Элина
23.07.2026 15:15
Меня в комментариях спросили, как делаю блинчики из геркулеса.
Расскажу тут 
У меня самый простой рецепт: 30 г геркулеса смалываю в кофемолке до состояния, максимально близкого к муке (но совсем как мука, конечно, не будет, кофемолка так не умеет), 1 яйцо категории С1 или С2, молока 25-30 г. Сначала перемешать венчиком яйцо и молоко, добавить ещё 25-30 г воды, снова перемешать, всыпать молотый геркулес и щепотку соли. Взбить венчиком, дать постоять минут 10. Если сильно загустеет, то есть, из половника вытекает трудно, ещё разбавить водой, чтобы было максимально похоже по густоте на обычное блинное тесто. Потом берём маленькую сковороду 18 см (у которой дно ещё меньше), разогреваем, смазываем каплей масла, и часть теста на нее выливаем. Жарим до подрумянивания. Переворачиваем, и так же до подрумянивания. Блины на сковороде большего диаметра склонны рваться, так как они без клейковины.
Они универсальные без сахара: можно и сладкую начинку, и не сладкую.
У меня самый простой рецепт: 30 г геркулеса смалываю в кофемолке до состояния, максимально близкого к муке (но совсем как мука, конечно, не будет, кофемолка так не умеет), 1 яйцо категории С1 или С2, молока 25-30 г. Сначала перемешать венчиком яйцо и молоко, добавить ещё 25-30 г воды, снова перемешать, всыпать молотый геркулес и щепотку соли. Взбить венчиком, дать постоять минут 10. Если сильно загустеет, то есть, из половника вытекает трудно, ещё разбавить водой, чтобы было максимально похоже по густоте на обычное блинное тесто. Потом берём маленькую сковороду 18 см (у которой дно ещё меньше), разогреваем, смазываем каплей масла, и часть теста на нее выливаем. Жарим до подрумянивания. Переворачиваем, и так же до подрумянивания. Блины на сковороде большего диаметра склонны рваться, так как они без клейковины.
Они универсальные без сахара: можно и сладкую начинку, и не сладкую.
4
4
Элина
21.07.2026 21:53
На обед куриное филе отварное с гречкой, помидором, рукколой и
оливковым маслом. На ужин три маленьких овсяноблина, из геркулеса,
молотого в кофемолке (больше всего нравится мне Геркулес из
Вкусвилла, он там отборный, и пакетик прозрачный - сразу видно, что
живностей в пакете нет). Одну кофемолку для этих целей
зарезервировала, в ней перемалываются только крупы. Очень удобно.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
71.4 | 5.1 | 5.5 | 0.4 |
| Рыбий жир, сельдевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 415 | 253 | 9 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
55.4 | 4.2 | 4.2 | 0.3 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Лайн Минерал Плюс |
21
|
67.4 | 2.3 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 397 | 175 | 8 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Рыбий жир, сельдевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
81
|
78.4 | 17 | 1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 272 | 305 | 22 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 236 | 309 | 9 | 21 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир, сельдевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 469 | 333 | 12 | 19 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 208 | 216 | 6 | 4 | 35 |
| Итого за день | 3397 | 1594 | 68 | 79 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Элина
20.07.2026 08:50
Завтрак как обычно, на обед куриное филе с тушеными овощами и
курицей. Испекла "булочки" из ржаной муки и псиллиума. Вкус,
конечно, своеобразный, мне пока привыкнуть сложно. И сразу даёт
прирост клетчатки с избытком, что тоже не очень хорошо. Овощи,
фрукты в рационе есть.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
129.4 | 9.7 | 9.7 | 0.7 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Лайн Минерал Плюс |
7
|
22.5 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 467 | 350 | 18 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Кабачок |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 673 | 433 | 21 | 19 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85 | 6.1 | 6.5 | 0.5 |
| Ржаная мука, обойная |
9
|
26.5 | 1 | 0.2 | 5.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
15
|
8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Псиллиум |
4
|
5.1 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.3 | 0.4 | 0.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 550 | 486 | 15 | 26 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
54
|
126.9 | 4.3 | 0.5 | 26.1 |
| Семена льна |
2
|
10.3 | 0.4 | 0.7 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 398 | 225 | 5 | 7 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Ржаная мука, обойная |
9
|
26.5 | 1 | 0.2 | 5.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
15
|
8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Семена льна |
2
|
10.3 | 0.4 | 0.7 | 0.2 |
| Псиллиум |
4
|
5.1 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 182 | 142 | 6 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3270 | 1637 | 67 | 76 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Элина
18.07.2026 17:16
Поправили меня - то, что в предыдущем сообщении я считала бешеным
огурцом, вовсе не он, а другое, хоть и похожее растение. Бешеный
огурец вот: и форма овальная, и цветки другие и жёлтого, а не
белого цвета. Вот так оно - полагаться на искусственный интеллект.
Пусть ещё подучится. 
3
1
Элина
18.07.2026 16:51
Вчера на вечерней прогулке увидела вот такое "чудо". По фото через
поиск оказалось, что это ядовитое растение, называется "бешеный
огурец". И плоды, и цветочки, и стебель - все содержат ядовитые
токсины.
А бешеный он вот почему: к моменту созревания в плодах создаётся избыточное тургорное давление. При малейшем прикосновении плод отделяется от плодоножки, и через образовавшееся отверстие с силой выбрасывается струя слизи с семенами. Семена могут разлетаться на расстояние до 12 метров.
Детям надо обязательно про такие рассказывать. 
А бешеный он вот почему: к моменту созревания в плодах создаётся избыточное тургорное давление. При малейшем прикосновении плод отделяется от плодоножки, и через образовавшееся отверстие с силой выбрасывается струя слизи с семенами. Семена могут разлетаться на расстояние до 12 метров.
Детям надо обязательно про такие рассказывать.
Элина
12.07.2026 09:34
Вчера делала яблочный пирог. Одну восьмую часть вписала в рацион.
Пирог показался очень сладким после того, как почти полтора месяца
были исключены продукты с белым сахаром (только 5 г в кофе или
чай).
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 515 | 348 | 20 | 18 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
30
|
98.7 | 3.5 | 0.4 | 20.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Персик |
202
|
90.9 | 1.8 | 0.2 | 19.2 |
| Итого | 338 | 395 | 28 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
71.4 | 5.1 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Итого | 462 | 456 | 14 | 29 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Лайн Минерал Плюс |
14
|
44.9 | 1.5 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 544 | 134 | 4 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
45
|
150.3 | 4.9 | 0.6 | 31.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
4
|
6.5 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
17
|
26.7 | 2.2 | 2 | 0.1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 343 | 370 | 13 | 8 | 58 |
| Итого за день | 3202 | 1705 | 81 | 74 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элина
11.07.2026 15:09
Времени на готовку минимум, куриное филе и крупа очень удобны.
Разные овощные дополнения на обед и ужин. Остальное, в целом, как
обычно. Сельдерей давно почему-то не покупала, надо почаще включать
его в меню. В салате с морковкой очень хорош.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 3.6 | 0.7 | 21.1 |
| Итого | 437 | 291 | 10 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
30
|
98.7 | 3.5 | 0.4 | 20.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 619 | 440 | 27 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Итого | 442 | 246 | 12 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
30
|
98.7 | 3.5 | 0.4 | 20.4 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 567 | 336 | 12 | 17 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 215 | 296 | 9 | 19 | 20 |
| Итого за день | 3280 | 1612 | 72 | 81 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элина
11.07.2026 08:23
Как обычно, до завтрака гуляю в быстром темпе. Погода хорошая,
солнечная, тепло, но ещё не жарко. Столько красоты вокруг! Делаю
фото цветов, которые попадаются по дороге. 
1
2
Элина
06.07.2026 15:51
Завтрак как обычно - кофе и бутерброды, обед - омлет, ужин - салат
из помидора, сыра, рукколы с оливквым маслом, базиликом и
бальзамическим соусом. Фрукты, ягоды, орехи на перекусы.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Итого | 425 | 245 | 9 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Лайн Минерал Плюс |
21
|
67.4 | 2.3 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 556 | 416 | 23 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 233 | 308 | 9 | 19 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Лайн Минерал Плюс |
14
|
44.9 | 1.5 | 0.3 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 629 | 388 | 30 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Абрикосы |
230
|
101.2 | 2.1 | 0.2 | 20.7 |
| Итого | 395 | 197 | 8 | 4 | 28 |
| Итого за день | 3238 | 1557 | 80 | 79 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Элина
04.07.2026 00:51
Купила на маркетплейсе хорошие специи Kooh - молотый кориандр,
сушёный чеснок, смесь из пяти видов перцев. Запеченое мясо с ними -
отпад. Заворачиваю его в силиконизировпнный пергамент для выпечки,
обвязываю, прокалываю снизу и запекаю в форме с рифленым дном -
лишний жир вытекает (хоть его в таких кусках мало, но всё
же).
Там же купила сушеный базилик. Чуть присыпала салат на ужин, очень ароматный. Сочетание с нерафинированным оливковым маслом то, что надо.
Там же купила сушеный базилик. Чуть присыпала салат на ужин, очень ароматный. Сочетание с нерафинированным оливковым маслом то, что надо.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
100.3 | 7.5 | 7.5 | 0.6 |
| Итого | 443 | 267 | 13 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
132
|
62 | 0.5 | 0.4 | 13.6 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 282 | 140 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
108
|
145.7 | 19.9 | 7.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 663 | 429 | 28 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85 | 6.1 | 6.5 | 0.5 |
| Итого | 407 | 246 | 9 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
97.7 | 7.3 | 7.3 | 0.6 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнес Лайн Минерал Плюс |
7
|
22.5 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 204 | 248 | 10 | 17 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
270
|
118.8 | 2.4 | 0.3 | 24.3 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 302 | 319 | 9 | 18 | 27 |
| Итого за день | 3301 | 1650 | 72 | 78 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
