Екатерина
21.02.2018 17:23

Дневник питания и тренировок за 21.02.2018

Сегодня не нарадуюсь своим питанием) Давно таких полосочек не было, но над нутриентами еще работаю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Яичница глазунья, по 1-312
40
97.2 5.2 8.4 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
97.8 6.2 7.9 0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
2.1 0.1 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с манкой
63
151.1 9.6 4.6 17.5
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Винегрет с горошком
200
127.8 3 6.6 13.6
Куриные желудочки вареные
30
35.1 5.7 1.4 0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Тыква тушеная с яблоком
100
49.6 0.8 0.2 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
5
20.7 0.4 0.6 3.5
Сырники с манкой
63
151.1 9.6 4.6 17.5
Тыква тушеная с яблоком
100
49.6 0.8 0.2 11.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3
Куриные желудочки вареные
25
29.3 4.7 1.2 0.2
Винегрет с горошком
195
124.6 2.9 6.4 13.3
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)
100
221.3 16.9 17.1 0
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Екатерина 21.02.2018 17:28
Правда, муж просить пожарить вечером ему рыбку, а это будет поздно после тренировки, главное не соблазниться и дожить до утра))) Мы о-оооочень с ним любим рыбку
Светлана 21.02.2018 17:55
Екатерина Воронич, ну маленький кусочек рыбки Вам можно(и по калориям и по белкам).тем более что после тренировки.
Екатерина 22.02.2018 13:58
Светлана Казакова, Это да, но рыбка вчера отменилась он решил ее себе под пивко засолить)))
Людмилка 22.02.2018 15:13
Екатерина Воронич, для мужчин пиво с рыбкой как для нас кофе с шоколадным тортом 
Екатерина 22.02.2018 15:28
Людмилка, Это точно)))
Kristina 22.02.2018 15:29
Пиво с рыбкой... (мечтательно закатила глаза)
Екатерина 22.02.2018 15:47
Kristina (Корпорация ZLO), скажу честно, я тоже очень большой любитель пива с рыбкой (в умеренных количествах), но когда я в прошлые разы худела с МЗР и муж при мне пил пиво, мне тоже хотелось и приходилось бороться с собой))) А вот сей час нет, вчера после тренировки пришла, а он щуку сушеную с пивом, мне больше щуки захотелось, но я удержалась, запила это желание кефиром
Kristina 22.02.2018 15:53
Екатерина Воронич, если у меня помещается, то я предпочитаю пиво. Можно даже без ничего. Рыбка тоже хороша, но не обязательна, она у меня и так нередко в рационе бывает. 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги