой Кристофом Дхонтом он написал книгу «Почему мы любим и эксплуатируем животных».
❤️ Успехи
Утром вес 67.55, медленно, но верно :)
Не уверена что увижу такой вес в отчетный понедельник, так как приболела и с активностью наблюдаются проблемы...
Друг спросил сегодня как идти на исповедь и причастие. Недавно он говорил о том, что у него с Богом свои отношения и в Храм ходить не обязательно. Сейчас почувствовал потребность. Вспомнил как после благословения батюшки смог похудеть на несколько десятков килограмм. Еще процесс похудения для него кажется сложным даже на уровне мысли. Как только начинаются действия в этом направлении, ощущение что весь мир против него.
❤️ Мотивация
❤️Привычки
Никогда не думала раньше о вегетарианстве, или венанстве. Ни в каком ключе. Привычка есть мясо всегда была настолько естественной, что вопроса даже не возникало. Есть, или не есть- дело каждого. Лично я считаю что человек, как существо всеядное, вправе сам делать этот выбор. Мы же не нападаем на корову за то, что она только траву жуёт, или на гепарда, за то,что он охотится на других животных. Искренне поражает желание людей что-то кому-то доказать. И почему вкусовые предпочтения других нам должны быть настолько небезразличны, что возникают конфликты и агрессия?
🌱 Цитата дня
«Если бы мясоедение было безразличное дело, мясоеды не нападали бы на вегетарианство; они раздражаются потому, что в наше время уже сознают свой грех, но не в силах ещё освободиться от него» — Лев Николаевич Толстой.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо людям, которые заботятся о животных: домашних любимцах, создают заповедники, помогают бездомным пушистикам, сотрудникам приютов и волонтерам! Спасибо тем, кто обращает наше внимание на защиту флоры и фауны! И даже тем, кто не ест животных! Выражая свою позицию, Вы даете пищу для размышления!

❄️Сон  5 ч 33 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 89 из 100
❄️ Шаги 11236
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 2 ч 37 мин
❤️ Прослушала еще одну аудиокнигу "Пусть она уйдет". Что-то меня потянуло на психологические детективы. Вещь стоящая!
❤️ Психология 
В психологии любовь к себе — это устойчивое уважение к своей личности, когда человек поддерживает себя в словах, решениях и действиях. Это не про эгоизм, а про зрелость, внутреннюю опору и способность быть с собой по-настоящему.

Некоторые проявления любви к себе:
способность замечать свои потребности и экологично удовлетворять их: заботиться о теле, о психике, о границах и о смыслах;
выбор окружения и ритма жизни, в которых сохраняются достоинство, спокойствие и живое любопытство к себе;
готовность брать ответственность за свой путь и давать себе право на пробу, рост и перемены.

Компоненты
Любовь к себе складывается из нескольких аспектов. Некоторые из них:

Самосознание — умение контролировать психику, осознавать, как мысли влияют на эмоции, а те, в свою очередь, на действия.

Самооценка — адекватная оценка самого себя, умение видеть свои лучшие стороны.
psychologies.ru

Самоуважение — осознание своей ценности, независимо от достижений и выдающихся качеств.

Забота о себе — внимательное отношение к своему телу, еде, одежде, психологическому комфорту.

Принятие себя — признание своих сильных и слабых сторон, без стремления быть «как кто-то».

Благодарность — способность видеть свои усилия и благодарить себя, не дожидаясь признания извне.

Причины
На пути любви к себе могут быть препятствия: внешние и внутренние. Некоторые из них:

Критичное отношение к собственным недостаткам — негативная оценка своих поступков мешает развить любовь к себе.
Привычка сравнивать себя с другими людьми — это заставляет считать себя хуже, так как в себе человек видит недостатки, а в окружающих — достоинства.
Стремление понравиться окружающим — если главное — угодить другим и оправдать их ожидания, человек перестаёт чувствовать свои собственные потребности.
Неумение прощать — накапливая обиды и стыдясь ошибок, совершённых в прошлом, человек не сможет научиться принятию себя.
Страх перед негативными эмоциями — запрещая себе испытывать страх, гнев или грусть, человек нарушает внутреннюю гармонию.

Методы
Некоторые методы, помогающие развить любовь к себе:
Изменить подход к внутреннему диалогу — обратить внимание на то, как человек ведёт диалог с собой, в каком ключе анализирует поступки и слова. Можно заменить десяток негативных слов одним положительным.
Поддерживать здоровые отношения — проводить больше времени с людьми, которые поддерживают, или ограничить время общения с теми, кто переходит личные границы.
Прощать себя за совершённые ошибки — проработать ошибку, уделить ей время, понять, почему человек так поступил и как хотел бы вести себя в будущем в аналогичной ситуации.
Лучше узнать себя — записывать мысли и эмоции каждый день, как человек среагировал на ту или иную ситуацию, когда испытал радость, а какой поступок вывел из себя.
Относитесь с вниманием к своему организму — сбалансированное питание, физические упражнения и отдых положительно влияют на организм, а следом и на психологическое состояние.
Не забывайте благодарить себя — перед сном вспомнить прошедший день и поблагодарить себя как минимум за три поступка, которые принесли радость и пользу.
❤️ Успехи
❤️ Мотивация
Сторонники теории заданного значения утверждают, что такая естественная регуляция организма массы тела может поддерживать вес. Они утверждают, что с каждым потерянным килограммом аппетит увеличивается, что приводит к увеличению потребления 95 дополнительных калорий в день. Всё для того, чтобы вернуться к исходным характеристикам.

Теория заданной точки поддержания веса (set point) объясняет, почему диеты так часто терпят неудачу: мозг «хочет» поддерживать вес человека выше среднего и посылает химические сигналы, которые вызывают чувство голода и другие сигналы, затрудняющие потерю веса.

Создатели Set point утверждают, что человеческое тело стремится поддерживать свой вес в заданном диапазоне, при котором оно запрограммировано быть комфортным для жизни. Представьте это как регулятор скорости: вы можете двигаться только до максимума определённой скорости, но автомобиль не позволит вам ехать быстрее заложенных в характеристики данных.

Эта теория предполагает, что организм будет саботировать сам себя во время похудения, замедляя метаболизм, чтобы сохранить необходимый жир. Наличие теории заданных точек может значительно затруднить некоторым людям достижение своих целей по набору или снижению веса.

Однако это касается не только потери веса, но и его набора. Некоторым людям трудно набирать вес, и их организм «не хочет», чтобы они набирали массу. Для тех, кто хочет нарастить мышцы при худощавом телосложении, это может быть особенно сложно.

Заданную точку можно изменить с помощью двух важных факторов: времени и поддержки.
Время: если вы меняете вес постепенно и постепенно худеете, системы вашего организма смогут адаптироваться к новым обстоятельствам. Это также относится к набору веса. Ваши физиологические системы перестанут пытаться вернуть вас к прежнему «нормальному» весу, то есть той самой «заданной точке».

Поддержка: поддерживая свое тело правильными весами и нагрузками во время тренировок, вы сможете работать над собой, сбрасывать или набирать вес, чтобы достичь желаемой фигуры.

❤️Привычки
🌱 Цитата дня
«Каждый съеденный кусочек остаётся во рту две минуты, два часа в желудке и два месяца на бёдрах» (Кристиан Диор).
🧸🫂 Благодарности